【运动健身】如何与阻力和谐相处？让游泳变得更简单

汇泉湾泳客

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对于不会游泳的新手来讲，水的阻力就是一个最大的障碍，与其和水对抗，不如与之和谐相处。依照以下4个基础步骤——平衡、流线型、重心转移、有耐心的手，让游泳变得更简单。你不是用手来向后推水，而是用手来：（1）帮助平衡；（2）穿越水的阻力；（3）增加身体长度；（4）在水中定位。你要用你的身体来游泳，而不是拖着它在水中前进。
1、掌握平衡
对许多以“挣扎”方式来游泳的人而言，学习平衡的最大好处，在于将学游泳的可怕经验转为对自己能力的强烈信心。平衡当然是所有训练的重要基础，但学习在水中放松更是弥足珍贵。我们要先打破挣扎泳技的恶性循环，手脚才能重获自由，动作和谐。
由于我们与生俱来的身体结构，95％的部分会下沉，所以我们在水下、而非在水面上游泳。与其和下沉的感觉作战，不如学着轻松躺成一个水平的姿势（也就是头、胸、脚成一条直线）。因为平衡，下沉反而有好处，因为水下的阻力要比水面的阻力小。
由于你的下半身拉着你下沉，所以聪明的办法是用上半身的浮力来使全身保持水平。一开始要先放松你那颗10磅重的头，让水来支撑头部，让颈部和脊椎成一直线；再向前伸出你的手臂，以此平衡下半身，全身才能水平，大幅减少阻力。头部放松，你的颈部和肩膀就可以同时放松。
一旦能放松地躺进水中，并能感受水的支撑浮力，你就会有余裕来思考如何发挥身体个部门的功能，来达到最佳效果。

汇泉湾泳客

2、穿水而过
因为水的密度很高，你又必须穿水而过，所以聪明的办法是，假象用手在水中开一个“洞”，而身体要从这个洞里穿过去，这时候，你要专注如何减少阻力。
在游自由泳和仰泳的时候，要想象你的身体从中分成两半，每一半都象鱼雷一样，自水中穿过。不要只顾着划水和打水，要把自己想成是左边流线与右边流线交替前进，而两条流线自手指到脚尖都等长、平衡且平滑。用手臂在前方做为导引，只要肌肉适度配合，即可拉出一条身体的延长线。
至于游蛙泳和蝶泳时，身体要像波浪一样，有节奏地如同海豚一般上下起伏前进。每一次划水，身体都从水下钻出，再钻回水中。用双手在水下“开一个洞”，然后颈部、身体、臀部、腿部依序穿过这个洞，形成另一种流线。每次划水，身体前进的距离愈长，阻力愈小，速度也就愈快。

汇泉湾泳客

3、转移身体重心
如果仔细观察单车好手兰斯·阿姆斯壮在法国阿尔卑斯山山路竞赛，他几乎是用单脚站在单车踏板上，从左脚换到右脚向前冲刺；或是观察老虎伍兹以一记平顺、轻松的挥杆，将高尔夫球击出1000英尺以上的距离，你其实就看到人类拥有最经济而有效的力量来源——转移重心。小白球、铁饼、标枪、甚至棒球投手和打击手、撑杆跳选手等等，都是依靠这个力量来源。所以，游泳的人为什么只被限制在使用力量微不足道的手和脚，而其他选手却能充分使用天赋的资源呢？
自由式游和仰泳的关键在于：已成流线型的右边身体破水前进时，斜扬起的左边身体已准备好要向前冲了。扬起的半边身体已经积蓄了能量，只等用意志来主导这股力道，花少量的力气，便可释放出可观的能量。如果是蛙泳或蝶泳，就要摆动胸部和臀部来产生加速的力道；不是使用蛮力，而是靠协调动作让双臂和前胸同时前进，籍此带动身体其他部位，充分扩展这股动力。

汇泉湾泳客

4、耐心用手抓水
一般泳者划水或打水时，都会认为动作激起水花就是激发力道，是推动向前所必须付出的代价。但我们强调身体的流线和重心的转移，此时水花其实代表的是阻力。这种特殊的游泳训练要求手进入水中时要水花不兴，而且抓水确实。首先，将手臂抬起，利落轻柔地切入水中，避免噪音及水花，平静的水才能让你抓水确实。接着，手向前伸，好像要去够一个前方够不着的东西；第三，用手掌轻轻抓水，但要固定确实。记得：在这只手未定住之前，不要划水。
要耐心地做完这些抓水的动作，身体才会准备好发动另一次的重心转移。如果划水过于仓促，只会激起水波，无效率地浪费力气。你可能会认为按照程序做完每一个动作，速度会减慢，但实际上，唯有身体拉出流线型，才会让你保持速度，且有余裕轻松地划水，如此一来，游泳就不会觉得疲累。如果只是向后推水，用手臂和肩膀做所有的动作，这些部位的肌肉会容易疲累。反之，若专注于抓水和重心转移，用的就是身体的大肌肉，这些肌肉不但较强壮，而且也比较不会感到疲累。

威海杆哥

换个角度游泳，就简单了。

山苗

必须得掌握要点！

DLW

掌握平衡，顺势而为。

今来

汇泉湾泳客 发表于 2018-8-31 04:29
4、耐心用手抓水
一般泳者划水或打水时，都会认为动作激起水花就是激发力道，是推动向前所必须付出的代价 ...

科学游泳

今来

汇泉湾泳客 发表于 2018-8-31 04:29
4、耐心用手抓水
一般泳者划水或打水时，都会认为动作激起水花就是激发力道，是推动向前所必须付出的代价 ...

科学游泳

妫川人

小鱼儿外婆

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2018-8-31 08:12
换个角度游泳，就简单了。

谢谢老朋友杆哥第一时间关注，点评

汇泉湾泳客

山苗 发表于 2018-8-31 08:18
必须得掌握要点！

谢谢老朋友山苗长老关注，点评

汇泉湾泳客

DLW 发表于 2018-8-31 09:50
掌握平衡，顺势而为。

谢谢老朋友DLW关注，点评

汇泉湾泳客

今来 发表于 2018-8-31 11:21
科学游泳

谢谢老朋友今来兄关注，点评

汇泉湾泳客

妫川人 发表于 2018-8-31 11:58

谢谢老朋友妫川人关注，点评

汇泉湾泳客

小鱼儿外婆 发表于 2018-8-31 12:59

谢谢老朋友小鱼儿外婆关注，点赞！

御风飞舞

说得很好！尽量减少水的阻力，才是游得快的关键。

冬晨泳

掌握平衡，顺势而为。

牛弟的阿哥

游泳知识， 分享学习了