【提示】中老年人应该增加力量和肌肉训练

汇泉湾泳客

@香官愚叟 @三弄里 @乐载黄河故道 @山苗 @天中华姐 @青岛腊梅 @DLW @大自然郝 @尘埃落定 @蓝色海湾 @崔大嘴 @山水游@牛弟的阿哥 @一片山水 @wan老兵新传 @小鱼儿外婆 @沈阳天路 @岸上人 @威海杆哥 @今来 @铁锚 @合肥冬泳 @@邺风洹波、快活鱼@快乐海洋 @精灵企鹅 @大道致简 @冬笑 @四元柱@韩水冬泳@天池水怪  @冬晨泳@滴水穿石 @青岛梭鱼 @洪499683166   @QD八大关   @探索冬泳123  


身体上这个地方越有劲儿，心脏越好，寿命越长!

“肩不能挑，手不能提”常常用来形容缺乏劳动和锻炼的人。如果你是一个“肩不能挑，手不能提”的人，要小心心血管疾病找上你!

一项加拿大的研究发现，握力强的人寿命更长。握力与血压有关，握力减退预示着心脏病、中风等严重疾病的几率会更大。

研究人员对近14万位来自17个国家的患者进行了长达4年的研究。研究人员利用握力测量仪测量了参试者的手部握力大小，并收集了参试者有关心脏和大脑健康状况、血压、吸烟史、受教育程度、饮食、运动等多方面的数据。

结果发现:握力每下降5公斤，受试者死亡的风险就会增加16%。他们因心血管疾病死亡的风险会增加17%，因中风死亡的风险增加9%。

握力可以作为评估个人早死及心血管疾病风险的一个简单而廉价的测试，它比收缩压更有效。

因为握力大小能够反映肌肉力量，握力下降说明上肢肌肉在减少，肌肉太少会导致基础代谢下降，就是人的新陈代谢降低。吃的多、消耗的少，不仅会导致脂肪堆积，对许多慢性病如糖尿病、高血压、关节炎、骨质疏松等的抵抗力也随之下降。而肌肉力量的增加可以更好地提升血管功能。握力越强，越可能健康长寿。

因此提升握力训练是十分重要的，尤其是中老年人，随着年龄的增长，更加应该增加力量和肌肉训练。  

汇泉湾泳客

那要如何提升握力呢?这里有5个简单的方法

1.提重物:身边很多东西都可以利用，专业一些的可以用杠铃、哑铃，如果觉得费事，可以买大瓶装的矿泉水，每天提10 ~20分钟。

2.握力器:如果手没劲儿，就买个握力器，天天练，简单又方便。

3.俯卧撑:注意保持头、脖子、后背、臀部和腿在一条直线上。

4.农夫行走:方法很简单，双手抓住哑铃来回走动，距离以15~20米为佳。在练习的过程中，切记保持脊椎中立，躯干稳定。这个动作不仅能够锻炼握力，而且还能帮助建立良好的平衡感。

5.哑铃反向手腕练习:注意让手臂紧贴着椅子，空出手腕，使用腕关节运动。

不要需要特别叮嘱各位的是，以上这些方法虽然有效，但是要根据个人身体情况开展，循序渐进的练习，切不可操之过急，对身体造成不必要的伤害。

冬晨泳

握力训练是十分重要的，尤其是中老年人，随着年龄的增长，更加应该增加力量和肌肉训练。  

小鱼儿外婆

循序渐进的练习

一片山水

山苗

想游泳游得快必须体力好！

汇泉湾泳客

冬晨泳 发表于 2018-4-18 05:54
握力训练是十分重要的，尤其是中老年人，随着年龄的增长，更加应该增加力量和肌肉训练。

谢谢老朋友冬晨泳第一时间关注，点评

汇泉湾泳客

山苗 发表于 2018-4-18 10:32
想游泳游得快必须体力好！

谢谢老朋友山苗长老关注，点评

汇泉湾泳客

小鱼儿外婆 发表于 2018-4-18 07:28
循序渐进的练习

谢谢老朋友小鱼儿外婆关注，点评

汇泉湾泳客

一片山水 发表于 2018-4-18 07:52

谢谢老朋友一片山水关注，点评

沈阳-天路

今来

汇泉湾泳客 发表于 2018-4-18 04:39
那要如何提升握力呢?这里有5个简单的方法1.提重物:身边很多东西都可以利用，专业一些的可以用杠铃、哑铃， ...

好方法

牛弟的阿哥

中老年人，随着年龄的增长，更加应该增加力量和肌肉训练。  

铁锚

汇泉湾泳客 发表于 2018-4-18 04:39
那要如何提升握力呢?这里有5个简单的方法1.提重物:身边很多东西都可以利用，专业一些的可以用杠铃、哑铃， ...

七彩阳光

汇泉湾泳客

沈阳-天路 发表于 2018-4-18 14:55

谢谢老朋友天路版主关注，点评

汇泉湾泳客

牛弟的阿哥 发表于 2018-4-18 17:20
中老年人，随着年龄的增长，更加应该增加力量和肌肉训练。

谢谢老朋友牛弟的阿哥关注，点评

汇泉湾泳客

今来 发表于 2018-4-18 16:24
好方法

谢谢老朋友今来兄关注，点评

汇泉湾泳客

七彩阳光 发表于 2018-4-18 18:42

谢谢老朋友七彩阳光关注，点评

汇泉湾泳客

铁锚 发表于 2018-4-18 18:02

谢谢老朋友铁锚兄弟关注