【专家提醒】多喝水和少喝水的人，后来会怎样？一张表格告诉你

汇泉湾泳客

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觉得“多喝水”这种叮嘱很敷衍？
　　那是因为你不知道，水对身体多友好。


　水占人体重量的60%~70%，体温调节、新陈代谢、各种物质吸收、运输及排泄……这些都离不开水的作用。
　　我们邀请专家，告诉你怎样喝水最利于保证水分平衡，让身体时刻保持好状态。
受访专家
中国老年医学学会营养与食品安全分会副会长 周春凌
首都保健美食营养学会副秘书长 谷传玲
北京保护健康协会健康饮用水专业委员会主任 赵飞虹

汇泉湾泳客

平时可通过尿液颜色判断自己是否缺水：


　尿液呈浅黄色表明喝水量足够，若尿液比较黄，就要立刻饮水500毫升左右；若尿液呈土黄色，说明严重脱水，应及时就医。
　　需要提醒的是，肾脏、心脏功能不好的人，饮水量应咨询医生。

汇泉湾泳客

“水”也有三六九等
　　《美国医学营养学期刊》发布了世界上第一份《健康饮料指南》，指出喝水也有个金字塔。


第一等级白水
　　白开水、矿泉水等是维持正常新陈代谢和生理功能的基本物质。我们最该多喝的，就是这种“无人工添加”的水。
第二等级不加糖的茶与咖啡
　　茶和纯咖啡都不含热量。
　　茶中含有丰富的类黄酮，不仅具有抗氧化作用，还能改善血管舒张功能。
　　适当喝点咖啡，有助于降低2型糖尿病的发病率，对保护心血管也有一定好处。不过，由于咖啡因具有刺激性，建议每天摄入量不超过300毫升。

汇泉湾泳客

第三等级低脂、脱脂牛奶或无糖豆类饮品
　　我国推荐每日牛奶300克。牛奶是钙、镁、钾和维生素D的重要来源，多喝牛奶有助于改善骨密度。

第四等级无热量茶饮料、乳饮料
　　每100g食品能量≤17千焦，其中脂肪提供的能量≤总能量的50%可称为“无热量”。
　　这些饮料中所含热量对身体虽不会产生不良影响，但容易使人更偏好甜食，也应尽量少喝。

汇泉湾泳客

第五等级有一定营养的甜饮料
　　如100%果汁和蔬菜汁、运动饮料等，低血糖、运动时等需要的情况下可适当饮用，帮助身体及时补充能量，但它不是必需品。
　　含糖量5%以下，并含有钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料是较好的选择。

第六等级高热量饮料
　　包装上热量较高的饮料，可能会引发龋齿、肥胖及2型糖尿病，应尽量少喝或不喝。

DLW

多喝水、多喝白开水。

汇泉湾泳客

DLW 发表于 2019-4-21 04:31
多喝水、多喝白开水。

谢谢老朋友DLW第一时间关注，点评

妫川人

汇泉湾泳客

妫川人 发表于 2019-4-21 05:01

谢谢老朋友妫川人关注，点评

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2019-4-21 04:28
第五等级有一定营养的甜饮料
　　如100%果汁和蔬菜汁、运动饮料等，低血糖、运动时等需要的情况下可适当饮 ...

多喝水比少喝水的比较，一目明了。

山苗

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2019-4-21 07:58
多喝水比少喝水的比较，一目明了。

谢谢老朋友杆哥关注，点评

汇泉湾泳客

山苗 发表于 2019-4-21 08:04

谢谢老朋友山苗长老关注，点评

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2019-4-21 14:56
谢谢老朋友杆哥关注，点评

不客气

七彩阳光

沈阳-天路

刘建华

小鱼儿外婆

学习欣赏了！

冬晨泳

学习欣赏了。

868584

好文!学习了!