【运动健身】这几点游泳知识你不一定都知道！ －－游泳与生活2018、8、3

汇泉湾泳客

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01、空腹饱腹时游泳会影响消化功能，容易发生如头昏、乏力、胃痉挛、呕吐、腹痛等负面症状，建议最好是饭后两个小时再下水游泳。如果游泳的时间超过60-90分钟以上，可选择升糖指数较低的食物，如水果、脱脂牛奶、米饭、豆类，这些食物被缓慢地消化成为醣类，能长时间地供应醣类给运动中的肌肉使用。

02、剧烈运动后马上游泳，会使心脏加重负担。运动后由于身体大量出汗，汗毛孔处于张弛状态，突然下水游泳，会使人体机能受到严重影响，同时也因为体温的骤降使抵抗力减弱，容易引起感冒、咽喉炎等疾病。铁人三项运动虽然是美国海军准将约翰·科林斯随口提出的建议，但先游泳，再自行车，最后是马拉松的竞赛顺序，也许是对挑战身体极限的一种的不谋而合吧，但自会有其中的道理。

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03、游泳后长时间曝晒会产生晒斑或引起急性皮炎，亦称日光灼伤。水可以滋润皮肤，但水分蒸发也可引起皮肤干燥。再经长时间紫外线照射会导致皮肤坏死，导致脱皮。因此为防止晒斑或炎症的发生，泳后上岸最好用伞遮阳或到有树荫的地方休息，可将浴巾披在身上保护皮肤，也可以在身体裸露处涂抹防晒霜。

04、春夏秋冬四季人体皮肤的温度都比水温高，下水后皮肤受冷水的刺激易引起大脑皮质兴奋，使身体各部分肌肉产生强烈收缩。因此下水前要多做些活动，否则容易发生抽筋、扭伤等事故，甚至有人会出现头晕、恶心等反应。泳前的准备活动，可以改善身体各器官的状态，提高神经系统的兴奋性和灵活性。

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05、泳后都会有强烈的饥饿感，此时最想做的事就是进食。由于运动过后身体的肌肉需要大量营养，体内的血液会流向四肢的肌肉中，会导致消化吸收食物的胃肠道系统供血不足。如果在运动过后立刻进食，容易造成消化不良和胃肠道疾病。建议泳后休息1小时再进食。

06、皮肤对寒冷刺激一般有三个反应期。第一期：入水后受冷水刺激，皮肤血管收缩，肤色呈苍白。第二期：在水中停留一定时间后，体表血流扩张，皮肤由苍白转呈浅红色，肤体由冷转暖。第三期：停留过久，体温热散大于热发，皮肤出现鸡皮疙瘩和寒颤现象。因此不建议在水中停留时间过长，持续时间一般不超过两个小时为宜。

汇泉湾泳客

07、酒后游泳体内储备的葡萄糖大量消耗会出现低血糖。酒精能抑制肝脏正常生理功能，妨碍体内葡萄糖转化及储备，因此酒后特别是醉酒之后游泳易发生意外。

饮酒后身体表皮血管扩张，下水后由于水比空气的导热性大，体温会在水中散失将比空气中大得多。过多的体温散失对身体不利；酒内含的酒精对中枢神经有麻醉作用，使人体机能降低，身体的反应和动作协调性都下降，也很容易发生事故。

wan老兵新传

言之有理。

山苗

必须多加注意！

今来

汇泉湾泳客 发表于 2018-8-8 04:27
07、酒后游泳体内储备的葡萄糖大量消耗会出现低血糖。酒精能抑制肝脏正常生理功能，妨碍体内葡萄糖转化 ...

的确如此

冬晨泳

言之有理。

小鱼儿外婆

汇泉湾泳客

wan老兵新传 发表于 2018-8-8 08:54
言之有理。

谢谢老朋友老兵新传第一时间关注，点评

汇泉湾泳客

今来 发表于 2018-8-8 10:45
的确如此

谢谢老朋友今来兄关注，点评

汇泉湾泳客

山苗 发表于 2018-8-8 10:36
必须多加注意！

谢谢老朋友山苗长老关注，点评

汇泉湾泳客

冬晨泳 发表于 2018-8-8 12:16
言之有理。

谢谢老朋友冬晨泳关注，点评

汇泉湾泳客

小鱼儿外婆 发表于 2018-8-8 12:43

谢谢老朋友小鱼儿外婆关注，点评

沈阳-天路

铁锚

汇泉湾泳客 发表于 2018-8-8 04:27
07、酒后游泳体内储备的葡萄糖大量消耗会出现低血糖。酒精能抑制肝脏正常生理功能，妨碍体内葡萄糖转化 ...

七彩阳光

牛弟的阿哥

谢谢分享，增长知识

汇泉湾泳客

铁锚 发表于 2018-8-8 18:08

谢谢老朋友铁锚兄弟关注

汇泉湾泳客

沈阳-天路 发表于 2018-8-8 17:10

谢谢老朋友天路版主关注，点评