户外运动知识介绍

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       目前，户外运动大概包括登山、攀岩、野营、远足、探洞、漂流、划船、自行车、滑雪等项目。有人总结户外活动三大魅力是：亲近自然、挑战自我、享受团队精神。在都市的水泥森林里压抑太久，回归自然就成了很多人的渴望；而根据自己的意愿随性而行更让身心深享自由。在户外运动中，在与自然和生命的对话中对自己的生命产生深刻体会和理解，在人与人的对话中产生对友情的信心……诸多的优点让它成为方兴未艾的旅游形式，广受年轻人的追捧。
　　

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你尝试过搭个帐篷在小溪边，聆听轻风吹动树叶的声音吗？在热爱大自然的人群里，可以是个人、家庭和公司一起参加户外运动，在未被人类文明破坏的热带丛林。感受不同于钢筋水泥的纯自然风光。那里没有污染，没有噪音，更多的是清新的空气，悠悠的白云，甜丝丝的溪水。在户外，心情更加舒畅，人情更加纯朴，团队更加紧密。下面为你介绍几项户外极限运动项目：

白雪迎春

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                                    登山运动员技术等级标准

一、国际级运动健将：
凡达到下列条件之一者,可申请授予国际级运动健将称号。
男子：
(一)、在有两国以上运动员参加的国际登山活动中,登上一座海拔8500米以上独立山峰顶峰者；
(二)、在世界攀岩锦标赛、世界杯总决赛获得前八名者。
女子：
(一)、在有两国以上运动员参加的国际登山活动中,登上一座海拔8000米以上独立山峰顶峰者；
(二)、在世界攀岩锦标赛、世界杯总决赛获得前八名者。

二、`运动健将：
凡达到下列条件之一者,可申请授予运动健将称号。
男子：
(一)、登上一座海拔8000m米以上独立山峰顶峰者；
(二)、登上两座海拔7500米以上独立山峰顶峰者；
(三)、登上一座海拔7500米以上独立山峰并在另一次登山活动中登达8000米以上高度；
(四)、在两次不同山区或不同活动中,登达海拔8000米以上高度者；
(五)、在世界攀岩锦标赛、世界杯总决赛获得前二十名者；
(六)、在亚洲攀岩锦标赛获得前六名者；
(七)、在全国攀岩锦标赛两次获得前三名者。
女子：
(一)、登上一座海拔7500米以上独立山峰顶峰者；
(二)、登上两座海拔7000米以上独立山峰顶峰者；
(三)、登上一座海拔7000米以上独立山峰并在另一次登山活动中登达7500米以上高度者；
(四)、在两次不同山区或不同活动中登达7500米以上高度者；
(五)、在世界攀岩锦标赛、世界杯总决赛获得前二十名者；
(六)、在亚洲攀岩锦标赛获得前六名者；
(七)、在全国攀岩锦标赛两次获得前三名者。

三、一级运动员：
凡达到下列条件之一者,可申请授予一级运动员称号。
男子：
(一)、登上一座海拔7500米以上独立山峰顶峰者；
(二)、登上两座海拔7000米以上独立山峰顶峰者；
(三)、登上一座海拔7000米以上独立山峰并在另一次登山活动中登达7500米以上高度者；
(四)、在两次不同山区或不同活动中登达海拔7500米以上高度者；
(五)、在亚洲攀岩锦标赛获得前十名者；
(六)、在亚洲青年攀岩锦标赛获得前六名者；
(七)、在全国攀岩锦标赛获得前三名或两次获得前四至六名者；
(八)、在全国青年攀岩锦标赛两次获得前三名者。
女子：
(一)、登上一座海拔7000米以上独立山峰顶峰者；
(二)、登上两座海拔6500米以上独立山峰顶峰者；
(三)、登上一座海拔6500米以上独立山峰并在另一次登山活动中登达7000米以上高度者；
(四)、在两次不同山区或不同活动中登达7000米以上高度者；
(五)、在全国攀岩锦标赛获得前三名或两次获得四至六名者；
(六)、在亚洲青年攀岩锦标赛获得前六名者；
(七)、在亚洲攀岩锦标赛获得前十名者；
(八)、在全国青年攀岩锦标赛两次获得前三名者。

