冬训第11周

龙腾 · 发表于 2008-1-25 20:08

冬训第11周计划

4小时以内训练计划

           周一；16公里（5分30秒/公里）
         *周二；12公里变速跑3X4000（5分50秒/公里，5分30秒/公里/5分10秒/公里）
         周三；休息
         *周四；慢跑5000米，3000米测试（全力跑）
         周五；12公里放松跑
         *周六；32公里（5分30秒/公里）
         周日；慢跑10公里
         （没有任何借口不完成任务）

飞雁 · 发表于 2008-1-25 20:31

计划周密！！

济宁洸河草鸭 · 发表于 2008-1-26 10:32

龙哥真是个活跃人，每天好几帖　训练还这么恶（厉害的意思）榜样

以后就跟着龙哥锻了！！

逸人 · 发表于 2008-1-26 11:00

汉鸭子 · 发表于 2008-1-26 14:27

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