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【一定要防范!】人过60有6怕…

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1#
发表于 2020-9-25 04:24 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2020-9-25 04:24 编辑

@香官愚叟  @山苗  @DLW @尘埃落定 @蓝色海湾 @崔大嘴 @山水游@牛弟的阿哥 @wan老兵新传 @小鱼儿外婆 @沈阳天路 @岸上人 @威海杆哥 @今来 @铁锚 @大道致简 @天池水怪  @冬晨泳@洪499683166   @Q八大关   @探索冬泳123
人总是这样,年纪越大,心里越害怕。虽然说太担心了,不利于身心健康,但40岁以后,有6件事不得不怕,不得不防!只要防范好了这“六怕”,延年益寿、幸福快乐根本不是问题。

第一怕: 最怕跌倒卧床



对年輕人来說,摔个跟头一般不算事。可是,老人如果摔一跤,就是大事,很有可能从此卧床不起,甚至不幸辞世。因此,從医生到老百姓有个普遍的共识——老人经不起一摔。



数据显示,我国每年因跌倒造成伤害的达2500万人。老人一旦摔倒长期卧床,不但会加速身体衰退,还会引發焦虑、抑郁情绪,严重影响老人的身心健康和生活質量。



如何预防:



1、注意补钙,预防骨质疏松。


如多喝牛奶、多吃虾皮等含鈣高的食物,并养成晒太阳的好习惯。



2、活动要慢


不论是从床上起身,还是外出走路都不能着急,以防意外。



3、要增加体力锻炼


多活动髋关节,通过练习单腿站立来保持平衡能力。



4、改造居室


居室家具摆设要方便老年人行走,地面要防滑,通道应无杂物堆放,浴室、洗手间要装有扶手;



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合肥冬泳 + 2 很给力!
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2#
 楼主| 发表于 2020-9-25 04:24 | 只看该作者

第二怕: 最怕认知障碍



老年认知障碍(俗称老年癡呆),大多数患者年龄超过60岁,65岁之后,年龄每增加5岁,发病率就会增加一倍。



有人说这是“得不起的病”。因为在整个患病过程中,除了不能自理,还有可能出现各種意外,给个人、家庭都带来了


沉重的经济和精神负担。



如何预防:



1、可降低认知障碍症危险的5种食物:豆类、杏仁、鱼、菠菜和咖啡。



2、要多听音乐和读书、看报,学习一些新爱好、新语言,尽量活跃脑细胞。



3、要多运动,如坚持散步、打太极拳、做保健操或练气功等,促进神经生长素的产生,预防大脑退化。


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3#
 楼主| 发表于 2020-9-25 04:24 | 只看该作者
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2020-9-24 19:28 编辑

第三怕: 最怕失眠早醒


传统养生学认为,“药补不如食补,食补不如睡补。”最简单、有效的养生方法就是睡觉。充足的睡眠对身体确实有很多好处,可以让大脑休整,让肝脏自我修复,让免疫系统更加强悍等。


但在老年人群体中,失眠的患病率高达50%,这是由于老年人主控睡眠的松果体素分泌减少,對睡眠的调节能力减弱,入睡时间延长,深睡时间減少,導致失眠发生率高。


如何预防:


1、老人应在每晚12点前睡觉,晚上睡觉的时间有7小时,甚至5.5小时就够了。


2、晚间睡眠质量不好的老人,最好养成午休习惯,时间不要超过1小时。


3、如果短期失眠,建议采取一些措施改善。比如,进行深长的腹式呼吸;也可以临睡前,来一段柔和、单调的音樂;养成每天睡前用温水(40℃~50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾的习惯。


4、如果失眠超过6个月,属于长期或慢性失眠,应咨询相关专家。


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4#
 楼主| 发表于 2020-9-25 04:24 | 只看该作者
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2020-9-24 19:32 编辑

第四怕: 最怕营养不良





研究显示,人上岁数了,基础代谢和体力活动水平降低,应减少能量的摄入,但对很多营养素的需求反而增加。通过合理的饮食调节,可满足老年人对多种营养素的需求,还能延缓衰老,预防慢病,达到健康长壽的目的。





但是人到了老年,由于牙齿松动、咀嚼困难、内脏器官萎缩、胃液分泌减少、肠胃消化吸收能力衰退等,特别容易营养不良。





如何预防:





1、记住老人最该补充的8种营养素:蛋白质、钙、铁、锌、维生素D、维生素A、维生素B1、欧米伽3脂肪酸。




2、建议老年人每天摄入蔬菜400~500克,水果200~400克,保证每餐有1~2种蔬菜,每天吃2~3种水果,并注意种类、颜色的搭配。




3、建议每天应1-2瓶奶、1-2个鸡蛋,每周内都应保证有猪肉、牛肉、鱼、虾、鸡肉。


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5#
 楼主| 发表于 2020-9-25 04:24 | 只看该作者
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2020-9-24 19:34 编辑

第五怕: 最怕孤独寂寞



老年人离退休后,或因为不用上班远离了社会生活,或因为子女独立成家成了空巢家庭,或因为行动不便逐渐和亲朋好友疏远,所以经常感到孤独。



老年孤独的危害极大。有专家研究认为,孤独的人得病的概率要高,还易产生悲伤感或抑郁情绪,成天精神萎靡,久而久之会转化为严重的抑郁症,甚至有轻生念头。



如何预防:



1、老年人要自己打破孤独,只有更多地融入社会,才能远离子女在外的孤独寂寞感。经常走出门户,和老朋友聊天、散步、逛公园,都有健脑健心的效果,易于延年益寿。



2、主动走向社会交朋友。不但旧朋友应当保持联系,而且还要交新朋友,使生活变得丰富。


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6#
 楼主| 发表于 2020-9-25 04:24 | 只看该作者
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2020-9-24 19:37 编辑

第六怕: 最怕生活单调无趣


步入老年,很多老年人生活变得非常单调,也越来越孤独,没过几年,就显得暮气沉沉,没有精气神,实在可惜。


这类老年人常常认为,自己岁数大了就是真的老了,很多事情不适合做,有的事情不能做,然后就没事情可做了。基本上就待在家中,吃饭睡觉,等着时间流逝变得更老……


如何预防:


1、培养兴趣爱好。走进老年行列之后,如果有爱好,就会拥有新的生活世界,日子不枯燥,还会更精彩。


2、增加生活仪式感。就是讲究一点生活情趣,即使一个人也要好好吃饭,去买菜也要穿漂亮点……这样平凡的生活也会阳光灿烂、充满情调。


3、每年旅游一回。可以给自己定个旅游计划,每年出次远门,或国内或国外,见识好山好水,陶冶心情。


老年生活健康快乐其实有着大学问。六十岁以后有“六怕”,太重要了!


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7#
发表于 2020-9-25 04:36 | 只看该作者


  采取措施,预防六怕,积极锻炼,健康生活。

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 楼主| 发表于 2020-9-25 04:50 | 只看该作者
蓝色海湾 发表于 2020-9-25 04:36
采取措施,预防六怕,积极锻炼,健康生活。

谢谢老朋友海湾大哥第一时间关注,点评

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蓝色海湾 + 10 很给力!

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9#
发表于 2020-9-25 05:53 | 只看该作者

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10#
发表于 2020-9-25 08:41 | 只看该作者
长知识了!

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11#
发表于 2020-9-25 09:27 | 只看该作者
看帖长知识了!

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12#
发表于 2020-9-25 09:42 | 只看该作者
    创造条件,把六怕拒之门外。

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13#
发表于 2020-9-25 09:56 | 只看该作者
汇泉湾泳客 发表于 2020-9-25 04:24
第六怕: 最怕生活单调无趣
步入老年,很多老年人生活变得非常单调,也越来越孤独,没过几年,就显得暮气 ...

防患于未然

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14#
发表于 2020-9-25 14:05 | 只看该作者



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15#
 楼主| 发表于 2020-9-25 14:15 | 只看该作者

谢谢老朋友崔哥关注,点评
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16#
 楼主| 发表于 2020-9-25 14:17 | 只看该作者

谢谢老朋友山苗长老关注,点评
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17#
 楼主| 发表于 2020-9-25 14:17 | 只看该作者

谢谢老朋友868584关注,点评
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18#
 楼主| 发表于 2020-9-25 14:18 | 只看该作者
泽雅 发表于 2020-9-25 09:42
创造条件,把六怕拒之门外。

谢谢老朋友泽雅长老关注,点评
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19#
 楼主| 发表于 2020-9-25 14:18 | 只看该作者

谢谢老朋友今来兄关注,点评
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20#
 楼主| 发表于 2020-9-25 14:19 | 只看该作者

谢谢老朋友小鱼儿外婆关注,点评
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