四、二级运动员：
凡达到下列条件之一者,可申请授予二级运动员称号。
男子：
(一)、登上一座海拔7000米以上独立山峰顶峰者,
(二)、登上两座海拔6500米以上独立山峰顶峰者；
(三)、登上一座海拔6500米以上独立山峰并在另一次登山活动中登达7000米以上高度者；
(四)、在两次不同山区或不同活动中登达海拔7000米以上高度者；
(五)、在亚洲青年攀岩锦标赛获得前十名者；
(六)、在全国攀岩锦标赛获得四至六名者；
(七)、在全国青年攀岩锦标赛获得前三名者。
女子：
(一)、登上一座海拔6500米以上独立山峰顶峰者；
(二)、登上两座海拔6000米以上独立山峰顶峰者；
(三)、登上一座海拔6000米以上独立山峰并在另一次登山活动中登达6500米以上高度者；
(四)、在两次不同山区或不同活动中登达6500米以上高度者；
(五)、在亚洲青年攀岩锦标赛获得前十名者；
(六)、在全国攀岩锦标赛获得四至六名者；
(七)、在全国青年攀岩锦标赛获得前三名者。

五、三级运动员：
凡达到下列条件之一者,可申请授予三级运动员称号。
男子：
(一)、登上一座海拔6500米以上独立山峰顶峰者；
(二)、登上两座海拔6000米以上独立山峰顶峰者；
(三)、登上一座海拔6000米以上独立山峰并在另一次登山活动中登达6500米以上高度者；
(四)、在两次不同山区或不同活动中登达海拔6500米以上高度者；
(五)、在全国攀岩锦标赛获得七至九名者；
(六)、在全国青年攀岩锦标赛获得四至六名者。
女子：
(一)、登上一座海拔6000米以上独立山峰顶峰者；
(二)、登上两座海拔5500米以上独立山峰顶峰者；
(三)、登上一座海拔5500米以上独立山峰并在另一次登山活动中登达6000米以上高度者；
(四)、在两次不同山区或不同活动中登达6000米以上高度者；
(五)、在全国攀岩锦标赛获得七至九名者；
(六)、在全国青年攀岩锦标赛获得四至六名者。

汉鸭子

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开朗

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一、激情漂流 
    在落差各异的激流险滩乘橡皮艇顺流而下，穿越激流越险滩的激情澎湃，又有两岸风光尽收眼底的诗情画意。
1、 漂流前的准备攻略 
  A、 防晒。在漂流之前搽上防晒霜（30倍的）、准备墨镜、帽子、穿长裤，把脚盖住，另外上身可穿短衣，外套一件白色的（深色的吸热）长袖衬衫。一定要做好防晒工作，否则会被太阳晒脱皮。 
　　B、 防水。建议你最好不要带上手机、呼机、手表等怕水的物品，不然它们会遭"水灾"的，如果要带上相机照相，最好多带几个防水、密缝的袋子，把它套起来。最好穿沙滩鞋或拖鞋之类的。另外，一般在漂流时，打完水仗，全身已湿透，建议你多带一套换的衣服和一条毛巾，在漂流完后的下岸停靠处，有专门换衣服的更衣室。 
  C、 喝的准备。矿泉水肯定要带上，因为天热，加上打水仗出汗，很容易渴。 在漂流的起始点有矿泉水卖，价格稍贵一些，卖五元。如果你嫌贵，你可以自己提前卖上车就可以了。 
2、 船浆操作技巧攻略 
直行--浆朝前，必要时做少量调整，保持船首正对波浪 
左转--左侧浆向后，右侧浆向前 
右转--右侧浆向后，左侧浆向前 

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二、峡谷探幽 
   进入清幽的峡谷，在奇险兼备、瀑布清潭的美景中，顺山攀岩，穿越丛林，体验悬崖速降、溯溪、溪降的惊险剌激，恍入桃花源中，惊叹不已！ 
装备需求：食品、水、卫星定位仪、帐篷、睡袋、防潮垫、速降工具、登山鞋、涉水衣裤、登山包。

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三、丛林穿越 
　丛林穿越训练就是在一个特定的环境里展开的一场素质强化大会战。参与者都是在限制时间，标明标准的情况下进行，内容包括：悬崖速降、徒步负重、野外急救、野外露营等活动。训练始终处于一种富于挑战的高压之中，于是团队中不易发现的内外问题得以发现并得以真诚诊治，同时参训者原有的能力均得到体现与升华。

