【運动医学專家谈】“日行一万步”真的适合每一个人吗？

汇泉湾泳客

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最近，很多人朋友圈里的风景从晒美食美景变为晒步数。这不，李阿姨和张阿姨的微信步数总是不相上下，看到对方的步数超越自己之后，她们就立马放下手里的事，开始走路。微信步数是增长了，但李阿姨和张阿姨却相继出现了膝关节疼痛的症状。明明是运动了，为什么还引起了膝关节的疼痛？她們二位十分不解。

汇泉湾泳客

01

运动要达到一定的强度

运动强度的标准是通過心率来衡量的，一般正常人的心率是60-100次/分钟，运动的时候心率会增加。

不同人群的中等強度以上心率也有所不同。

一般健康人群：120-180次/分钟；

60岁以上老年人：标准稍低，計算公式为“170减去年龄”。

接下来再给大家介绍心率的两个判断标准。

1. 在运动时佩戴手表，数15秒的脉搏，乘以4就可以知道您的心率了。這也是最科学的方法。

2. 更简单的方法是自己感受呼吸频率。呼吸跟心跳是紧密相关的，如果感觉稍微有点气喘，可以说话聊天，但是不能连貫地唱歌，说明心率基本上就达到一定强度了。

汇泉湾泳客

02

并不是每个人都需要“日行一万步”

“日行一万步”这个说法源自1964年东京奥运会期间推出的一个健步器，叫Manpo－Kei（万步计），从那个时候开始，一万步就成为了很多人的一个运动指南。

其實“日行一万步”是商家提出来的概念，并没有科学依據。每个人的运动目标不一样，不能简单地通过“日行一万步”达到所有的目的。

汇泉湾泳客

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根据不同运動目标制定计划

      

减脂，增肌，塑形，强身健体，保持良好的运动习惯，这些目的都是需要系统的规划之后才能开始运动的，对于想通过走路来减脂的人，“日行一万步”往往达不到减脂所需的强度；对于年龄大的人来说，运动是建立在保护关节的基础上的。随着年龄的增长，关节会出现不同程度的退行性改变，所以并不适合日行一万步这种大强度的运动量。

       张阿姨和李阿姨听完分析讲解之后豁然开朗，她们決定保护好自己的关节，在此基础上科学的运動。

DLW

科学锻炼，因人而宜。

汇泉湾泳客

DLW 发表于 2020-1-17 04:48
科学锻炼，因人而宜。

谢谢老朋友DLW第一时间关注，点评

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2020-1-17 04:39
03根据不同运動目标制定计划         减脂，增肌，塑形，强身健体，保持良好的运动习惯，这些目的都是需要 ...

健身运动也要因人而异，千万不要同他人攀比。

868584

科学锻练.因人而异才好!

山苗

长知识！

泽雅

   锻炼身体没有统一标准，根据自己的身体条件选择适合的运动，自己感觉好就可以了。

鱼象鱼

小鱼儿外婆

今来

汇泉湾泳客 发表于 2020-1-17 04:39
03根据不同运動目标制定计划         减脂，增肌，塑形，强身健体，保持良好的运动习惯，这些目的都是需要 ...

敬畏自然尊重科学

牛弟的阿哥

科学锻炼，因人而宜，适可而止，

冬晨泳

科学锻炼，因人而宜。

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2020-1-17 08:16
健身运动也要因人而异，千万不要同他人攀比。

谢谢老朋友杆哥关注，点评

汇泉湾泳客

868584 发表于 2020-1-17 09:10
科学锻练.因人而异才好!

谢谢老朋友868584关注，点评

汇泉湾泳客

山苗 发表于 2020-1-17 09:32
长知识！

谢谢老朋友山苗长老关注，点评

汇泉湾泳客

泽雅 发表于 2020-1-17 10:34
锻炼身体没有统一标准，根据自己的身体条件选择适合的运动，自己感觉好就可以了。

谢谢老朋友泽雅长老关注，点评

汇泉湾泳客

鱼象鱼 发表于 2020-1-17 10:39

谢谢老朋友鱼象鱼关注，点评