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[转贴]每天三分钟搞定健康

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发表于 2008-2-1 21:27 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式

三分钟运动是在相对医学的理论指导下的一种中年人健身锻炼方法。
  三分钟运动之一:每天腹式呼吸3分钟。仰卧,解开腰带,放松全身,然后吸足一口气,有意识地使肚子鼓足,憋一会儿再慢慢呼出去。每次呼吸要深而慢,每口气的时间越长越好。此运动有助于消食化痰,入睡前运动还可以帮助入眠。
  三分钟运动之二:头低位运动,即在起床后或临睡前,做一次“双手攀足固肾腰”,方法是站立呈弯腰低头,双手尽量俯身触地,1秒钟一次,1分钟弯60次。
  开始时可以少弯几次,由少到多,由浅入深,最后达到手掌触地。这种运动可以逐步增加脑血管的抗压力,可以预防中风。但血管硬化或有心脏病的人做这种运动时要小心谨慎,以防发生意外。
  三分钟运动之三:每天洗个冷水澡。洗冷水澡,首先要克服怕风怕冷的心理,一开始可以干洗,即用干毛巾擦身,由双臂、双腿到胸部、腹部以至全身,循序渐进。冷水浴,是全身“血管操”,特别对皮肤微循环大有好处,可促进全身血液循环,预防心血管和脑血管疾病。 

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2#
发表于 2008-2-1 21:34 | 只看该作者

锻炼一定要讲科学

3#
发表于 2008-2-2 13:29 | 只看该作者
原文由 [B]冬泳人zk[/B] 发表:

锻炼一定要讲科学

4#
发表于 2008-2-3 01:25 | 只看该作者
原文由 [B]开朗[/B] 发表:


5#
 楼主| 发表于 2008-2-2 22:58 | 只看该作者



6#
 楼主| 发表于 2008-2-2 22:53 | 只看该作者



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