四、定向越野 
　 定向运动也是竞技体育项目之一，他类似于众所周知的寻找宝藏。大致过程是：在旷野，山丘的丛林或近郊公园等优美的自然环境中，事先隐藏好数个点，参加者手持地图和指南针找出点的所在方向。采用徒步，奔跑式，迅速准确地逐个找出，有机地将个人休闲、娱乐与团队熔炼、协作融为一体。 
五、野外生存 
　　
    准军事化野外生存培训前面根本就没有路，必须拿着镰刀或斧头披荆斩棘自寻出路。这边也许高山密林，那边也许是悬崖峭壁，随时都有风险，随时都有危机……军队的训练方法，在野外不确定环境中球的整体生存的培训活动，使参训者更能依靠与团队的力量，同时也了解到了自身与同伴的力量、局限和潜力。

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全副武装
　　
　　帐篷
　　
　　在选择帐篷的时候，您首先需要考虑的因素就是在一般情况下会有几个人使用这个帐篷一起宿营。多数户外运动者往往乐于同朋友分享同一个帐篷。这样一来（以两人为例），一个人负责背负帐篷的主体结构，另一个人负责背负外帐（rainfly），从而大大减轻了每个人所背负行李的重量。
　　
　　■帐篷分类：
　　夏季使用：单层，相当通风，属低海拔露营式。它可以抵抗小雨，通常顶盖为通风的纱窗网，底层为尼龙布，有外帐。
　　三季使用：指非雪期使用的帐篷，它的差异在于营柱能抵抗强风与稍许的积雪，帐篷内部的湿气可以透出。此种帐篷适用于三天至一个星期的活动，最好是森林或不会过分暴露的开阔营地地形。
　　四季使用：帐篷的材质较硬，能支撑积雪与强风，双门式易进出。
　　高山使用：大部分的高山气流都相当强，帐篷的营柱必须能抵抗突发的恶劣气候，帐篷设计须适合攀岩或健行者的需求，便于携带，居住舒适。
　　
　　
　　用途:徒步、野营、旅行等
　　特点：适合2-3人住，外帐进口PU1600mm防水防紫外线涂层聚酯布，可防中、大雨，所有线缝防水压胶处理；顶部有透气窗设计；内帐透气密织纱网，前后双开门。
　　
　　
　　背包
　　
　　市场上有软式的日背包、外架包和内架包。买哪个类型的包主要是看你平时热衷于什么样的活动。
　　日背包(Daypack)：适合单日往返的郊山与攀岩活动，选购的时候要注意看肩带的做工，拉链最好是粗齿式的YKK。
　　外架包(ExternalFramedPack)：适合露营或开阔地形的徒步。它的缺点是外架包不如内架包背起来舒服。
　　内架包(InternalFramedPack)：适合多种情况下的徒步与登山。对于一般的旅行者，一个65-75升的包是可以胜任绝大多数的长途旅行的。如果你需要在野外长期露营，你可能需要个120升的，不过一般人不会需要超过100升的包。理论上讲，每个人背的重量最多只应该是自己体重的三分之一。
　　
　　
　　特点：采用透气背负系统，使背负更加舒适，防水。
　　
　　
　　垫子
　　
　　主要有三种，防潮垫、地席和地布，适应野外坐卧。
　　
　　特点：选用轻软弹性好的整张发泡材料制成；轻便实用，价廉。适合春夏秋三季的一般野营使用。
　　
　　
　　睡袋
　　
　　
　　特点：2000年推出的经典信封野营睡袋，宽大舒适，并可全部打开成为被子使用；这款睡袋既可用于户外野营，也可家居使用。适合身高1.85米以下人士。
　　舒适低温：0℃，适宜春夏秋三季野营。
　　
　　
　　炉具
　　
　　气炉：气炉在使用维修上较方便，缺点是燃料上花费较多。
　　油炉：油炉较之气炉花费较少，使用的是煤油和白汽油，但不能使用高级汽油与无铅汽油。燃烧残留物可能会堵塞喷口，维修起来需要一定技术。
　　酒精炉：优点是炉具和燃料价格都便宜，无需维修。缺点是体积大，燃烧效率低。
　　推荐品牌：:双鹿特点：锅、炉一体，可以使用液体酒精、固体酒精、固体燃料等；自配把持器、勺、铲、漏勺；经济实用，轻便易携带。
　　
　　
　　登山鞋
　　
　　登山运动靴可大致分成四类，购买每类靴子之前都要根据不同的山地状况和在外跋涉时间等因素选择合适的款式。
　　轻型登山鞋：主要是为短途跋涉者设计，适合一般的户外野营。
　　中型登山靴：主要是为中等路程的跋涉者设计。靴底具有良好的硬性及耐磨性。
　　重型登山靴：适合于携带较重的登山器材，所登陆的山地类型较为复杂，在外停留时间较长的登山者。
　　雪山登山靴：这类靴子是专门为登海拔6000米以上的雪山而设计，具有较强的硬性。
　　
　　户外运动服装
　　
　　户外运动服装的种类和款式也多，如登山有专门的登山防风衣，滑雪也有专门的连体滑雪衫。但根据这些衣服的功能大致可以把它们分为三类，即从内到外的三层，通常称为内层服装，保暖层服装和外套层服装。
　　户外运动对第一个要求就是防水（雨）性，其次是防风性能，因为像登山、滑雪或滑翔等运动都是在风速较大的环境中进行的，为了保持体温，防风性能相当重要，同时还有一些听起来较苛刻的要求，比如服装的透气性，这一切能可使穿着者保持身体的干爽和舒适。另外服装的耐磨性也不可忽视

