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【跳舞】世卫组织公布的最佳运动居然是它!

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1#
发表于 2020-3-17 04:24 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2020-3-17 04:24 编辑

@香官愚叟 @乐载黄河故道 @山苗  @DLW @尘埃落定 @蓝色海湾 @崔大嘴 @山水游@牛弟的阿哥 @一片山水 @wan老兵新传 @小鱼儿外婆 @沈阳天路 @岸上人 @威海杆哥 @今来 @铁锚 @精灵企鹅 @大道致简 @天池水怪  @冬晨泳@洪499683166   @QD八大关   @探索冬泳123  

走路、跑步都靠边站,世卫组织公布的最佳运动居然是它!


一直以来,人们都在寻找一个最适合的运动方式,既适合中老年人又适合年轻人,同时对于身体的增益效果也最大。

终于,世界卫生组织(WHO)对于当下最流行的所有运动方式进行了全面分析以及数据研究发现,最佳的运动方式就是——跳舞。

世界卫生组织将跳舞称为“世界上最好的运动”。舞蹈使老人们经常在一起,增进相互了解和沟通,减轻老人们的孤独感,同时还能消减衰老带来的周身疼痛。此外,跳舞会让人心情愉悦,身体不适自然而然就会得到改善。



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2#
 楼主| 发表于 2020-3-17 04:24 | 只看该作者
跳舞会带来六大神奇变化

1、心肺强
长期坚持跳舞,可以增强肺活量,加强心脏储备能力,还能增强身体抵抗力,降低罹患心脏病、高血压及糖尿病等慢性疾病的风险。

2、平衡好
研究发现,中老年人连跳三个月交谊舞,每周三天,每次半小时,其平衡能力可改善50%,跌倒的风险明显下降,这对于预防中老年人因跌倒而引发的骨折有明显作用。

3、柔韧佳
跳舞能提高人体柔韧性,大幅度的动作可以充分舒展身体的各个部分,增加肌肉和关节的柔韧性,增强灵活性和协调性。而良好的柔韧性会减少运动受伤的概率。

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最佳运动  发表于 2020-3-17 18:42

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3#
 楼主| 发表于 2020-3-17 04:24 | 只看该作者
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2020-3-16 14:35 编辑

4、肌力壮
跳舞是全身性运动,会动用全身大部分肌肉,不仅能增强肌肉力量,增加耐力,还可改善体型。经常跳舞还能舒活筋骨,减少因运动不足而导致的腰酸背痛等问题。

5、脑力棒
据一项研究显示,经常跳舞能让老年痴呆症的患病率下降76%,好于其它各类体育项目。还有一项研究表明,与舞伴的配合以及彼此间的身体接触能改善已患病人群的运动能力。

6、心花放
跳舞是一项集体活动,能帮助中老年人广交新朋友、联系老朋友,增加社会交往,增强社会适应能力。大家一起聊天可以驱走内心的孤独感和失落感。跳舞让身体机能得到改善,可无形中增强自信心。


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最佳运动  发表于 2020-3-17 18:42

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4#
 楼主| 发表于 2020-3-17 04:24 | 只看该作者
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2020-3-16 14:56 编辑

跳舞虽好,但要适度

中老年人要根据自身健康状况、运动能力以及兴趣爱好选择舞种。总的原则是,随着年龄增加,运动强度需要适当地降低。

1、50岁~60岁,求乐

这个年龄段的中老年人心肺功能相对较好,可以按照各自的兴趣爱好,选择节奏稍微欢快的舞蹈,比如探戈、恰恰舞、交谊舞等。运动幅度和频率可以稍快,达到中等强度运动,每天1~2小时即可。

跳舞的负荷量要适宜,每周运动5~7次为佳,让心率保持在每分钟120次左右。


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最佳运动  发表于 2020-3-17 18:42
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5#
 楼主| 发表于 2020-3-17 04:24 | 只看该作者
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2020-3-16 14:58 编辑


2、60岁~70岁,求柔

六七十岁的老人跳舞要以中低强度的运动负荷为度,适当减小动作幅度和频率。

可选择扭秧歌、扇子舞等舞蹈,动作较为柔和,对腰、膝、踝等关节造成冲击较小,可避免运动疲劳性损伤的发生。运动时的目标心率可以用“170-年龄”来计算,有锻炼基础者可在此基础上适当增加5~10次/分钟。

3、70岁以上,求动

年纪较大的老人心肺机能明显下降,平衡感和柔韧性较差,发生运动损伤的风险增加,最好选择慢三、慢四、太极舞等舒缓柔和的舞蹈。要避免突然的大幅度扭腰、转髋、下腰等动作,以防发生关节、肌肉损伤或骨折。

看完是不是吓一跳,跳舞竟然有这么多好处!还等什么,赶紧叫上朋友们,一起舞起来吧!

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最佳运动  发表于 2020-3-17 18:42

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6#
发表于 2020-3-17 07:15 | 只看该作者
分享了!
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7#
发表于 2020-3-17 08:35 | 只看该作者
汇泉湾泳客 发表于 2020-3-17 04:24
2、60岁~70岁,求柔

六七十岁的老人跳舞要以中低强度的运动负荷为度,适当减小动作幅度和频率。

总结的好,值得借鉴,点赞!
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8#
发表于 2020-3-17 09:27 | 只看该作者
好文!分享了!值得学习下!
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9#
发表于 2020-3-17 09:54 | 只看该作者
分享了!
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10#
发表于 2020-3-17 10:04 | 只看该作者
汇泉湾泳客 发表于 2020-3-17 04:24
2、60岁~70岁,求柔

六七十岁的老人跳舞要以中低强度的运动负荷为度,适当减小动作幅度和频率。

跳舞好运动
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11#
发表于 2020-3-17 10:09 | 只看该作者
      不会跳舞,感觉还是游泳好。
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12#
 楼主| 发表于 2020-3-17 14:47 | 只看该作者

谢谢老朋友合肥冬泳第一时间关注,点评
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13#
 楼主| 发表于 2020-3-17 14:48 | 只看该作者
威海杆哥 发表于 2020-3-17 08:35
总结的好,值得借鉴,点赞!

谢谢老朋友杆哥关注,点评
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14#
 楼主| 发表于 2020-3-17 14:49 | 只看该作者
868584 发表于 2020-3-17 09:27
好文!分享了!值得学习下!

谢谢老朋友868584关注,点评
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15#
 楼主| 发表于 2020-3-17 14:49 | 只看该作者

谢谢老朋友小鱼儿外婆关注,点评
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16#
 楼主| 发表于 2020-3-17 14:50 | 只看该作者

谢谢老朋友今来兄关注,点评
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17#
 楼主| 发表于 2020-3-17 14:50 | 只看该作者
泽雅 发表于 2020-3-17 10:09
不会跳舞,感觉还是游泳好。

谢谢老朋友泽雅长老关注,点评
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18#
发表于 2020-3-17 14:51 | 只看该作者
汇泉湾泳客 发表于 2020-3-17 14:48
谢谢老朋友杆哥关注,点评

不客气
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19#
发表于 2020-3-17 14:51 | 只看该作者
汇泉湾泳客 发表于 2020-3-17 14:48
谢谢老朋友杆哥关注,点评

不客气
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20#
 楼主| 发表于 2020-3-17 15:05 | 只看该作者
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