中长跑后蹬与前摆的配合

汉鸭子 · 发表于 2008-2-15 16:18

? 后蹬与前摆的配合
　　在一个跑的周期中，当身体重心移过支撑点以后，既开始后蹬与前摆的动作。这时摆动腿膝关节迅速有力地向前上方摆出，同时支撑腿在摆动腿积极配合下，快速有力地伸展髋、膝、踝关节，最后通过脚掌过渡到脚趾蹬离地面，形成了摆动腿与支撑腿协调配合。
　　前摆技术是小腿自然放松与大腿自然折叠，以大腿带动小腿积极摆出。后蹬技术是首先伸展髋关节，再迅速伸展膝关节和踝关节。前摆与后蹬方向相反，后蹬是推动人体向前位移动力，但必须有机体各部位的协调配合，特别是摆动腿积极有力地前摆，才能取得好的后蹬效果。

汉鸭子 · 发表于 2008-2-15 16:29

身体各部位协调配合能增加跑步中的效率

高山 · 发表于 2008-2-15 18:48

四肢与腰部力量加上呼吸的协调，能提高效率，跑步运动全身各部位都要协调好，起着不同程度的作用。

小白龙 · 发表于 2008-2-15 20:26

原文由 [B]高山[/B] 发表: 四肢与腰部力量加上呼吸的协调，能提高效率，跑步运动全身各部位都要协调好，起着不同程度的作用。

白雪迎春 · 发表于 2008-2-15 21:50

原文由 [B]高山[/B] 发表: 四肢与腰部力量加上呼吸的协调，能提高效率，跑步运动全身各部位都要协调好，起着不同程度的作用。

沛县大屯 · 发表于 2008-2-16 06:49

咱学习了，咱还要加强游泳和自行车。准备参加铁人3项。哈哈！！！！

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