保持健康需要运动

文彪

医学之父、古希腊名医希波克拉底说：“阳光、空气、水和运动，是生命和健康的源泉。”随着社会经济发展，生活质量提高，人人都希望有一个好的身体，“适量运动”是保持健康的必由之路。

    1   运动对人体的影响

    1.1   促进大脑清醒、思维敏捷。体育活动能促进中枢神经系统及其主导部分大脑皮层的兴奋性增强，抑制加强，从而改善神经过程的均衡性和灵活性，提高大脑分析综合能力。

    1.2   促进血液循环，提高心脏功能。进行体育活动可加速血液循环，以适应肌肉活动的需要，这样就能从结构上和功能上改善心血管系统。经常从事运动，能使心脏产生工作性肥大，心脏增厚，收缩有力，心搏徐缓，血容量增大，这就大大减轻了心脏的负担，心率和血压变化比一般人小，表现出心脏工作的“节省化”现象。国外一份研究报告指出：经常进行积极的运动，可使心脏病发作的危险性减少35％。

    1.3   改善呼吸系统功能。呼吸是重要的生命现象，肺是呼吸系统的重要器官，具有气体交换的功能，经常运动能使呼吸肌发达，呼吸慢而深，每次吸进氧气较多，每分钟只要呼吸8～12次，就能满足机体需要，而一般人为12～16次，其好处在于能使呼吸肌有较多的休息时间。运动可使人体更多肺泡参与工作，使肺泡富于弹性，可增加肺活量。

    1.4   促进骨骼肌肉的生长发育。适当体育活动能为骨骼和肌肉提供足够的营养物质，促进肌纤维变粗，肌肉组织有力，促进骨骼生长，骨密质增厚，提高抗弯、抗压、抗折能力。

    1.5   调节心理，使人朝气蓬勃，充满活力。从事体育活动，特别是从事那些自己感兴趣的运动项目，能使人产生一种非常美妙的情感体验，心情舒畅，精神愉快。由于运动的激励，还可以增强自尊心、自信心和自豪感，增添生活情趣。运动还能调整人们某些不健康心理和不良情绪，如消除沮丧和消沉情绪。

    1.6   提高人体对外界环境的适应能力。从事体育运动能提高人体应变能力，使人善于应付各种复杂多变的环境。因为经常锻炼，大脑皮层对各种刺激的分析综合能力强，感觉敏锐、视野开阔，判断空间、时间和体位能力增强，因而能判断准确，反应灵敏。同时由于经常在严寒和炎热环境中运动，可以提高机体调节体温的能力，增强对气温急剧变化的适应能力。

    1.7   增强机体免疫能力。经常运动可使白血球数量增加，活性增强，增强机体免疫能力，提高人体对疾病的抵抗力。可以使中老年人保持充沛精力和旺盛的生命力，延缓老化过程，健康长寿。

    2   运动不足对人体的影响

    2.1   运动不足可使体力降低。如：有氧代谢能力（最大摄氧量）、无氧代谢能力、耐力（全身耐力、肌肉耐力）、肌肉力量、精力、灵敏性、调节能力。

    2.2   储备能力降低。如：心力储备、呼吸能力储备。

    2.3   肥胖。运动不足，不仅在于减少了能量消耗，也使机体成了能量在体内贮藏的代谢状态。实际上，一旦成为运动不足状态，胰岛素的降血糖作用也减弱，形成抗胰岛素样的状态。由于拮抗胰岛素的作用，而代偿性地引起胰岛素的分泌增加，相对降血糖作用减弱，而脂肪合成的作用却未减弱，因此就产生了脂肪蓄积的代谢状态。

    2.4   抵抗力降低。如：抵抗寒暑能力，抵抗细菌、病毒的能力，抵抗外伤、疾病的能力。

    2.5   运动不足性疾病增加。如：心肌梗死、心绞痛、糖尿病、高血压、高脂血症、动脉硬化等。

    2.6   情绪障碍。如：失眠、抑郁、焦虑等。

    2.7   加速老化。无论从脑力劳动的特点看，还是从中、青年的生理状况来看，进行体育锻炼确实非常必要。如进行慢跑加徒手体操的锻炼，可以有效地改善体质，在运动中，体内的铅、铍、锶等致癌物可以随汗排出，起到防癌的作用。伏案疲劳时，适当的徒手体操能驱散皮层神经因思想高度集中引起的紧张性疲劳，消除由于长时间坐姿而引起的局部肌肉疲劳。长期坚持健身操和徒手操，人体的新陈代谢功能和工作能力会大大加强。

    3   讨论

     18世纪哲学家伏尔泰有一句话，即“生命在于运动”。要保持一个健康的身体，必须坚持适当的运动。可事实上，现代人的运动量反而很少，随着生活水平的提高，人们出门多以车代步，家务劳动电器化，体力劳动越来越少，更有甚者将健康置于脑后，长时间上网、看电视，烟酒过度，多脂饮食，纵情声色，日积月累，疾病缠身，无论对家庭、还是对社会都会产生不利的影响。生活中，一些人总是以工作忙、应酬多等为借口，逃避锻炼，忽视体检，对此卫生部首席健康教育专家洪昭光说，我们再忙，能忙过美

    国总统小布什吗?他每天坚持锻炼1小时，还号召全美国人参加运动。惰性危害健康，很多人不是不明白其中的道理，而是缺乏运动的主动性。洪昭光教授在运动与健康方面有许多独到的见解如：运动是观念问题，不是时间问题；请人吃饭，不如请人流汗；刀闲易生锈，人闲易生病等等。笔者曾接触过一位年近70的老人，气色非常好，身体健康，他爱好长跑运动，坚持10多年，去年还来厦门参加国际马拉松赛，成绩不俗。其实健身的方式多种多样，因人而异，关键是做到科学合理，持之以恒，循序渐进。目前较公认的科学运动是有氧运动，包括步行、跑步、骑自行车、游泳、健身舞（操）及一些中低强度能持续时间较长的运动项目。

     健康、长寿、智慧是人类的美好愿望，一切的一切，包括成功在内，脱离了健康，皆是空谈。只要大家更新观念，树立保健意识，少一点抱怨，多一点行动，少一点闲散，多一点投入，积极运动，科学运动，拥抱大自然，健康、快乐就会与您相伴。

初来乍到

生命在于运动！

海燕

运动可以延长生命

兔宝宝

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