冬训第二周训练计划

龙腾

 冬训第二周训练计划
         3小时30分以内训练计划
         周一；12公里放松跑
         周二；10公里（50分完成）加3000米（12分30秒）
         周三；13公里慢跑（6分/公里）
         周四；10公里匀速跑（4分10秒/公里）
         周五；16公里放松跑
         周六；20公里（前10K50分，后10K45分）
         周日；休息
         （本周82公里，跑完后注意拉伸整理）

    每天早晨4：30起床：5点骑自行车1小时30分钟。

   下午3点游泳。

   下午四点健身房。

   加大骑自行车的量，提高耐力。

   以后很少上网，请大家见谅！！谢谢！！！

北方雪山

原文由 [B]云上飞[/B] 发表: 祝你成功

汉鸭子

看来要专练铁人三项了，祝你成功！

高山

我依然要说，悠着点身体，一定不能达到极限，健康、安全第一。你的执着令我钦佩，顽强意志是我学习的榜样。