【指南】你知道如何消除泳后的疲惫吗？注意这几点，轻松游泳

汇泉湾泳客

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夏天来了越来越多的人加入游泳这项运动，听朋友说游泳能带来许多快乐，一点也不累，但游泳后就感到疲劳，也不想再运动。这种情况大家不用担心，只要注意这几方面，身体状况就能轻松恢复。毕竟游泳是一项有利于身体健康的运动，游泳后的恢复工作没做好，才导致身心疲惫。

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一、游泳后为什么感到累

众所周知，游泳这项运动十分消耗体力，在这个过程中，我们体内的热量需要大量的体力消耗，而且脂肪蛋白质也占一定的能量供应比例。与此同时，还会生产乳酸等酸性代谢产物。

乳酸容易让人感到疲劳，如果没有做好恢复工作，就会出现身体酸痛疲倦的现象。

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二、如何恢复消除疲劳

游泳后如何迅速解除疲劳？其实很简单，只要几步就能轻松消除疲劳。游泳本身就是一项劳累的运动，尽量游泳后多休息。

1、放慢速度游泳

每次快速游泳后，我们可以放慢速度游泳，此时水会很温和划过肌肉，不会产生刺激感，促进我们肌肉产生的代谢分解的产物。如果我们直接跳过这个阶段，身体上的心率、氧气需求都会减少，此时我们的血液运输氧气的速度减慢，很容易发生血管堵塞现象。

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2、合理饮食

游泳后，很多朋友选择不再吃东西，但毕竟这是一项消耗较大的运动，我建议大家还是进行适当的补充。尤其是糖类等高能量物质，摄入不多，运动后要适量，对每天游泳的朋友来说，这很重要。特别是每天坚持游泳的朋友们，更应该这样做。这样能使第二天更有活力。同时，游泳时我们的身体也流了很多汗，身体流失的水分，需要我们适当地补充水分。

3、睡眠充足

人在睡觉的时候，器官才能开始休息，只有保证充足睡眠时间，这些器官才能工作得更好。晚上运动的时间太晚的话，最好早起做伸展运动。当然，如果你喜欢早上运动的话，我建议中午和晚上做拉伸运动。与此同时，我们可以多放松休息下，不要把自己逼得太紧，健身不是一时间就有成效的，建议每天的睡眠时间不要超过8小时。

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4、适当的按摩

按摩对我们有很多好处，身体酸痛的部位如果不按摩，第二天醒来会非常疼痛，按摩有助于加快我们的血液流速，降低血压，对疲劳恢复也很有帮助。

大家运动后千万不要忽略按摩运动，宁愿少睡十五分钟，也要起来按摩腿部。

结语：

游泳是夏天最受欢迎的运动，可以说游泳最有资格成为“运动之王”，这比在太阳下运动要舒服得多。但毕竟游泳这项运动会十分消耗体力，我们必须采取适当的方法去恢复疲惫的身体。大家按照以上所述的几种方法做，很快就能恢复正常身体状态，疲惫不堪是正常现象，出现了这种情况就不要选择继续运动了，休息才是最好的结果。

妫川人

合肥冬泳

学习了！

山苗

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2020-9-8 04:20
4、适当的按摩按摩对我们有很多好处，身体酸痛的部位如果不按摩，第二天醒来会非常疼痛，按摩有助于加快我 ...

学习了

868584

好文!学习了!

泽雅

    平时游泳健身锻炼身体，不去参加比赛，基本是累不着。

小鱼儿外婆

学习了 !

汇泉湾泳客

妫川人 发表于 2020-9-8 05:44

谢谢老朋友妫川人第一时间关注，点评

汇泉湾泳客

合肥冬泳 发表于 2020-9-8 07:39
学习了！

谢谢老朋友合肥冬泳关注，点评

汇泉湾泳客

山苗 发表于 2020-9-8 08:22

谢谢老朋友山苗长老关注，点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2020-9-8 08:28
学习了

谢谢老朋友杆哥关注，点评

汇泉湾泳客

868584 发表于 2020-9-8 10:00
好文!学习了!

谢谢老朋友868584关注，点评

汇泉湾泳客

泽雅 发表于 2020-9-8 10:47
平时游泳健身锻炼身体，不去参加比赛，基本是累不着。

谢谢老朋友泽雅长老关注，点评

汇泉湾泳客

小鱼儿外婆 发表于 2020-9-8 12:46
学习了 !

谢谢老朋友小鱼儿外婆关注，点评

冬晨泳

学习了 !