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【提示】想靠健走减重瘦身?先来看看这些注意事项--2020-8-21

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1#
发表于 2020-8-23 04:40 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2020-8-23 04:40 编辑

@香官愚叟  @山苗  @DLW @尘埃落定 @蓝色海湾 @崔大嘴 @山水游@牛弟的阿哥 @wan老兵新传 @小鱼儿外婆 @沈阳天路 @岸上人 @威海杆哥 @今来 @铁锚 @大道致简 @天池水怪  @冬晨泳@洪499683166   @Q八大关   @探索冬泳123  

众所周知,运动有助于促进身体活动,控制甚至逆转疾病。而健走作为一项受众面广泛、简便易行的运动项目,也得到了越来越多人的青睐。但是,健走如果不科学地进行,很可能徒劳无功甚至适得其反。那么,我们应该如何科学健走?关于健走又有哪些常见误区?


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868584 + 4

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2#
 楼主| 发表于 2020-8-23 04:40 | 只看该作者

健走较普通走路有何不同?

正确的健走姿势是脚步迈开、迈大,脚后跟先着地,手臂配合甩动。

科学健走在时间、速度上都有要求。正常人每天健走一万步左右,步数分配大致为“朝三暮四”(早上3000步,上午至下午3000步,晚上4000步),但具体分配以个人习惯和身体状况为准,其中3000步需要略微快速,达到微微出汗的效果即可。

健走时需要控制的心率根据年龄的不同也有相应的要求。中老年人大致为150-年龄=适宜心率(约100次/分钟),40岁上下的中青年大致为170-年龄=适宜心率(约120~130次/分钟)。

健走后的人群在体重、体脂等方面会出现改善,且在100天左右效果较为明显。


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如何科学健走  发表于 2020-8-23 21:39
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3#
 楼主| 发表于 2020-8-23 04:40 | 只看该作者

如何做到科学健走?

首先,无论是慢性病患者还是普通人,都要选择舒适的软底运动鞋或专业健走鞋、易干或吸汗的衣物及随身携带的必备药物和饮用水等。健走场地应选择树荫下、平路上。在开始健走前要做好热身及肌肉拉伸运动,以便身体能够及时适应接下来的运动。

其次,在健走过程中要注意强度及幅度,以“量力而行”为限,其间也需要少量多次地补充水分。

最后,健走结束后20分钟左右,要及时进行放松活动,利于促进肌肉和身体的恢复,减少肌肉酸痛。


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如何科学健走  发表于 2020-8-23 21:39
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4#
 楼主| 发表于 2020-8-23 04:40 | 只看该作者

常见的健走误区有哪些?

有些人认为,进行健走运动时,循序渐进不重要,偶尔大暴走对身体影响不大;也有人喜欢早晨空腹健走或餐后立即健走;还有人认为走得越快越好。

这些行为不仅不能使健走达到预期效果,反而还可能对身体造成一定危害。特别是心血管脆弱、骨质疏松的老年群体,一定要在正确评估身体条件后,再进行合适的运动,切忌从众盲目健走。

受访专家:中国疾控中心慢病中心主任吴静、中华预防医学会副会长兼秘书长梁晓峰


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如何科学健走  发表于 2020-8-23 21:39
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5#
发表于 2020-8-23 06:40 | 只看该作者
学习了!
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6#
发表于 2020-8-23 08:32 | 只看该作者
汇泉湾泳客 发表于 2020-8-23 04:40
常见的健走误区有哪些?有些人认为,进行健走运动时,循序渐进不重要,偶尔大暴走对身体影响不大;也有人喜 ...

学习了
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7#
发表于 2020-8-23 09:26 | 只看该作者
     老年群体不适合健走运动。
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8#
发表于 2020-8-23 09:30 | 只看该作者
提醒得好!学习了!
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9#
发表于 2020-8-23 09:46 | 只看该作者
中老年人还是游泳好!
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10#
发表于 2020-8-23 15:34 | 只看该作者

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11#
 楼主| 发表于 2020-8-23 16:01 | 只看该作者

谢谢老朋友合肥冬泳第一时间关注,点评
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12#
 楼主| 发表于 2020-8-23 16:01 | 只看该作者

谢谢老朋友杆哥关注,点评
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13#
 楼主| 发表于 2020-8-23 16:02 | 只看该作者
泽雅 发表于 2020-8-23 09:26
老年群体不适合健走运动。

谢谢老朋友泽雅长老关注,点评
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14#
 楼主| 发表于 2020-8-23 16:02 | 只看该作者
868584 发表于 2020-8-23 09:30
提醒得好!学习了!

谢谢老朋友868584关注,点评
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15#
 楼主| 发表于 2020-8-23 16:03 | 只看该作者
山苗 发表于 2020-8-23 09:46
中老年人还是游泳好!

谢谢老朋友山苗长老关注,点评
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16#
 楼主| 发表于 2020-8-23 16:03 | 只看该作者

谢谢老朋友妫川人关注,点评
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17#
发表于 2020-8-23 16:23 | 只看该作者
汇泉湾泳客 发表于 2020-8-23 16:01
谢谢老朋友杆哥关注,点评

不客气
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18#
发表于 2020-8-23 17:14 | 只看该作者
学习了!
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19#
发表于 2020-8-23 21:40 | 只看该作者
些人认为,进行健走运动时,循序渐进不重要,偶尔大暴走对身体影响不大;也有人喜欢早晨空腹健走或餐后立即健走;还有人认为走得越快越好。这些行为不仅不能使健走达到预期效果,反而还可能对身体造成一定危害。
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20#
 楼主| 发表于 2020-8-24 04:36 | 只看该作者
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