【科学运动】65岁老人每天都运动反而进医院？医生告知：时间不对！

汇泉湾泳客

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老许刚过退休之年，每天晚上都要去家附近的广场跑步，风雨无阻。但是两年下来，身体不但没有变的强壮，反而经常头晕，晚上睡不着，血压也上来了。在老伴的陪伴下，老许来到了医院检查。

医生告诉老许，他的身体比较虚弱，需要运动。老许大吃一惊：“我每天晚上都在运动啊！这几年都没有停过。”医生说原因正是这个，在正确的时间运动是养身体，睡前运动则是在伤害身体。

合理的运动，是人们保持健康体质的前提。那么到底是早上运动好，还是晚上运动好呢？掌握最佳的运动时间，科学运动，以免身体越练越差。

汇泉湾泳客

科学运动的好处竟然有这么多！

我们常听人说，运动有益身体健康，这是有科学依据的。

2018年，美国的国家癌症研究所在对144万人做了长达11年的跟踪研究之后发现，适量的运动能够将13种癌症的发病率降低至少10%。在我国发病率排前十的癌症中，起码有八种能够通过运动降低风险。

由此可见，科学的运动确实能促进身体健康。

不仅如此，科学运动还有很多好处：

《体育与运动科学评论》中曾报道，每星期保证4次、每次45分钟中高强度的有氧运动的男性，腿部的肌肉力量增加5%左右，这是由于运动能增强骨骼的韧性，并刺激肌肉收缩，从而增强肌肉力量。

适量运动还能提高心肺功能，长期坚持运动，可以使心脏的容积增大，心肌室壁增厚，让心脏每次的收缩更有力。

大量的研究证明，科学适量的运动，还能增强血管弹性、控制血压，预防动脉粥样硬化，对于防治心脑血管疾病具有明显的作用。

运动的好处这么多，但很多人都搞不懂，到底早上运动比较好，还是晚上运动比较好？

汇泉湾泳客

早上运动好？还是晚上运动好？

有些人喜欢早上空腹运动，认为这样更容易减肥。虽然有关研究证实了空腹运动时，脂肪燃烧的效果确实比较好，但在运动之后，这种效果也会明显降低。

对于高血压、糖尿病等慢性病患者而言，早上空腹运动由于没有足量的供能物质，很可能诱发低血糖、低血压，因此，最好不要选择早上空腹时运动。

那么晚上运动好不好呢？

选择在晚上运动，最好在睡觉前三个小时进行，因为如果在睡前运动，呼吸系统还没调整回来，反而会因为运动而影响睡眠。对于白天上班的人来说，可以选择下班还没吃晚饭的时间适量进行运动，这样能够有效消耗热量，达到健身的效果。

一番对比下来，选择在晚上睡觉前至少三小时的时间里进行运动，是比较理想的选择。

运动项目多种多样，你选择的又是哪样呢？

汇泉湾泳客

这五类运动，你挑的是哪样？

第一类运动是基础的体力活动，比如做家务、购物等，这类运动尤其适合家庭主妇或闲赋在家的老年人，每次运动需检查半个小时以上。

第二类运动是伸展运动，类似拉伸动作、体操运动等，所有人都适合这类运动，每星期可以坚持3天以上，每次进行6至10组动作。

第三类运动是游泳、爬山、球类等有氧+休闲运动，做这类运动时间需持续20分钟以上，每星期可进行3至5天，适合身体素质较好的人。

第四类运动是力量型锻炼，比如深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等，每星期进行2至3次该类运动即可，适合上班一族进行。

最后一类运动则是静态活动，比如看电视、打游戏等，这类运动最好不要持续一小时以上，应尽可能减少此类活动的时间。

对于不同年龄的人来说，适合的运动方式也不同。

汇泉湾泳客

不同年龄阶段，选择不同的运动方式

对于6-17岁的人群而言，需要坚持进行肌肉强化活动，其中涉及腿部、背部、腹部、肩部等不同部位肌肉的锻炼，可以选择骑自行车、游泳、跑步、仰卧起坐等运动方式。

18-64岁的人群每星期至少需要进行2天以上的全身肌肉强化活动，以及150分钟中强度的有氧运动，也就是每天运动时间不能少于10分钟，可以选择跑步、有氧操、引体向上、弹力带训练等运动。

65岁以上的人群在运动上应与18-64岁人群大体一致，但根据身体具体情况，可有选择性地进行锻炼，可以选择步行、瑜伽、太极拳等方式。

当然，若是患有高血压、心脏病等慢性疾病，则需要做医生的指导下进行科学运动。因为这些人若是运动方式不对，不仅达不到锻炼身体的目的，还可能加重病情。

总之，虽然运动有益健康，但只有正确、科学的运动，才能达到强身健体的效果！

DLW

只有正确、科学的运动，才能达到强身健体的效果！

汇泉湾泳客

DLW 发表于 2020-7-26 04:49
只有正确、科学的运动，才能达到强身健体的效果！

谢谢老朋友DLW第一时间关注，点评

合肥冬泳

学习了！

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2020-7-26 04:38
不同年龄阶段，选择不同的运动方式对于6-17岁的人群而言，需要坚持进行肌肉强化活动，其中涉及腿部、背部、 ...

健身运动也要科学，反之就是伤害。

泽雅

    把握好运动时间是很关键的，尊重科学。

868584

健身运动要科学进行才好!

冬晨泳

只有正确、科学的运动，才能达到强身健体的效果！

汇泉湾泳客

合肥冬泳 发表于 2020-7-26 06:21
学习了！

谢谢老朋友合肥冬泳关注，点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2020-7-26 08:45
健身运动也要科学，反之就是伤害。

谢谢老朋友杆哥关注，点评

汇泉湾泳客

泽雅 发表于 2020-7-26 09:05
把握好运动时间是很关键的，尊重科学。

谢谢老朋友泽雅长老关注，点评

汇泉湾泳客

868584 发表于 2020-7-26 09:20
健身运动要科学进行才好!

谢谢老朋友868584关注，点评

汇泉湾泳客

冬晨泳 发表于 2020-7-26 12:21
只有正确、科学的运动，才能达到强身健体的效果！

谢谢老朋友冬晨泳关注，点评

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2020-7-26 14:39
谢谢老朋友杆哥关注，点评

不客气

妫川人

牛弟的阿哥

虽然运动有益健康，但只有正确、科学的运动，才能达到强身健体的效果！