【营养家】让老人越来越年轻的4条养生法则－－2020-08-27

汇泉湾泳客 · 发表于 2020-9-1 04:19

本帖最后由汇泉湾泳客于 2020-9-1 04:19 编辑

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随着年龄的增长，我们的新陈代谢会减慢，我们的抵抗力会减弱，疾病也会来找我们。所以为了应对这种情况，中老年人必须采取有效措施保护自己的健康，那么在日常生活中，老年人应该怎么做呢?

营养家：让老人越来越年轻的4条养生法则，看到第一条就果断收藏

一、适量的运动。

人一旦步入老年，就会经常有腿痛、背痛，而且不喜欢出门。所以为了防止和改善这种问题，你可以早上去太极拳，然后去公园锻炼。饭后半小时，你可以出去散步。适当的运动不仅能增强你的健康，还能促进肠道的消化吸收。适当的运动还可以改善脑萎缩，加强了身体的协调性，也就是锻炼了主管平衡作用的小脑。

汇泉湾泳客 · 发表于 2020-9-1 04:19

二、脑部营养。

当你的大脑开始向你发出危险信号的时候，不光要通过健脑来提高活跃能力，还要补充脑部营养，而其中必不可少的就是枫烯鲨酸，枫烯鲨酸是从中国独有树种元宝枫植物提取而来，它在促进脑组织发育同时，还会改善大脑血液循环，保障脑细胞血氧充分供给，促进新陈代谢，是大脑细胞神经最重要的营养成分，是大脑神经系统修复的重要来源。枫烯鲨酸可以治疗和预防中老年人脑神经受损，缓解老年痴呆症，健忘、记忆力衰退等症状。

汇泉湾泳客 · 发表于 2020-9-1 04:19

本帖最后由汇泉湾泳客于 2020-8-29 16:35 编辑

加强脑部营养：
1．多进食一些含有胆碱的食物。人脑中含有大量乙酰胆碱，记忆力减退的人大脑中乙酰胆碱的含量明显减少，老年人更是如此。补充乙酰胆碱是改善记忆力的有效方法之一。鱼、瘦肉、鸡蛋（特别是蛋黄）等都含有丰富的胆碱。

2．补充卵磷脂。卵磷脂能增强脑部活力，延续脑细胞老化，并且有护肝、降血脂、预防脑中风等作用。蛋黄、豆制品等含有丰富的卵磷脂，不妨适量进食。

3．多食碱性和富含维生素的食物。碱性食物对改善大脑功能有一定作用。豆腐、豌豆、油菜、芹菜、莲藕、牛奶、白菜、卷心菜、萝卜、土豆、葡萄等属碱性食物。新鲜蔬菜、水果，如青椒、金针菜（黄花）、荠菜、草莓、金橘、猕猴桃等，都含有丰富的维生素。

4．补充含镁食品。镁能使核糖核酸进入脑内，而核糖核酸是维护大脑记忆的主要物质。豆类、荞麦、坚果类、麦芽等含有丰富的镁。

5．有条件的话，可适当进食人参、枸杞、胡桃、桂圆、鳝鱼等补益食品。胡桃仁胡桃仁是补肾固精，滋养强壮食品。它含有人体所需的多种维生素和微量元素，对人的大脑神经有益，是神经衰弱健忘之人的辅助治疗剂。凡健忘者，可坚持每天早、晚吃1～2个胡桃，也可经常用胡桃仁30克，同大米煮粥服食。

营养学家指出，经常食用以下常见的食品，对健脑很有好处。(按补脑的营养含量排列)蛋类：如鹌鹑蛋、鸡蛋。鸡蛋含有丰富的蛋白质、卵磷脂、维生素和钙、磷、铁等，是大脑新陈代谢不可缺少的物质。

另外，鸡蛋所含有较多的乙酰胆碱是大脑完成记忆所必需的。因此，每天吃一两个鸡蛋，对强身健脑大有好处。动物肝、肾脏富含铁质。铁质是红细胞的重要组成成分。经常吃些动物肝、肾脏，体内铁质充分，红细胞可为大脑运送充足氧气，就能有效地提高大脑的工作效率。鱼类可为大脑提供丰富的蛋白质，不饮和脂及酸和钙、磷、维生素B1、维生素B2等，它们均是构成脑细胞及提高其活力的重要物质。

