泳者技术、分析及常识

山水游

                 泳者技术、分析及常识  

有许多人游了十几甚至几十年，自诩“我会游”，其实他不能算是会游——因为他的脑袋始终挺在水面上。学游泳一定要学会换气。换气是游泳的基本素质,会不会游泳的标志是换气,会换气，哪怕你只会“狗刨”，你也算是“会游泳"。

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漂

       学换气得先学漂,换句话说,学游泳得先亲近水,也就是我们常说的熟悉"水性"即漂,漂有仰漂和俯漂，俯漂——面朝下、背朝天双水耳后伸直。学习漂的首要作用是了解水性。漂是人体在水中最基本的表现,即"人生来可漂"，但初学者一旦脚不着地、脑袋入水，立刻就恐慌,而恐慌自然会引起紧张,紧张就是初学者总漂不起来的真凶！想要除去真凶得在学漂之前先做浸水练习——在浅水区，弯腰把脑袋浸入水中，默默地计数，看自己能坚持多久。这样反复地练习一段时间，就不再害怕脑袋浸水了，憋气的时间也会逐渐延长,慢慢就会漂了。

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平衡

         

       学漂可以练习平衡。那些游得好的人，他们的身体基本上是平的，象一枚水平滑行的鱼雷,而那些游速缓慢的人，他们的身体几乎都毫无例外的是倾斜的，脚趾几乎要触到池底。造成这种现象的一个主要原因就是他们总是力图把脑袋往上扬。人的脑袋是非常重的，相比人体的其它部位,脑袋的比重最大,所以脑袋一出水，身体的承重就大了,自然就沉了下去。

所以学游泳要先学习俯漂,方法也很简单：在浅水区，背靠池壁站立，弯腰，双臂前伸，头埋入水中，然后提起一条腿向后瞪池壁，使身体拉平向前滑去。记住，一定要尽量把头埋入水中，这样你的身体才能够放平。要尽量放松，不要紧张，逐渐体会到水是能够浮起你的身体的。失去速度后，腿部会逐渐下沉，然后缓缓地立起身体。这样逐渐克服紧张情绪，培养亲水性。反复练习几次后，你对漂就有了信心和感受。

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潜游

       漂浮感和平衡感建立起来后，你就可以增加蛙泳的推进动作——手臂划水和双腿夹蹬水。对于初学者来说，这些动作都很简单，用不着把注意力过分集中在这上面。等初步能游起来之后，再逐渐提高动作质量。这一段的训练没有换气动作，相当于入水后的潜游状态。不要不耐烦，应该反复地做这个练习，直到手臂划水和双腿夹蹬水的动作基本能够协调起来(具体学习动作的图文与视频可参照游泳者微信公众号)。初学者能滑出七、八米就可以了。

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换气

       潜游熟练后，就开始进行最关键的训练——换气。蛙泳的换气有很分明的节奏感，掌握起来并不难。当你的手臂用力向后划时，上半身会被向上抬起——这就是你抬头换气的时机，完全是顺其自然的。好手的头部出水时间短，滑行时间长。

特别是那些自由游游得好的人，你简直就看不到他在换气，似乎头一直埋在水里，非常的精彩。初学者头部出水的时间可以长一些。由于心理紧张，初学者换气时往往张大了口狂吸，这样很容易吞水(尤其是在不平静的水面)。要控制好节奏，尽量做到从容不迫的换气，当然这需要较长时间的锻炼。

肺活量不足的人，头入水的时间很短暂，这样推进时间也就短，速度就快不了，而没有速度，换气时间也仓促，结果只看见频繁点头，就是游不快。这里的关键点在于节奏,当你基本掌握动作后,刚开始练习配合换气时,你可以先用两次踢腿一次手+换气,这样的原理是两次踢腿可以提供较强的推进力,让你漂起来,有足够的速度来做手部动作与换气,心里可默数一一二,即腿,腿,手+换气,待节奏及动作熟练后再换成一二,即腿,手换气.

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结语

      

       掌握了换气，基本上就算能游了。不过在你进入深水区之前，你最好还应该掌握另外两项技巧——踩水和仰漂。在不会游泳的人看来，踩水是很神奇的——人怎么能够站在水中呢？其实这项技术一点都不难。首先你应该明白，人体只需要并不大的一点作用力，就可以把头部升出水面。如果踩的好、力度大，甚至可以把肚皮都升出水面。

       仰漂是远水游泳所必须的。不带漂浮物时仰漂是深水中唯一的休息方法。学习仰漂能够让你更好地了解人体的浮力。会水的人甚至可以长时间地漂浮在水面上，当然新手并不要求长时间漂浮。初学仰漂要注意防止口鼻进水，重点在于把头尽量后仰入水。当然最后提醒一点,即便是掌握了这些技能，也还是要特别注意安全。

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好文!学习了!