【注意】游泳出现这个身体状况，说明运动过度了！ 2018-04-10 运城市盐湖泳协

汇泉湾泳客

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推送了一篇《游泳抗癌是最便宜的方法，专家都这样说！》，有泳友留言注意运动过度的问题，我觉得专家说的理论上应该不会错，只是我们一概而论了，运动量与年龄、与身体状态都息息相关的，就像冬泳时间是否过度一样的道理，不能以距离算，有的人游的慢有的人游的快，应该是水中滞留时间算。当然身体是自己的，过不过度可以参考以下条件！

01

如果运动后有下面7个状况之一，说明你已经运动过度了。

1、感觉到身体疲劳

运动后身体疲劳是很正常的，但是如果疲劳现象持续2～3天或者更久，就可能是运动过度的结果。这时就需要暂时停止运动，让身体得到充分恢复。

2、肌肉疼痛

运动健身之后乳酸堆积，肌肉的疼痛是正常现象，特别对于刚刚开始培养运动习惯的人来说。但如果疼痛持续3—4天或更长时间，就要降低运动强度了。严重的话应该立即停止运动，同时做做按摩、理疗等 。

3、食欲不振

很可能是由于运动量过大，对身体刺激过度，抑制了自身的食欲，此时要注意饮食的营养和搭配。

汇泉湾泳客

4、恶心呕吐

运动之后恶心呕吐，如果不是饮食引起的，那多数是由于肌体运动过量，缺氧造成的。锻炼者应该根据自己的生理条件选择合适的运动计划，从小运动量开始，循序渐进 。

5、头晕头疼

在剧烈运动之后有可能会出现这种情况，这主要与血压变化、血液中氧气含量过低有关。所以体质较差或者很久不运动的人，在运动之前要考虑到自身身体状态，科学的选择运动项目。  

6、口渴

大运动量后产生口渴现象是正常的，但要注意运动前、中、后应及时补充水分。尤其是运动以后，很多人觉得运动之后就要喝一些运动饮料，事实上运动料中含有一定量的糖分， 正常运动之后喝水就可以满足身体补充水分的需求。

7、感到精神压力

运动的初衷应该是缓解压力，使身心愉悦，如果运动之后感到身心不能放松，反倒感觉身心俱疲。那么有可能是运动过度的原因。应该及时自我调节，减小运动量。

汇泉湾泳客

02

运动过度或引起肾衰竭

肌肉由肌肉细胞组成，运动过量时，肌肉细胞会发生破裂，细胞内的肌红蛋白会大量渗透到血液中，其中酶类物质释放产生毒性，产生横纹肌溶解症。  

因为尿液要通过肾排除，这些有毒的物质如不能顺利排出就会堵住肾小管，还有可能引起肾衰竭。而且，被破坏的肌肉细胞还会分泌出大量的钾，进入血液中会引起高钾血症，严重时可致心脏骤停危及生命。

平时没有运动习惯的人，不要突然开展高强度运动，要循序渐进，每周2-3次为宜，并且，运动不要单一练习某个部位或某块肌肉，要多样化。运动后要及时补充水分，帮助肾脏及时排除代谢物。如果出现肌肉酸痛明显或者伴有酱油色尿液时还需及时就医。

运动是需要每天去坚持的，不是一次运动量越大就越好，要把握适度，绝对不可以过度。

汇泉湾泳客

03

当运动时身体出现以下不适症状，一定要高度重视。

1、运动时心率不增

人在运动时心跳会加快，运动量越大，心跳越快，如果运动时心率增加不明显，

则可能是心脏病的早期信号，预示着今后有心绞痛、心肌梗死和猝死的危险。

2、运动时出现腹胀痛

在运动过程中，突然出现腹部胀痛，多因大量出汗丢失水分和盐分所致腹直肌痉挛。发胜腹痛时应平卧休息做腹式呼吸20-30次，同时轻轻按摩腹直肌5分钟左右，即可止痛。在运动中出汗过多时，及时补充盐水200-300毫升是预防的关键。

3、运动中出现心绞痛

运动时会使心肌负荷增加，使心肌耗氧量增多。心跳越快，如果运动时心率增加不明显，则可能是心脏病的早期信号，预示着今后有心绞痛、心肌梗死和猝死的危险。

4、运动中出现头痛

少数心脏病患者在发病时不感到胸部有异常，但在运动时会头痛。多数人只以为自己没有休息好或得了感冒。因此，提醒那些参加运动的朋友，如果在运动中感到头痛，应尽早去医院做检查。

汇泉湾泳客

04

运动过度了，如何避免？

1.保证睡眠

睡眠是保证运动质量的基本前提条件。请保证每天6-8小时的基础睡眠时间，尽量在12点前入睡，这样可以最大程度上预防和改善运动过度综合症。

2.保证营养

说起来容易，做起来难。如果你的运动过度综合症发生在减脂期.

3.不如适当地增加些热量摄入

（建议摄入一些优质蛋白质，如鸡蛋、鱼肉、豆类等），让身体恢复一段时间（比如2周左右），然后再继续采用减脂饮食方案。

4.如果是在增肌期

适当地增加一些有益脂肪酸（鱼肉、坚果等），以及优质蛋白质（同上）。

5.停止训练及运动

你没有听错，停止训练及运动三到五天，甚至是一周时间，能让你重获新生，毫不夸张。你可以利用一些国家的法定节假日，如国庆、五一节等，出去旅游，放松心情的同时让身体进行一个彻底的恢复。

6.降低运动强度和运动量

简单明了，你需要减少你的运动量和强度。运动过程中适当休息，当运动时间超过1小时，请静下来好好休息15分钟再上。人体的各种机能大约在持续1小时的运动后会开始降低，尤其是对抗氧化的功能。休息并不是让你完全停下来坐一边歇着，最佳的休息方式是调整成轻量的活动，因为对身体来说，减量就是休息！

蓝色海湾

好帖！尤其中老年人，更要注意运动不可过量，注意休息和营养。

汇泉湾泳客

蓝色海湾 发表于 2018-4-11 05:08
好帖！尤其中老年人，更要注意运动不可过量，注意休息和营养。

所言极是！谢谢老朋友海湾大哥第一时间关注，点评

一片山水

威海杆哥

蓝色海湾 发表于 2018-4-11 05:08
好帖！尤其中老年人，更要注意运动不可过量，注意休息和营养。

不论啥运动，都要根据自己的身体状况去实施，千万不要逞能超量的蛮干。

wan老兵新传

运动是需要去坚持的，不是一次运动量越大就越好，要把握适度，绝对不可以过度。

汇泉湾泳客

一片山水 发表于 2018-4-11 06:26

谢谢老朋友一片山水关注，点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2018-4-11 08:36
不论啥运动，都要根据自己的身体状况去实施，千万不要逞能超量的蛮干。

谢谢老朋友杆哥关注，点评

汇泉湾泳客

wan老兵新传 发表于 2018-4-11 12:53
运动是需要去坚持的，不是一次运动量越大就越好，要把握适度，绝对不可以过度。:victory ...

谢谢老朋友老兵新传关注，点评

精灵企鹅

学习了！

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2018-4-11 15:19
谢谢老朋友杆哥关注，点评

不客气

七彩阳光

运动不可过量,

冬晨泳

运动不可过量。

无所得

运动不可过量

沈阳-天路

一片山水