大豆和豆制品含有约40%的优质蛋白质，可与鸡蛋、牛奶媲美。同时，它们还含有较多的卵磷脂、钙、铁、维生素B1、维生素B2等，是理想的健脑食品。

小米含有较丰富的蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素B1等营养万分，有“健脑主食”之称。小米还有能防治神经衰弱的功效。硬果类食品，包括花生、核桃、葵花籽、芝麻、松子、榛子等，抱歉含有大量的蛋白质、不饱和脂及酸、卵磷脂、无机盐和维生素，经常食用，对改善脑营养供给很有益处。黄花菜富含蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素B1，均为大脑代谢所需要的物质，因此，它被人们称为“健脑菜”。枣中含有丰富的维生素C，第100G鲜枣内含维生素C380-600毫克，酸枣达1380毫克。

需要注意的是，糖不宜多吃。因为糖进入血液中，可使血液浓度升高，血流速度减慢，呈酸性。血流速度变慢会产生脑血栓；酸性环境不利于神经系统的信息传递，从而使头脑反应迟缓。

汇泉湾泳客 · 发表于 2020-9-1 04:19

三、睡觉前泡脚对身体也有好处。

它能促进体内血液循环，消除疲劳。所以中老年人在睡前泡脚，不仅有利于身心健康，还能促进睡眠。要注意的是，泡脚的时间不要太长，一般是十分钟左右，泡到身体微微出汗就可以了。

汇泉湾泳客 · 发表于 2020-9-1 04:19

四、培养兴趣爱好。

大多数中老年人退休后都有可能留在家里。他们没有爱好或兴趣。他们觉得整个人都很无聊，无法振奋精神。如果长期坚持下去，很容易影响身心健康。所以没事的时候，中老年人可以找个爱好，比如跳跳广场舞，下棋等。而且培养兴趣爱好，是可以预防改善老年痴呆症的。老年人有了自己的兴趣爱好后，不仅身心会变得快乐，还会促进身体的新陈代谢。

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为了健康，老年人必须注意以上四点，以保护自己免受疾病的困扰。

合肥冬泳 · 发表于 2020-9-1 08:02

学习了！

威海杆哥 · 发表于 2020-9-1 08:03

汇泉湾泳客发表于 2020-9-1 04:19
四、培养兴趣爱好。大多数中老年人退休后都有可能留在家里。他们没有爱好或兴趣。他们觉得整个人都很无聊， ...

提醒的好学习了

山苗 · 发表于 2020-9-1 08:55

有个健康身体才是硬道理！

868584 · 发表于 2020-9-1 09:24

提醒得好!学习了!

今来 · 发表于 2020-9-1 10:01

汇泉湾泳客发表于 2020-9-1 04:19
四、培养兴趣爱好。大多数中老年人退休后都有可能留在家里。他们没有爱好或兴趣。他们觉得整个人都很无聊， ...

老有所乐

泽雅 · 发表于 2020-9-1 11:16

生命在于运动，老年人一定要运动，根据自身条件选择运动方式，吃好睡好也是关键，更重要的就是有一个好的心态，养生之道必读。

鱼象鱼 · 发表于 2020-9-1 13:22

汇泉湾泳客 · 发表于 2020-9-1 18:18

合肥冬泳发表于 2020-9-1 08:02
学习了！

谢谢老朋友合肥冬泳第一时间关注，点评

汇泉湾泳客 · 发表于 2020-9-1 18:19

威海杆哥发表于 2020-9-1 08:03
提醒的好学习了

谢谢老朋友杆哥关注，点评

汇泉湾泳客 · 发表于 2020-9-1 18:19

山苗发表于 2020-9-1 08:55
有个健康身体才是硬道理！

谢谢老朋友山苗长老关注，点评

汇泉湾泳客 · 发表于 2020-9-1 18:19

868584 发表于 2020-9-1 09:24
提醒得好!学习了!

谢谢老朋友868584关注，点评

汇泉湾泳客 · 发表于 2020-9-1 18:20

今来发表于 2020-9-1 10:01
老有所乐

谢谢老朋友今来兄关注，点评

汇泉湾泳客 · 发表于 2020-9-1 18:20

泽雅发表于 2020-9-1 11:16
生命在于运动，老年人一定要运动，根据自身条件选择运动方式，吃好睡好也是关键，更重要的就是有一个 ...

谢谢老朋友泽雅长老关注，点评

汇泉湾泳客 · 发表于 2020-9-1 18:21

鱼象鱼发表于 2020-9-1 13:22

谢谢老朋友鱼象鱼关注，点评

冬晨泳 · 发表于 2020-9-1 20:17

有个健康身体才是硬道理。

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