【知识】什么样的运动对心脏才是真正的有益？你真的知道吗？

汇泉湾泳客

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什么样的运动对心脏才是真正的有益？你真的知道吗？今天相关专家带我们一起了解一下。如果想让自己的心脏更好，心率开始下降，那么我的建议是大家可以去跑步，去进行有氧的运动，长时间的坚持有氧运动，相信我们的心脏功能确实会有所提高！

因为有氧类的运动可以提高我们人体的心肺，增强身体心脏泵血的能力！

如果每天泵血的总量相等，单次心脏跳动泵出的血液则越多，那么身体心脏的总跳动次数就会有所减少，心脏就有更多的时间去进行休息，所以我们身体的心脏也会更加的健康！

严格的来说，只要是进行运动，就比不运动强。即使是小强度的运动，肯定也比懒着不动要强。但是，过度的运动很有可能产生运动的伤害，这其实也是我们需要避免的。那么，到底什么是强度，多长时间才是最合适的哪？

每天进行30分钟左右的中等强度运动，一周可以进行5-7天左右也就可以了。而如果是高强度的运动，可以每天25分钟左右，每周3次就可以了。运动的形式我们可以采用有氧、阻抗以及伸张等不同的形式。可以以有氧的运动为主，无氧运动则为补充。

汇泉湾泳客

那么，怎么确定自己所做的运动到底是中等的强度，还是高强度的运动哪？

一般的说来，即使是一种运动的形式，比如说骑自行车，骑行速度也是不同的，强度也会随之不同。

比如说骑自行车每个小时16千米以下的速度其实就是中等强度运动，而骑自行车每小时16千米以上的速度其实就是高等强度的运动。

再一举个例子，快走就算是中等强度的运动，而慢跑就算高强度的运动，也是因为速度的不同。不过，这样评估运动强度虽然比较的简便，但是让人感觉不是特别的准确。下面我们给各位介绍一种相对准确一点的评估方式。

汇泉湾泳客

那么怎样的运动才可以达到最好的锻炼心脏的效果哪？

1、强度需要适中：

虽然有氧运动可以锻炼我们身体的心脏，让我们的心脏功能有所提高，但是我们一定要进行适度的运动！我们还是建议大家每周锻炼五次左右，一次跑步30到40分钟左右也就就可以了！

这样强度比较的适中，取得的效果也会更好，不会对我们的心脏造成什么负担，减少心脏疲劳的发生！

2、心率合适：

我们建议大家采用有氧的强度去进行跑步，所以这就要求我们的心率必须要在标准的范围之内，我们建议大家最好是可以将心率保持在最大心率的70%上下！

这样的心率是标准的有氧心率，可以提高我们人体心脏的功能，减少身体心脏的负担！

汇泉湾泳客

3、注意休息和饮食：

除了比较充分的跑步运动，我们也需要注意自己的休息以及饮食！每天晚上保持比较充足的睡眠，这样我们的身体就可以得到比较充分的休息，我们的心脏也会更加的健康！

同时饮食也需要特别的注意，尽量要少油少盐，多吃优质的肉类，比较充分的的水果、蔬菜以及粗粮，这样我们就可以让心脏更加的健康！

最大心率法来评估运动强度现在比较的常用。中等的运动强度运动其实也是这样规定的，先算出自己现在年龄下的最大心率，其实也就是最大心率=220-年龄。

然后用最大的心率×（60-70%）就是中等轻度运动应该达到的一个心率。

汇泉湾泳客

比如说：一个40岁的人，那么他的心率达到中等强度运动的心率范围，也就是（220-40）×（60-70%）=108次-126次这个范围之间其实就是中等强度的运动了。同理，如果最大心率×70%-80%就是高强度的运动。

总而言之，只要是运动，就比不运动的强。而运动的的话，最好是每天可以进行30分钟的中等强度运动，一周进行5天就可以。而如果是高强度的运动，可以每天进行25分钟，每周3次也就可以了。

当然，如果你真的想要提高心脏的功能，那么你一定要进行有氧跑步的运动，取得的效果真的是非常好，希望各位都可以坚持下来！

蓝色海湾

生命在于运动，运动不要过量。

汇泉湾泳客

蓝色海湾 发表于 2020-5-20 04:30
生命在于运动，运动不要过量。

谢谢老朋友海湾大哥第一时间关注，点评

妫川人

汇泉湾泳客

妫川人 发表于 2020-5-20 04:36

谢谢老朋友妫川人关注，点评

冬晨泳

看帖长知识。

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2020-5-20 04:21
比如说：一个40岁的人，那么他的心率达到中等强度运动的心率范围，也就是（220-40）×（60-70%）=108次-1 ...

提醒的好，学习了。

泽雅

      根据自己身体状况去运动，循序渐进 ，达到运动提高心脏有益。

868584

根据自己身体状态.适量运动才好!

今来

汇泉湾泳客 发表于 2020-5-20 04:21
比如说：一个40岁的人，那么他的心率达到中等强度运动的心率范围，也就是（220-40）×（60-70%）=108次-1 ...

健康来自运动

汇泉湾泳客

冬晨泳 发表于 2020-5-20 07:23
看帖长知识。

谢谢老朋友冬晨泳关注，点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2020-5-20 08:12
提醒的好，学习了。

谢谢老朋友杆哥关注，点评

汇泉湾泳客

泽雅 发表于 2020-5-20 08:19
根据自己身体状况去运动，循序渐进 ，达到运动提高心脏有益。

谢谢老朋友泽雅长老关注，点评

汇泉湾泳客

868584 发表于 2020-5-20 09:18
根据自己身体状态.适量运动才好!

谢谢老朋友868584关注，点评

汇泉湾泳客

今来 发表于 2020-5-20 11:10
健康来自运动

谢谢老朋友今来兄关注，点评

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2020-5-20 13:56
谢谢老朋友杆哥关注，点评

不客气