【分享】加长版三伏天今日开启 如何舒服的度过三伏天？－－ 2020-07-16

汇泉湾泳客

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【加长版三伏天今日开启】16日起全国将正式"入伏"，今年的"三伏"长达40天。当前，全国天气版图中，降雨依旧是主角，17日开始新一轮强降雨又将来袭，而在华南大部地区，"焖蒸"模式的高温天也已登场。

眼下已进入七月中旬，一年最热的时节要来了，民众熟悉的"三伏天"16日也正式开启，多地已经进入"蒸烤"模式。

"三伏"是"初伏"、"中伏"和"末伏"的总称，恰在小暑和大暑之间，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。

今年的"三伏"长达40天，7月16日至7月25日为"初伏"，7月26日至8月14日为"中伏"，8月15日至8月24日为"末伏"。

汇泉湾泳客

其实，最近一段时间，南方多地已经进入"焖蒸"模式。以7月15日15时为例，全国气温排名前十的城市中，有7个是南方站点，温度都在38℃以上。

15日15时全国气温排行来源：中央气象台

汇泉湾泳客

从今天开始，一年中最热的日子---三伏天就到来了。今年的三伏天是"加长版"的40天，而不是30天。

为何三伏天的天数有长有短呢？按历法规定，夏至后的第3个庚日入初伏，第4个庚日入中伏，立秋后第1个庚日入末伏，合称"三伏"。一般来说，初伏、末伏固定为10天，而当夏至与立秋间出现4个庚日时，中伏为10天，出现5个庚日则为20天。

