变啦提醒：夏天夜跑千万要当心！避免一不小心跑出毛病！

是你的小饭团啊

　　夏天的夜晚相对凉爽，尤其是一阵小雨过后，空气也格外清新，夜跑一族们开始出动了。运动本应该是对健康有利的，因此越来越多的人选择运动减肥的方式来瘦身，然而运动引发猝死的几率却也在日益增加，所以并不是运动越剧烈对身体越好。变啦体重管理教练提醒广大喜欢夜跑减肥的朋友们：运动减肥，必须要根据个人的身体差异，制定适合自己的计划，盲目出大力流大汗非常不健康。

　　今天变啦君就主要和大家谈一谈“安全减肥 合理运动”的健康理念，帮助大家了解运动损伤对身体带来的伤害，提升自我保护意识，更加合理的运动减肥。

　　据专家介绍，由于每个人的身体情况差异较大，心脏等主要脏器的功能决定了我们到底适合哪种运动方式来健身。肥胖人群在运动时，他们的心脏、腰椎、膝盖等都要承受比常人更大的压力，第一是容易出现心率失常甚至心衰，第二是腰椎的过度压力久而久之会导致椎间盘突出，第三是跑步时膝关节承受的压力相当于体重的2到3倍。如果选错了运动方式，对健康的效果也适得其反，合理适当的运动有助于改善代谢和提高心肺功能，辅助于减肥。

　　关于夜跑减肥，变啦君也整理到一些干货与大家分享：

　　1、BMI肥胖指数较高或者极高人群，建议就先不要夜跑啦，可以先从慢走的方式开始，循序渐进，这样不会在一开始就给心脏极大的压力。

　　2、控制夜跑时间。夜跑时间不宜过短也不宜过长，尤其是本身肥胖人群，一般在1小时左右较为合理。

　　3、注意控制速度。跑步速度过快，容易出现很多不良症状，像肌肉拉伤、呼吸不畅、足跟、足底以及膝盖附近的肌腱、韧带的一些细微的疼痛和异样紧张感，所以保持适当匀速夜跑是比较安全的状态。

　　4、健康的饮食搭配。切忌空腹夜跑，否则极有可能出现低血糖眩晕的情况。晚餐在保证摄入身体所需营养的前提下，不宜吃的过饱。

　　在变啦APP每天会有更多安全减肥、健康饮食、合理运动的知识和大家分享，更有专业的体重管理教练一对一贴心服务，帮助热爱健康管理的人群调节膳食营养搭配，制定合理运动计划，避免盲目地出大力流大汗，更防止发生运动猝死这样的悲剧。

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