身体疼痛就不该再运动？
只有积极面对痛症，才能慢慢克服，最后战胜它。（iStock图片）
很多人因为身体的疼痛而不敢运动，担心痛处愈发严重。专家认为，这可能引发更让人头痛的慢性痛症。 莱佛士骨科中心（Raffles Orthopaedic Centre）骨科矫形顾问医生加内桑奈杜（Dr Ganesan Naidu）指出，身体有伤痛或患处，避免运动对康复有一定帮助，但是若长时间不运动，可能导致其它慢性痛症或情绪困扰，更糟糕的是最终可能造成身体残疾。 如果你现在正承受着慢性痛症的折磨，不晓得应该做些什么运动，奈杜医生给你提出下列建议供参考。
他说：“许多生活在痛症当中的人，一提到运动，马上感觉害怕与不舒服。他们可能尝试过运动或某类活动，但是结果却弄巧反拙，病情不见好转，疼痛程度反而加剧，更坚信运动（活动）弊大于利。” 他希望人们了解一下痛症的周期：痛→焦虑→不活跃→无力、体能差。不过，要打破这个周期观念需要时间，尤其是那些已停止运动很长一段时间的患者，因为一旦开始运动，将出现一些疼痛，对一些患者而言，可能令他们感觉沮丧。 ![]() 奈杜医生：害怕疼痛而长期不运动，可能导致其它慢性痛症。首先，患者应克服恐惧之心，这是第一关。奈杜医生说，开始一项运动时，对于长期不活跃者而言，疼痛几乎在所难免。这是因为疼痛已取代了肌肉的紧绷感。不过只要继续运动，这种疼痛感将逐渐消减，身体会越来越强健起来。 如何打破痛症周期？- 积极面对。逃避面对，永远无法解决问题，只有正面积极地面对痛症，才能慢慢克服，最后战胜它。逐渐增加运动／活动程度，最关键是不轻易言弃。
- 运动为润滑剂。通过运动／活动，整体上可减轻痛症，因为它可维持肌肉、关节和软组织的灵活性，让动作更为放松。
- 当身体习惯了运动／活动，而且做得更多时，相对的，身体各部位的疼痛也难免增多，有时三四天后疼痛仍无法完全消除，这是可以接受的。奈杜医生说，如果你坚持下去，接下来的运动／活动会变得更容易。他提醒人们别忘记运动前后的伸展动作，对于缓解肌肉与关节不适有一定助益。
运动应循序渐进开始前，应征询医生或物理治疗师的意见，了解哪类运动最适合你目前的身体状态。 从简单的开始，让身体适应与感觉良好后，再进入其它强度较大的运动，例如每周增加锻炼的次数或运动时长。另外，尽量休息一天再运动，不要一蹴而就，急于看到运动效果而做出不适当的运动或运动量。 奈杜医生指出，所谓的“休息日”，不表示完全静止不动，而必须仍旧保持活动，例如在家里或户外多走动，这可减轻运动时所带来的疼痛感。 不同类型运动的好处- 耐力锻炼：例如骑脚踏车、跳舞、低冲击有氧运动、游泳和步行等，可帮助加强体能，减轻体重，减轻关节的压力。
- 伸展锻炼：可帮助减轻肌肉紧张与紧绷感，增强整体灵活性和活动范围。
- 强化锻炼：负重运动（weight bearing exercise），可帮助强化肌肉，预防伤患和减轻关节的压力。
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发表于 2019-3-5 16:03
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发表于 2019-3-9 13:45