五个动作测试健康水平

白山龙 · 发表于 2008-2-3 15:31

1.5公里挑战赛测试

世界级的赛跑选手跑1.5公里在4分钟完成是很容易的，而普通的健康人6分钟完成它就可以了。找个场地，测算您跑1.5公里所需要的时间。

完全不健康：10分钟

平均水平：8分钟以内

健康：7分钟以内

很健康：6分钟以内

　　单腿深蹲测试

单腿深蹲

站在一个长椅上，把胳膊举在胸前，伸缩左脚踝，使脚趾朝上。尽可能地保持身体垂直，右侧膝盖弯曲，让身体慢慢下降，直到左侧脚后跟接触到地面。停留1秒钟，然后站起身来，1次动作就完成了。

完全不健康：无法完成

平均水平：1次

健康：3次

很健康：多于5次

纵跳测试

背靠墙，伸展胳膊，用粉笔标记一下达到的高度。然后，尽自己最大努力向上跳，画下另一个标记。两个标记之间的距离就是纵跳高度。

完全不健康：小于40.6厘米

平均水平：40.6～45.7厘米

健康：48.3厘米～61厘米

很健康：大于61厘米

白山龙 · 发表于 2008-2-3 15:32

　　引体向上测试

引体向上

大部分的锻炼集中在身体前部的肌肉群，后背的力量同样不容忽视。握住单杠，双手距离与肩同宽，手掌朝向自己。用力使下巴越过横梁，然后身体回到初始位置。

完全不健康：无法完成

平均水平：4次

健康：8次

很健康：多于9次

俯卧撑测试

俯卧撑

腿伸直，双手放于肩膀下，支撑起身体，然后使身体下沉，直到胸部接触到地面。然后把身体推回到初始位置，胳膊要完全伸展开。

完全不健康：少于20次

平均水平：20～34次

健康：35～49次

很健康：多于49次

闲鱼6699 · 发表于 2008-2-3 20:21

俯卧撑测试 ,彻底不及格,就是手臂没有力量.

长春冬泳英子 · 发表于 2008-2-3 19:39

很好的运动,我坚持.

从头开始 · 发表于 2008-2-3 19:35

原文由 [B]寒冰游[/B] 发表: 好！试试看！

冬湖冲 · 发表于 2008-2-3 19:48

亡羊补牢

寒冰游 · 发表于 2008-2-3 19:24

好！试试看！

汤水冬鱼 · 发表于 2008-2-3 16:02

应该有年龄段。

初来乍到 · 发表于 2008-2-3 17:14

试试！

雪韵梅情 · 发表于 2008-2-4 10:42

555属于不合格的那种吧

吴雪儿 · 发表于 2008-2-4 10:35

俯卧撑只能做3个，完蛋了，其余的还可以，做的最好的是1.5公里跑，5分多

［此帖子已被吴雪儿在 2008-2-5 9:45:18 编辑过］

笑观湖 · 发表于 2008-2-13 15:00

我是样样都够呛,,是不及格的学生.

我会努力的别扔下我啊!

冰雪皛融 · 发表于 2008-2-13 14:07

原文由 [B]白山龙[/B] 发表:     1.5公里挑战赛测试
    世界级的赛跑选手跑1.5公里在4分钟完成是很容易的，而普通的健康人6分钟完成它就可以了。找个场地，测算您跑1.5公里所需要的时间。
    完全不健康：10分钟
    平均水平：8分钟以内
    健康：7分钟以内
    很健康：6分钟以内
　　单腿深蹲测试
     站在一个长椅上，把胳膊举在胸前，伸缩左脚踝，使脚趾朝上。尽可能地保持身体垂直，右侧膝盖弯曲，让身体慢慢下降，直到左侧脚后跟接触到地面。停留1秒钟，然后站起身来，1次动作就完成了。
    完全不健康：无法完成
    平均水平：1次
    健康：3次
    很健康：多于5次

    纵跳测试
    背靠墙，伸展胳膊，用粉笔标记一下达到的高度。然后，尽自己最大努力向上跳，画下另一个标记。两个标记之间的距离就是纵跳高度。
    完全不健康：小于40.6厘米
    平均水平：40.6～45.7厘米
    健康：48.3厘米～61厘米
    很健康：大于61厘米

科学合理量化准确值得借鉴

冰雪皛融 · 发表于 2008-2-13 14:01

原文由 [B]笑观湖[/B] 发表: 我就是快乐呀，愿我们大家都叫快乐吧！

［此帖子已被笑观湖在 2008-2-5 17:12:15 编辑过］

笑观潮是高人,有思想.有观点.真人不露像啊.

		自动登录	找回密码
密码			注册