因此，三伏天有了两个"版本"。实际上，"加长版"三伏天很常见，从1990年到2017年共出现了20次。

饮食方面，提倡在三伏天适当多吃苦瓜等略带苦味的食物，以及丝瓜、黄瓜、西瓜等偏凉性食物。此外，可借助茯苓、山药、扁豆等药食两用之物，以健胃渗湿、和中养胃。

汇泉湾泳客

三伏天这7件事千万别做
1、好吃冷饮

喝常温白开，朴素而养身。如果你能坚持一个三伏天不碰冰饮、雪糕，即使不专门去“冬病夏治”，体内的顽固寒气也能好一大半。

在此给大家推荐两个夏季适宜的消暑祛湿的佳饮：

1、西瓜翠衣汤：西瓜洗净后切下薄绿皮，加水煎煮30分钟，加适量冰糖，凉后饮用。

2、绿豆山楂汤：绿豆150克、山楂100克加水煮烂，加适量冰糖，晾凉饮用。

大家要记得：小口慢饮方解暑！

2、湿发入睡

夏天时，人洗澡特别勤。有的人头发湿漉漉的就睡觉，导致“湿邪”在不知不觉中入侵身体。所以，一定要把头发擦干再入睡。

3、空调吹背

从外面一身汗回来或者在运动后，对着空调使劲吹凉风，湿气会借机顺着张开的汗毛孔进入人体，损伤阳气。

在空调房里穿衣服，要尽量过肘过肩，女性注意不露腰。

4、熬夜纳凉

很多人喜欢熬夜，从中医角度来说，睡眠不足就是脾虚的症状，表明体内湿气过重。

三伏天应该注意补一个午觉，二三十分钟都可以。但如果过了1个小时，就会影响晚上睡眠了。

5、久坐不动

有些人不爱动，但是，久坐会导致供血不足，加重乏力和肌肉酸痛，影响湿气的排除。适当排汗可以加速人体新陈代谢，有助于人体“排废祛湿”。

美国糖尿病学会2016版指南中明确指出：所有人都应该减少久坐时间，特别是避免久坐超过90分钟。建议大家每隔半小时，就起身活动活动。

6、盲目进补

天气炎热并不适合进食滋补之品，这一时期稍稍不注意，进食不适当的食物就很容易上火。

但可以适当进补西洋参，特别是汗出过多，人觉得很疲惫、心慌的时候，适合用西洋参泡茶饮，对苦夏者很有利。

7、日光暴晒

三伏天烈日高照，阳光中的紫外线，会引起皮肤脱皮、红斑，严重的甚至会起水疱。

过度暴晒，紫外线会破坏胶原、弹力纤维，让皮肤提前衰老，甚至引发皮肤癌。此外，强烈的阳光还会损伤眼睛。

上午10点到下午2点紫外线最强，这个时段要特别注意防晒。

汇泉湾泳客

入伏后吃什么？
入伏吃羊肉（适量）

意外不？都觉得大热天吃羊肉会燥热？错！

夏季，为了躲避炎热，人们喜欢贪凉，频繁喝冷饮，长时间吹空调，冷饮刺激胃肠，造成消化道功能紊乱，空调带来全身肌肉关节疼痛。这时适当吃点暖性的羊肉，有利于发散滞留在体内的寒气，疏通筋脉

入伏吃鸭肉

“大暑老鸭胜补药”。本着中医“热者寒之”的原则，鸭肉适合在燥热的夏季食用，鸭肉味甘性冷，能起到补虚、祛燥热的作用，有助于改善头痛、失眠、便秘等症状。

入伏吃饺子

头伏饺子二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋，平补效果好。

头伏吃饺子有一定的科学依据，营养专家认为，伏天不能热补或温补，最好平补，饺子正适合平补。饺子含糖类、B族维生素、多种矿物质等，营养丰富、容易消化。

入伏吃猪蹄

三伏天出汗多，人体中各种维生素损失也多，猪蹄中含有较多的蛋白质和钙、磷、镁、铁等以及各种维生素，适量食用猪蹄，可补充营养。

入伏吃瓜

伏天三神瓜：苦瓜，丝瓜，冬瓜。

苦瓜去痱子，健脾开胃、益气解乏、益肾利尿；丝瓜平痰喘，含有丰富的维生素、矿物质、木糖胶等物质，清热泻火、凉血解毒；冬瓜增食欲，清热化痰，除烦止渴、降火解毒、利尿消肿，由于不含脂肪且含糖量较低，对糖尿病、心脑血管疾病、高血压等人群来说是个不错的选择。

还有一款

三伏“神汤”——“三豆汤”

必须了解一下↓

三豆汤中，绿豆、赤小豆起清热解暑、利湿的功效，黑豆则健脾补肾。绿豆和赤小豆都是寒凉之物，黑豆的加入对它们的寒凉性有一定的抵消。

三豆汤的主要功效是清热解暑、健脾利湿，最重要的是：三豆汤能帮助祛痘除痱子。

最后提醒您

一定不能忘记补水！

三伏天一定不能缺水！

人体在起床时、睡觉前和洗澡后容易缺水，

这三个时段应注意补水哦！

祝大家健康度过伏天！

合肥冬泳

学习了！

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2020-7-18 04:26
入伏后吃什么？
入伏吃羊肉（适量）

学习了

868584

三伏天正好游泳!

山苗

防暑降温去游泳！

泽雅

     希望朋友们健康安全的渡过伏天。

汇泉湾泳客

合肥冬泳 发表于 2020-7-18 06:34
学习了！

谢谢老朋友合肥冬泳第一时间关注，点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2020-7-18 09:09
学习了

谢谢老朋友杆哥关注，点评

汇泉湾泳客

868584 发表于 2020-7-18 09:15
三伏天正好游泳!

谢谢老朋友868584关注，点评

汇泉湾泳客

山苗 发表于 2020-7-18 09:36
防暑降温去游泳！

谢谢老朋友山苗长老关注，点评

汇泉湾泳客

泽雅 发表于 2020-7-18 09:46
希望朋友们健康安全的渡过伏天。

谢谢老朋友泽雅长老关注，点评

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2020-7-18 13:46
谢谢老朋友杆哥关注，点评

不客气

妫川人

冬晨泳

希望朋友们健康安全的渡过伏天。

岸上人

       三伏游泳起来都岀汗

牛弟的阿哥

"三伏"是"初伏"、"中伏"和"末伏"的总称，恰在小暑和大暑之间，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。