游泳减肥方法好

快乐老头 · 发表于 2008-2-16 20:24

　　游泳是一种全身性运动，不但可以减肥，还可提高你的心肺功能，还能锻炼你几乎所有的肌肉，尤其是坚持有规律的强化训练，几个月的功夫就能使你“脱胎换骨 ”。在水中人的骨骼得到了充分的放松，可以有机会“伸一下懒腰”，这对于保持挺拔的身体很有好处，对于正在长身体的青少年，经常坚持游泳锻炼可以让你的长成一个“高个子”。
　　⑴ 游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气 24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。
　　⑵ 可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。
　　⑶ 可享受天然的按摩服务：游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。
　　人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，手脚在水中运动时，你一定能感受到那强大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼，游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉，就是最好的证据。游泳也是一项激烈的运动，而且水的传热的速度比空气要快，也就是说人在水中丧失热量的速度会很快，大量的热量会在游泳当中消耗掉。身上那些多余的脂肪，也会悄悄的“溶解在水中”。
　　要想获得良好的锻炼效果，还需要计划地进行锻炼：初练者可以先连续游3分钟，然后休息1－2分钟，再游2次，每次也是3分钟。如果不费很大力气便完成，就可以进入到第二阶段：不间断地均速地游10分钟，中间休息3分钟，一共进行3组。如果仍然感到很轻松，就可以开始每次游20分钟……，直到增加到每次游30 分钟为止。如果你感觉强度增加的速度太快，就可以按照你能够接受的进度进行。
　　游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。对于比较瘦弱者，游泳反而能够让体重增加，这是由于游泳对于肌肉的锻炼作用，使肌肉的体积和重量增加的结果，可以说游泳可以把胖人游瘦了，把瘦人游胖了，可以让所有的人都有一个流畅的线条。

［此帖子已被快乐老头在 2008-2-17 18:09:04 编辑过］

冬泳先锋 · 发表于 2008-2-16 20:28

学习啦！谢谢！

白雪迎春 · 发表于 2008-2-16 20:55

学习了,谢谢

凉爽 · 发表于 2008-2-17 11:47

总结的很好，谢谢！

黄河缘 · 发表于 2008-2-18 10:47

谢谢。

风光旖旎 · 发表于 2008-2-18 10:39

游泳减肥方法好!

岸边 · 发表于 2008-2-17 19:09

游泳减肥方法好!

漫步冰河 · 发表于 2008-2-17 19:19

游泳减肥方法好!

清江龙 · 发表于 2008-2-17 10:57

总结的太好了，谢谢。

海底森林 · 发表于 2008-2-17 00:27

原文由 [B]冬泳先锋[/B] 发表: 学习啦！谢谢！

*灵成的雨* · 发表于 2008-2-18 17:10

我可不减肥

菊香子 · 发表于 2008-2-18 15:44

楼主有理有据的阐述，使我更加感到：我找到了一个健身好方法！我会坚持下去！

［此帖子已被菊香子在 2008-2-18 15:45:20 编辑过］

沛县大屯 · 发表于 2008-2-18 16:09

学习了

笑笑妈 · 发表于 2008-2-18 22:28

原文由 [B]*灵成的雨*[/B] 发表: 我可不减肥

相反，我太需要减肥了

白河鱼 · 发表于 2008-2-19 16:59

自己认为减肥还要结合陆地锻炼,更重要的是还要控制饮食,只有水陆结合才能够达到理想的效果,任何运动后,减肥都要节食,大家可以同时进行陆地锻炼,只有这样才能够相辅相成.

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