畅游大海

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六、悬崖速降 
　 悬崖速降，在教练的指导与保护下，利用绳索由岩壁顶端下降，感受一步一步走向悬崖、走向生命的“边缘”的一刹那；感受高空坠落前的瞬间！队员自己掌握下降的速度、落点，以到达地面。速降并不需要严格的专业技巧，但只要开始下降，就无法退缩，必须克服恐惧与障碍、坚持到底。从自我激励、自我控制到超越自我，最终走向成功。 　　
    站在悬崖顶端，依葫芦画瓢地系安全带、主腰扣、八字环……然后……跳下来……天空很高，丛林很密，人很小，坠落很容易，对生命很依恋。蜘蛛侠、功夫片、垂直极限。在危险中挑战与生俱来的恐惧感。速降的技术是：右手位于右腰后侧，握紧绳索就能让身体固定住，右手放松会在重力作用下匀速下降。 
　速降，又称“滑索”、“飞降”，“空中飞人”等，起源于瑞士，最早用于高原自救、运输和军事突袭行动，后演化成类似蹦极、攀岩、赛车、等的极限游乐项目。现在它已分化成崖降、楼降、桥降、溪降等类别，抛开场地原因，其技术上并无多少本质差别。游客身穿保险衣与架子钢索的滑轮连接，借助景点（区）的自然落差，由钢索、滑轮保险绳索与人体连接，以高处发射台顺势而下，以较高速度完成滑翔。速降可跨越草地、湖泊、河流、峡谷等。 
七、溯溪 
     溯溪，顾名思义就是逆流而上。其特点与乐趣在于不断克服一个接一个的急流、瀑布、跌水、旋涡，急流勇进、逆水前行。当然专门的器械、技术不可少，更要依靠队友之间的倾力配合。由于自始至终在水中行进，时而淌、时而游，往往不长的一段溪谷也要历尽艰辛才能穿过。 
　 是在峡谷溪流的上下游之间，克服地形上的各处障碍，穷水之源而登山之巅的一项探险运动。由于溯溪所涉及的地形复杂多样，不同的地域须用不同的装备，选择不同的方式进行，因而使得这项运动充满了各种变化和未知。溯溪极具挑战性，溯溪者需要去挑战急流险滩、深潭飞瀑，克服艰难险阻。它要求同伴之间密切配合，去完成艰难的攀登，对于溯行者疾驶一种考验，也是一种成就，相信自己也要相信同伴，付出艰险更会等到满足。在与峡谷溪流搏击后，在激情与沉静交替间，沉醉于蓝天碧水。感受着生命的跃动与安宁。峡谷之美最引人入胜的魅力，莫过它的神秘气氛。两岸树木、古藤参差阴郁。峭壁飞瀑洋溢者原始的芬芳。溪谷中的宁静和凉爽感更是最高的享受
八、溪降 
    另类速降－溪降　比较适合在南方的夏季玩，因为水比较大，而且气温较高。这里溪谷幽深狭长，溪流经后累月地地冲刷沙岩，一形成了一个个竖直的缝道。很多溪谷深达50米，但入口宽度却不到1米，往往抬头只见一线蓝天，但下到深处却会了现别有洞天。这些包裹在山腹中的溪谷里藏有瀑布、深潭、岩洞、遂道和各种珍奇漂亮的动植物，溪降者每次都会有新奇的发现。 
　 溪降是目前国际最为流行的户外休闲运动项目，在落差较高的瀑布溪流中进行。参加者借助保护器、保护绳、头盔、护目镜，使用下降器在瀑布溪流顶端顺流而下，既可领略悬崖速降的惊险又可体验激流迎头冲击的刺激。

北方雪山

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