【论道】冬天游泳要注意什么！ －－ 游泳生活 2018、12、16

汇泉湾泳客

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冬泳是一项对身体刺激大的运动项目，越来越多的人加入冬泳的行列，冬泳对身体的强烈刺激可以使人焕发精神，那么冬泳我们应该注意些什么呢？



方法/步骤

1·、首先是冬泳前的一些身体准备工作，要做好准备活动，使身体热起来，最好达到刚要出汗的程度，如果出汗了，就不要提前下水，使汗落了在下水。可以采用跑步拍打身体的方式。

• 2、下水后应首先对整个身体进行拨水，使身体能够提前适应。
• 3、冬泳切记时间不要太长，大约5分钟即可，游100-200米左右，时间太长对身体未必有好处。
• 4、游泳后上岸及时穿衣服，不要因为感觉外界温度不冷，而等全身水干了再穿。
• 5、穿上衣服后最好进行一些慢跑，使身体温度逐渐上升达到游泳前状态。
  
  

汇泉湾泳客

冬季游泳要注意什么
冬泳是现在很受欢迎的运动方式，虽然冬天的气温很低，但是在户外进行冬泳是有很多好处的，一些中老年人也会加入其中，并且说冬泳能改善身体机能、预防疾病。但是，冬天游泳有很多要注意的事情，那么，冬天游泳要注意什么呢？一起来了解一下！

1、冬天游泳前不喝酒

冬天游泳下水之前要注意不要喝酒。酒精会使血管扩张，短时间能使人觉得紊乱，但是也容易使体温散失加快。同时冬天游泳时正常的寒冷与温暖的阶段也遭到破坏。再加上究竟会麻痹中枢神经系统，降低心肌的收缩力，影响心脏的功能。

2、冬天游泳时间不过长

冬天有用的时间应该控制好，每次锻炼的时间应该逐渐增加，以循序渐进为原则，但是每次下水的时间以持续5~8分钟为宜，随着身体适应力的不断增强以及自身的身体感觉良好，可是将时间适当延长，但是也不要超过15分钟。

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3、冬天游泳热身准备充分

冬天气温较低，身体关节相对脆弱。运动也更容易出现损伤。所以在进行游泳之前一定要进行充分的热身准备运动，将全身的关节活动开。建议多做向上纵跳、拉肩、振臂等伸展运动，重点热身腿、臂、腰，以防游泳过程中发生抽筋。一般来说，准备活动时间大约在5—10分钟，以感到身体微微发红、发热为好。

4、冬天游泳要注意保暖

冬天气温较低，除了下水需要将衣物脱去，中途不管是休息还是已经停止游泳，都应该做好保暖工作。上岸后身体体温会快速下降，而容易使人着凉感冒。特别是游泳结束后沐浴，切记要注意及时擦干水分，穿好衣服保暖。

5、冬天游泳前不要吃太饱

冬天游泳之前要注意不要吃太饱。这容易导致大量的血液流向胃部以帮助消化食物，这时候游泳的话很容易使水压对胃部造成较大的压力而使人感到不适。当然为了能及时补充体力，游泳之前可以少量进食碳水化合物。

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6、不适宜人群

（1）中耳炎患者

患有中耳炎的患者不适合进行冬泳。游泳的时候水进入耳朵不容易排出，很容易造成中耳穿孔。即便是中耳炎已经治愈了也应该在进行冬泳的时候带上耳塞，减少耳朵进水。

（2）心血管疾病

如果是患有严重的心脏病、高血压等心血管疾病的人也不宜进行冬泳，水压对人的心脏血管会造成较大的负担，身体不适应的话很容易加重病情。

（3）精神病患者

如果是患有癫痫、精神病等精神不健全的患者不适合参加冬泳，这类人精神不健全，参加冬泳身体的自控能力较差，很容易发生意外，出现溺亡的情况。

（4）皮肤病患者

如果是患有皮肤病特别是传染性皮肤病的患者也不适宜参加冬泳，水中的细菌一是会加重皮肤病，二是细菌会通过水传播，使更多人患上具有传染性的皮肤病。除此之外，其他传染病患者也不宜冬泳。

（5）经期的女性

经期女性不适合冬泳，不仅如此，处于经期的女性也不适合任何季节的水上运动。水中细菌较多，经期女性抵抗力下降，再加上女性私处的开放性，很容易感染细菌引发妇科炎症；另外经期女性宜注意身体保暖。

DLW

  冬泳虽好，注意事项要做到。
科学冬泳，才能健身健心。

汇泉湾泳客

DLW 发表于 2018-12-18 05:30
冬泳虽好，注意事项要做到。
科学冬泳，才能健身健心。

谢谢老朋友DLW第一时间关注，点评

山苗

必须得注意！

868584

冬泳虽好.但要做到科学冬泳.安全第一才好.好文.学习了.

老虫

上了一课学习了

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2018-12-18 04:50
6、不适宜人群（1）中耳炎患者患有中耳炎的患者不适合进行冬泳。游泳的时候水进入耳朵不容易排出，很容易造 ...

提示的太好了，努力的学习，并用到实际当中去。

冬晨泳

科学冬泳，才能健身健心。

沈阳-天路

汇泉湾泳客

山苗 发表于 2018-12-18 08:41
必须得注意！

谢谢老朋友山苗长老关注，点评

汇泉湾泳客

868584 发表于 2018-12-18 08:46
冬泳虽好.但要做到科学冬泳.安全第一才好.好文.学习了.

谢谢老朋友868584关注，点评

汇泉湾泳客

老虫 发表于 2018-12-18 11:31
上了一课学习了

谢谢老虫朋友关注，点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2018-12-18 11:48
提示的太好了，努力的学习，并用到实际当中去。

谢谢老朋友杆哥关注，点评

汇泉湾泳客

冬晨泳 发表于 2018-12-18 12:58
科学冬泳，才能健身健心。

谢谢老朋友冬晨泳关注，点评

汇泉湾泳客

沈阳-天路 发表于 2018-12-18 16:18

谢谢老朋友天路版主关注，点评

牛弟的阿哥

科学冬泳，安全第一，

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2018-12-18 16:36
谢谢老朋友杆哥关注，点评

不客气