【健康】中山大学附属医院专家：膝关节易衰老？4个要点保护膝盖健康 －－2020-08-11

汇泉湾泳客

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  都说运动有益身体健康，譬如爬楼梯，对心肺功能、下肢肌力的维持都十分有帮助，可是一旦上了年纪还做爬楼梯这类运动，对膝关节来说无异于致命打击。

中山大学附属第一医院运动医学科的何爱珊主任医师介绍，人体就像一台精密的机器，作为其中最大、最复杂的屈伸关节，膝关节是重要的“轴承”，在运动时承受着整个上半身和大腿的重量。

从孩童长大到成人的大部分运动，包括走路、蹲下、站起，都需要用到膝关节。可实际上，膝关节的磨损是不可逆转的，一旦发现膝关节出现响声，就意味着其髌骨关节面已经开始老化了，这时候要千万注意避免深蹲、负重、爬楼梯等运动。

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保护膝盖4要点

何主任强调，日常生活中应注意4个要点，保护好膝盖健康。

1、生活中要注意摄入钙质，多晒太阳，强壮骨骼；适当运动，增加肌肉耐受力；女性30岁后运动量建议适当减少。

2、日常运动时建议选择散步、游泳等方式。尤其游泳是对膝关节最“友好”的运动，既能锻炼，又不会增加膝关节负担。

3、做任何运动时，膝盖如果出现关节酸痛的情况，就意味着不能耐受当下的活动。此时需要注意不能劳累，根据自身耐受程度合理调整，减少运动强度和时间。

4、平时要注意膝盖锻炼。尤其膝关节出现疼痛后，一味选择静养只会增加痛感，还会让肌肉萎缩、关节退化。

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锻炼膝盖小运动

1、伸屈膝活动

膝盖伸直时停留5秒左右，这样能更好地锻炼股四头肌的肌力，然后屈膝。

这是完整的1次，单腿交替或双腿一起做都可以。

动作频率：10次1组，每天3至6组

2、靠墙静蹲

身体站直，后背靠墙，双脚与肩同宽，脚尖及膝关节朝前，不可内外八字。随着力量增加，逐渐增加下蹲屈膝的角度，但不要超过90°。

动作频率：每天2至3组，每组5至10次，每次2分钟左右。

合肥冬泳

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威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2020-8-14 04:21
锻炼膝盖小运动1、伸屈膝活动膝盖伸直时停留5秒左右，这样能更好地锻炼股四头肌的肌力，然后屈膝。这是完整 ...

学习了

868584

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山苗

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今来

汇泉湾泳客 发表于 2020-8-14 04:21
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科学运动

今来

运动适度

小鱼儿外婆

学习了 !

泽雅

    保护好膝关节是很重要一环，游泳就是一种最好的运动，也是对膝关节保护的最好办法。

汇泉湾泳客

合肥冬泳 发表于 2020-8-14 06:57
学习了！受益！

谢谢老朋友合肥冬泳第一时间关注，点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2020-8-14 08:20
学习了

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汇泉湾泳客

868584 发表于 2020-8-14 09:46
好文!学习了!

谢谢老朋友868584关注，点评

汇泉湾泳客

山苗 发表于 2020-8-14 10:25
学习了！

谢谢老朋友山苗长老关注，点评

汇泉湾泳客

今来 发表于 2020-8-14 10:59
运动适度

谢谢老朋友今来兄关注，点评

汇泉湾泳客

小鱼儿外婆 发表于 2020-8-14 13:09
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谢谢老朋友小鱼儿外婆关注，点评

汇泉湾泳客

泽雅 发表于 2020-8-14 13:52
保护好膝关节是很重要一环，游泳就是一种最好的运动，也是对膝关节保护的最好办法。

谢谢老朋友泽雅长老关注，点评

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2020-8-14 14:01
谢谢老朋友杆哥关注，点评

不客气

冬晨泳

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