【知识】过度运动导致损伤？健康的运动量多少最为推荐？

汇泉湾泳客 · 发表于 2018-3-2 04:57

本帖最后由汇泉湾泳客于 2018-3-2 04:57 编辑

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走路是现代人非常喜欢的运动方式，毕竟它风险低，简便易行，需要的工具比较少，但其实我们还是更建议采取多样化的运动方式。运动过量的坏处

保证一个适当的运动强度，对于健康的好处还是很大的。长期来说对于你的免疫系统是会有好处，运动上也有助于你缓解精神压力，降低结肠癌等肿瘤风险。

因此人们大多觉得运动多多益善，但很多人也都会有自己的体验，如果你运动强度过高，很有可能会更容易感冒。最主要的原理是剧烈运动会导致免疫功能的暂时性的下降，身体为了保证自己的运动消耗，会产生一些激素，这些激素有会抑制免疫系统的功能，导致人体对于感染的抵抗能力下降。

汇泉湾泳客 · 发表于 2018-3-2 04:57

本帖最后由汇泉湾泳客于 2018-3-1 17:08 编辑

每周锻炼多久？

根据美国疾病预防控制中心的建议，差不多每周150分钟的中等强度有氧训练，75分钟的剧烈的有氧活动是比较好的。

但是人和人之间还是会有较大的差异，诉求不一样方案也不一样。比如要想减轻体重，锻炼的强度大概是每周3到5次有氧或者是抗阻力的肌肉训练，每次30到60分钟。跑步、跳绳、篮球、网球这种活动都是可以的。

如何分辨运动强度？

很多人对于运动强度还是比较的迷惑，不清楚怎么算中等或者剧烈强度的活动，如果你在活动的过程中还是能稍微说说话，这种就算是中等强度，如果要是你只能说一两句话，不得不停下来喘气，那这种就属于高强度的训练。

汇泉湾泳客 · 发表于 2018-3-2 04:57

锻炼之间区别

简单来说，可以把运动分成三种。

一种是有氧运动，包括像骑自行车、跳舞、快步走、游泳之类的。

一种是肌肉强化运动，对各种不同部位的肌肉进行刺激，像举重俯卧撑，仰卧起坐、拉力带的一些锻炼活动，如果没有设备还可以用一些家庭用品代替，比如瓶装水、罐头作为负重的道具也是可以的。

第三种是骨骼强化运动，这种强化运动往往都是会和地面产生碰撞，对于骨骼会产生刺激。

汇泉湾泳客 · 发表于 2018-3-2 04:57

适合自己的健身方案

根据美国卫生与人类服务部2008年的身体活动指南，其中对于不同年龄的人群有着不同的健康策略。

对于6到17岁的儿童和青少年，建议是每天应当进行60分钟或者更多的体力活动。大部分时间应当是中等或者剧烈强度的有氧训练，而且每周至少应当有三天会有一些高强度的体力活动。

对于一般18到64岁成年人，应该是每周至少进行两个半小时的中等强度的有氧运动，而且每一次至少完成十分钟。比这个时间再短，健康效应会差一些。每周至少两天进行一些抗阻力的训练，俯卧撑，仰卧起坐举重这些。

汇泉湾泳客 · 发表于 2018-3-2 04:57

运动过量的征兆？

进行一些高强度的耐力训练后一定要注意适当的充分休息。当发现静息状态下的心率也比较高、心率的恢复速度比较慢或者是心情烦躁，你可以把运动时间相应减少一些。

那如果你本身已经患有感冒等情况，一般就不建议你再去锻炼了，有会感染病毒性心肌炎等情况。不过这里也提醒，有些人平时状态还好，但是却容易在锻炼后出现流鼻涕等症状，你可以考虑一下是否是因为环境中有花粉或者是冷空气等一些环境性的因素，最好去耳鼻喉科就诊，也可以去变态反应科做一下过敏原的检查。

威海杆哥 · 发表于 2018-3-2 08:12

健身要科学，更要找适合自己的运动去做。

今来 · 发表于 2018-3-2 10:19

汇泉湾泳客发表于 2018-3-2 04:57
运动过量的征兆？进行一些高强度的耐力训练后一定要注意适当的充分休息。当发现静息状态下的心率也比较高、 ...

因人而异

山苗 · 发表于 2018-3-2 10:23

根据各人体质！

无所得 · 发表于 2018-3-2 13:52

拜读了谢谢

汇泉湾泳客 · 发表于 2018-3-2 14:56

威海杆哥发表于 2018-3-2 08:12
健身要科学，更要找适合自己的运动去做。

谢谢老朋友杆哥第一时间关注，点评

汇泉湾泳客 · 发表于 2018-3-2 14:56

今来发表于 2018-3-2 10:19
因人而异

谢谢老朋友今来兄关注，点评

汇泉湾泳客 · 发表于 2018-3-2 14:57

山苗发表于 2018-3-2 10:23
根据各人体质！

谢谢老朋友山苗长老关注，点评

汇泉湾泳客 · 发表于 2018-3-2 14:57

无所得发表于 2018-3-2 13:52
拜读了谢谢

谢谢老朋友无所得关注，点评

威海杆哥 · 发表于 2018-3-2 15:18

汇泉湾泳客发表于 2018-3-2 14:56
谢谢老朋友杆哥第一时间关注，点评

不客气

冬晨泳 · 发表于 2018-3-2 15:24

健身要科学，因人而异。

岸上人 · 发表于 2018-3-2 21:53

自己把握适度运动

汇泉湾泳客 · 发表于 2018-3-3 04:04

威海杆哥发表于 2018-3-2 15:18
不客气

汇泉湾泳客 · 发表于 2018-3-3 04:04

冬晨泳发表于 2018-3-2 15:24
健身要科学，因人而异。

谢谢老朋友冬晨泳关注，点评

汇泉湾泳客 · 发表于 2018-3-3 04:05

岸上人发表于 2018-3-2 21:53
自己把握适度运动

谢谢老朋友岸上人关注，点评

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