找回密码
 注册
查看: 1309|回复: 19
打印 上一主题 下一主题

【健康提示】双腿决定心脏健康, 万万别让寿命减在腿上!练腿,从60岁开始都不晚~

  [复制链接]
跳转到指定楼层
1#
发表于 2020-9-26 04:25 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2020-9-26 04:25 编辑

@香官愚叟  @山苗  @DLW @尘埃落定 @蓝色海湾 @崔大嘴 @山水游@牛弟的阿哥 @wan老兵新传 @小鱼儿外婆 @沈阳天路 @岸上人 @威海杆哥 @今来 @铁锚 @大道致简 @天池水怪  @冬晨泳@洪499683166   @Q八大关   @探索冬泳123  

人老后,不怕头发变白、皮肤松弛,怕的就是腿脚不灵便。
在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中,“腿部肌肉有力”赫然在列。




本帖子中包含更多资源

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?注册

x

评分

参与人数 5威望 +22 收起 理由
岸上人 + 4
泽雅 + 4
山苗 + 8
868584 + 4
合肥冬泳 + 2

查看全部评分

2#
 楼主| 发表于 2020-9-26 04:25 | 只看该作者
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2020-9-25 03:48 编辑

两周不动,腿力衰退40年

丹麦哥本哈根大学一项研究发现,无论年轻人还是老人,只要两个星期不动,腿部肌肉力量就会削弱三分之一,相当于衰老40至50年。
腿部肌肉力量一旦削弱,即便之后再进行康复锻炼,也需要很长时间才能恢复。
因此,经常运动至关重要。



本帖子中包含更多资源

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?注册

x
回复 支持 反对

使用道具 举报

3#
 楼主| 发表于 2020-9-26 04:25 | 只看该作者
全身压力都在腿




1、双腿就像人体的承重墙
一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上;人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。
北京老年医学研究所原所长高芳堃教授:“坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节形成了一个‘铁三角’,承受人体最主要的重量。”
人一生中70%的活动和能量消耗都要由双腿完成。
要知道,人年轻时,大腿骨是可以支撑起一辆小轿车的!



本帖子中包含更多资源

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?注册

x
回复 支持 反对

使用道具 举报

4#
 楼主| 发表于 2020-9-26 04:25 | 只看该作者
2、双腿是身体的交通枢纽
人的两条腿有人体50%的神经、50%的血管,流淌着50%的血液,是连接身体的大循环组织。
只有双腿健康,经络传导才畅通,可以说,腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。



3、衰老从腿开始
人老后,腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降,不像年轻时那么默契。
并且,骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失,因此,老人更容易出现腿部骨折。
老人骨折容易诱发一系列疾病,特别是脑血栓等致命疾病。
要知道:有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡!!

回复 支持 反对

使用道具 举报

5#
 楼主| 发表于 2020-9-26 04:25 | 只看该作者
养腿,从60岁开始都不晚

虽然人到中年后,腿会慢慢衰老,但养腿是一辈子的事,只有养好腿,才能阻止衰老提前到来。
美国国家癌症研究所一项研究显示,即便步入晚年才开始运动,也同样有益!
今天,教给大家一套从上到下的养腿保健操,唤醒你的双腿!
1髋部
每天坚持背部靠墙站立,脚慢慢往前走,然后再退回,保持一个平稳状态。此时背的下部要始终紧贴墙壁。

2膝盖
坐直,腿部悬空,大腿保持不动,抬小腿,抬平后,再放下。重复几组,以感到疲劳为宜。
还可以根据自身情况,在小腿处绑上1-2斤的沙袋,强化训练。



本帖子中包含更多资源

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?注册

x
回复 支持 反对

使用道具 举报

6#
 楼主| 发表于 2020-9-26 04:25 | 只看该作者
3
弯腰或是坐着让双腿下垂,用双手同时轻轻拍打双腿,由上至下反复拍打数遍,再用双手握拳置于双大腿和腿肚处,旋转揉动数十次。

4脚踝
经常做踮脚动作,并在脚后跟抬起后绷紧双腿,每次保持5—10秒。
5脚趾
两腿伸直,低头,身体向前弯,以两手扳足趾关节各20—30次,能锻炼脚力,防止腿足软弱无力。
美国罗格斯大学的运动学家肖恩认为,每周至少需3天进行有计划的锻炼,所以,这套健腿操大家一定要坚持练下来!

本帖子中包含更多资源

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?注册

x

评分

参与人数 1威望 +6 收起 理由
今来 + 6

查看全部评分

回复 支持 反对

使用道具 举报

7#
发表于 2020-9-26 08:12 | 只看该作者
学习了!
回复

使用道具 举报

8#
发表于 2020-9-26 09:10 | 只看该作者
好文!学习了!
回复 支持 1 反对 0

使用道具 举报

9#
发表于 2020-9-26 09:32 | 只看该作者
得关注自己的两条腿,能走就少坐,能坐就少躺,朋友为了健康赶紧动起来吧,行走、跑步、游泳去!
回复 支持 1 反对 0

使用道具 举报

10#
发表于 2020-9-26 13:16 | 只看该作者
    俗话说,人老先从腿上来,练就双腿是关键,60岁练腿都不晚。
回复 支持 1 反对 0

使用道具 举报

11#
 楼主| 发表于 2020-9-26 14:36 | 只看该作者

谢谢老朋友合肥冬泳第一时间关注,点评
回复 支持 反对

使用道具 举报

12#
 楼主| 发表于 2020-9-26 14:36 | 只看该作者

谢谢老朋友868584关注,点评
回复 支持 反对

使用道具 举报

13#
 楼主| 发表于 2020-9-26 14:36 | 只看该作者
山苗 发表于 2020-9-26 09:32
得关注自己的两条腿,能走就少坐,能坐就少躺,朋友为了健康赶紧动起来吧,行走、跑步、游泳去!

谢谢老朋友山苗长老关注,点评
回复 支持 反对

使用道具 举报

14#
 楼主| 发表于 2020-9-26 14:37 | 只看该作者
泽雅 发表于 2020-9-26 13:16
俗话说,人老先从腿上来,练就双腿是关键,60岁练腿都不晚。

谢谢老朋友泽雅长老关注,点评
回复 支持 反对

使用道具 举报

15#
发表于 2020-9-26 20:16 | 只看该作者
学习了!
回复

使用道具 举报

16#
 楼主| 发表于 2020-9-27 04:17 | 只看该作者

谢谢老朋友冬晨泳关注,点评
回复 支持 反对

使用道具 举报

17#
发表于 2020-9-27 21:30 | 只看该作者
         学习了!
回复 支持 1 反对 0

使用道具 举报

18#
 楼主| 发表于 2020-9-28 04:20 | 只看该作者

谢谢老朋友岸上人关注,点评
回复 支持 反对

使用道具 举报

19#
发表于 2020-9-28 10:02 | 只看该作者
汇泉湾泳客 发表于 2020-9-26 04:25
3腿弯腰或是坐着让双腿下垂,用双手同时轻轻拍打双腿,由上至下反复拍打数遍,再用双手握拳置于双大腿和腿 ...

生命在于运动

评分

参与人数 1威望 +10 收起 理由
汇泉湾泳客 + 10 赞一个!

查看全部评分

回复 支持 1 反对 0

使用道具 举报

20#
 楼主| 发表于 2020-9-28 14:32 | 只看该作者

谢谢老朋友今来兄关注,点评
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|- ( ICP12013697-2 ) 11010802026271

GMT+8, 2024-11-12 07:16 , Processed in 0.050326 second(s), 16 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.3

© 2001-2017 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表