3小时30分以内训练计划

龙腾

 3小时30分以内训练计划
         周一，12公里匀速跑（4分40秒/公里）；
         周二，11公里放松跑（5分/公里）；
         周三，场地慢跑2000米，1000×1（3分40秒），2000×1（7分40秒），400×1；
         周四，15公里放松跑（5分/公里）；
         周五，12公里变速跑（前4K4分50秒/公里，中4K4分40秒/公里，后4K4分30秒/公里）；
         周六，18公里（5分/公里）；
         周日，休息。
         （训练后注意拉伸不少于15分钟）

汤水冬鱼

原文由 [B]翻江鼠[/B] 发表: 科学安排，科学锻炼。

小白龙

 合理安排，科学锻炼，循序渐进！佩服！

翻江鼠

科学安排，科学锻炼。