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哪些运动能延年益寿?强烈推荐这4种好玩又高效的运动项目!—2020-9-20

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发表于 2020-9-23 04:22 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2020-9-23 04:22 编辑

@香官愚叟  @山苗  @DLW @尘埃落定 @蓝色海湾 @崔大嘴 @山水游@牛弟的阿哥 @wan老兵新传 @小鱼儿外婆 @沈阳天路 @岸上人 @威海杆哥 @今来 @铁锚 @大道致简 @天池水怪  @冬晨泳@洪499683166   @Q八大关   @探索冬泳123

哪些运动能延年益寿?强烈推荐这4种好玩又高效的运动项目!

保持科学规律运动,能增强免疫力,缓解一整天的疲劳感,而且也能预防疾病,达到延年益寿的效果。另外运动也能降低患上心血管疾病和糖尿病风险。既然运动给身体带来这么多的好处,那该选择哪种运动项目呢。

哪些运动项目能延年益寿?

1、快步走

只要中老年人坚持每天快步走半个钟,就能有效降低早死风险。

快步走是温和的有氧运动,不仅仅促进全身血液循环,而且也能提高代谢能力,使得身体对胰岛素更加敏感,利于调节三高,防治心绞痛以及冠心病。

另外快步走也能让下肢力量得到锻炼,达到强筋健骨效果,也能延缓骨质疏松发展;同时也能有效改善呼吸循环,防止出现肺部疾病;也能让神经系统做出快速反应,增强其协调能力;此外也能增强胃肠道蠕动,利于消化液分泌,避免发生便秘。

不过需掌握正确的快步走方法,必须抬头挺胸,手臂跟随着自然摆动。快走前先热身5~10分钟,运动结束后再做简单拉伸,这样能避免出现运动损伤。





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2#
 楼主| 发表于 2020-9-23 04:22 | 只看该作者
2、打羽毛球
打羽毛球时上下肢以及躯干能协调发力,再加上不停的跑跳腾跃,能使得全身得到锻炼,不管是平衡力、反应力还是耐力都得到全面发展。

不过打羽毛球时先热身,让身体各个关节充分活动开,让手腕用力把球击出去,运动后需注意拉伸大腿部或手臂等。



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3#
 楼主| 发表于 2020-9-23 04:22 | 只看该作者

3、跑步

跑步是老少皆宜的运动,不管跑得快慢都能降低患病风险,减少心脑血管和癌症的死亡率。

坚持跑步能缓解紧张不安和焦虑的情绪,增强记忆力,而且也能提高认知能力。

跑步和快步走是不一样的,跑步时两脚能同时离地,但快步走时需一只脚接触地面,所以脚落地时快步走脚承受的冲击力小,跑步时脚踩不稳而摔倒。

不过跑步运动强度大,能促进全身血液循环,增强心肺能力,提高抵抗力,提高整体体质水平。青年人或体力好的人可选择跑步,不过跑步时需量力而行,同时要注意场地的选择,推荐公园或体育场的塑胶跑道,不要在马路边跑。另外还需选择合适的鞋子,保证鞋子有缓冲力和支撑力。

不过以前没有运动习惯和患有慢性病的人不能跑步。


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4#
 楼主| 发表于 2020-9-23 04:22 | 只看该作者

4、游泳

坚持游泳能改善心肺功能,达到减肥塑形目的,让腰腿部、腹部以及肩背部得到锻炼,增强肌肉力量。

游泳时因为水有浮力,特别适合慢性病以及有运动损伤的人,能提高其康复训练效果。

另外游泳也能强身健体,增强骨密度,防止发生椎间盘突出。大约每周游泳2~3次,每次游泳时间不能少于一小时,不过患有心脏病、耳部疾病以及传染病的人群不能游泳。

温馨提示

不管选择哪种运动项目必须注意安全,尤其是中老年人运动前先去医院做全面检查,根据心肺功能评估其风险。运动只有长时间坚持才能看到效果,需注意循序渐进原则,不能操之过急。


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5#
发表于 2020-9-23 08:50 | 只看该作者
还是游泳好!

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6#
发表于 2020-9-23 08:57 | 只看该作者
学习了!

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7#
发表于 2020-9-23 10:03 | 只看该作者
汇泉湾泳客 发表于 2020-9-23 04:22
4、游泳坚持游泳能改善心肺功能,达到减肥塑形目的,让腰腿部、腹部以及肩背部得到锻炼,增强肌肉力量。游 ...

因人而异
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8#
发表于 2020-9-23 11:05 | 只看该作者
有条件的还是游泳吧!

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 楼主| 发表于 2020-9-23 13:57 | 只看该作者

谢谢老朋友868584第一时间关注,点评
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10#
 楼主| 发表于 2020-9-23 13:57 | 只看该作者

谢谢老朋友合肥冬泳关注,点评
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11#
 楼主| 发表于 2020-9-23 13:57 | 只看该作者

谢谢老朋友今来兄关注,点评
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12#
 楼主| 发表于 2020-9-23 13:58 | 只看该作者
山苗 发表于 2020-9-23 11:05
有条件的还是游泳吧!

谢谢老朋友山苗长老关注,点评
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13#
发表于 2020-9-23 17:25 | 只看该作者
         我喜欢游泳
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14#
发表于 2020-9-23 20:11 | 只看该作者
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15#
 楼主| 发表于 2020-9-24 04:07 | 只看该作者

谢谢老朋友岸上人关注,点评
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16#
 楼主| 发表于 2020-9-24 04:07 | 只看该作者

谢谢老朋友小鱼儿外婆关注,点评
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