运动后的肌肉酸痛应注意

启明 · 发表于 2008-2-19 12:35

运动后的肌肉酸痛应注意

       运动后的肌肉酸痛一般分为两类：通常的酸痛是由于用力以后代谢产物堆积刺激神经产生，比如乳酸等；另外一类是由于肌肉内部的肿胀和炎症（不是细菌感染的炎症）造成。第二类称为迟发型肌肉酸痛（DOMS），大约在运动以后8小时开始，然后在24到72小时达到高峰。

        典型的迟发型肌肉酸痛产生的肌肉酸痛就好像患流感一样，甚至可以持续1~2周。可以由再次运动触发，与肌肉的离心收缩有关。这种收缩参与的肌纤维较少，但需要连接关节部位（肌腱）的肌肉参与，所以也特别容易发生肌肉损伤。

        在迟发型肌肉酸痛的恢复过程中，肌肉比较脆弱，这时候坚持锻炼不会让你获得更多的力量效果，还可能延缓痊愈过程。使用强度较轻的锻炼或者按摩对恢复帮助不大。可以使用布洛芬来镇痛，但是对恢复过程没有帮助。当然，付出就有结果，下次的离心收缩运动中你发生这类酸痛的机会将减小。

［此帖子已被启明在 2008-2-19 12:42:33 编辑过］

漫步冰河 · 发表于 2008-2-19 22:38

现在知道怎么办了，谢谢楼主！

奔流 · 发表于 2008-2-20 11:04

优友 · 发表于 2008-2-20 16:12

运动量要适可而止！

健康冬泳人 · 发表于 2008-2-20 19:05

原文由 [B]优友[/B] 发表: 运动量要适可而止！

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