【推荐】协会永远会长——百岁刘君谦新作：人生的三从四得

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按语

        刘君谦先生贵为协会永远会长，我们广东省冬泳协会的旗帜；冬泳人的良师益友和楷模。

刘老是创会时会内最年长者，二十二年后仍以105岁高寿稳居首位。

几天前与他通电话，约请篇健康养身心得，他爽快答应。次日来电：写好了，交功课。好嘢！不到二十四小时。我匆匆前往府上，本以为三两页几百字吧。谁知刘老递来手稿，八张三百字的原稿纸全部写满，《人生的三从四得》洋洋洒洒两千多字大作一气呵成。        这就是我们的刘老！

这就是刘老积105岁健身养生的秘笈。晚辈赖锡鹏撰文2016年4月8日


广东省冬泳协会肖志雄主席：在网络搜索引擎中输入“刘君谦”三字，满版都是全国各地大小媒体历年来采访百岁刘老的报道，在现代人追求生活小康，健康长寿的背景下，刘老亲笔详述了其养生道理，值得学习！

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人生的三从四得

　　三从四得即运动从水，心态从宽，生活从简，睡得（能睡），食得（开胃），动得（能走），拉得（通便）。有此三从四得，必健康长寿。
所谓运动从水，即游水是最好的运动方式，是终身受益的锻炼法，是陆上任何运动所不可比擬而难以所及的。

游泳的任何方式，都是上、下肢对称性活动，这其实反响着大脑两个半球的皮层细胞交替地兴奋，使受管于左半球的语言，逻辑思维和受管于右半球的智慧理性思维都呈显活跃之态，表现着思维敏捷，精神振奋，心态年青，这是长期游泳者所拥有精神特色，这又是陆上任何运动者而望其项背的。


游水对肺部是一种舒缩操练，天天如此，可极大地活跃肺脏主件的三亿多个肺泡的活力，使之扩充，能吸入大量氧气，满足全身细胞饱食，健身长寿。

俗话说：人是活一口气的。须知，游水是靠大口吸空气的，这是不同于陆上运动的用鼻呼吸。在游水过程中，就是用口深长吸气的过程。是肺活量增强的过程，使那颗像唇齿相依的心脏，食饱氧，增强心搏能力，使血灌全身，其排血量比常人多。


这是游水者与不游水者心脏强健的差别。

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　　人体的微循环无处不在。全身约有300亿根微血管，将其全部接起来，其长可绕地球赤道两圈半。若将其全部的面积相加，比一个足球场还大。这里是进行物质交换的自由市场，氧气养分不停地输入，身体的垃圾不断运出。但这个物资交换面积，平时只部分开放，只有全身活动才全部开放，促使全身血流滚滚，就连那涓涓之流的淋巴管都被拉动起来而潮涨，去荡涤泥污濁水，使体内宇宙呈现朗月晴天之景，使体内环境为之一新。这为什么游水后的人们，精神爽快的原因所在，这是非（“非”字应去掉，刘老笔误）游水者所能拥有精神财富的特权了。须知，游水的过程也是大脑得到充足氧气和养份的过程，使之精神焕发。美国加利福尼洲的学者提出一个新观点：聪明在于运动。通过研究发现，运动的鼠的脑细胞大量增加，特别是脑内海马区长出脑细胞。　　此外，游泳中，无论蛙式或自由式、或爬泳，都靠双腿的推动和大口气吸气前进，此际的胸腔的负压和腿肌压迫静脉，促使血液迅速回流，涌到心脏，提高血液循环，灌注全身，生命之流畅通无阻，细胞的营养丰富，活力增强。

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　　陆上一切活动。如球类、跑步等都是垂直式的，只有游泳是水平型的，这就有利于血液毫无阻地流向全方位的器官、组织、细胞、让组成全身的60万亿个细胞都得充分的氧气和养份，机能旺盛。
因此，游泳比任何运动获益更大。这是人们所意想不及的。
并且游泳是处于半失重状态的水面上，那里的地心吸力极少，极有利于血液的四通八达，又利于减少心脏的负担，节省能量。
况且，身处于水面上，这里是一尘不染的。在劈波斩浪的水花四溅中，激动着空气中的气体，产生大量负氧离子，像森林那里的新鲜空气，在五十米泳池上像一个森林，让你去吸入大量的负氧离子。天天如此，天天吸入，使你的中央神经系统的管理机能旺盛。因为负氧离子是神经系统最佳的动能调节器，这就加强了对全身五脏六腑的管理调控能力，增强免疫力，使内分泌系统运转正常，所以久经游泳锻炼的人，都精神百倍，乐此不疲。
此外，我们之所以能在水面上，是水的浮力把全身托起的，这就使全身的大小关节轻松自由地活动，毫无受体重之压而引致磨损之弊。这无形中保持关节的完整性，减少日后关节病的发生。

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　　关于心态从宽方面，是身体健康重要环节，是身体健康的重要基础。
喜怒优思恐惊的心情，人皆有之，但过度，则对人体有害，使内分泌系统功能失调，削减免疫力，为病菌入侵创造了条件。

但宽容忍让，是健康不可一日或缺的。孔子说：小不忍则乱大谋。谚曰：得忍则忍，得戒则戒，不忍不戒，小事成大。百病生于气。平心静气，百岁可期。

有一首对联：开口便笑，笑古笑今，凡事付之一笑；大度能容，容天容地。于人何所不容。凡事想得开，忍得住，少生闲气闷气怨气，已达心灵上的朗月晴空。

但心理障碍是百病之源，岂可以等闲视之。因为紧张、愤怒、焦虑、抑郁等负性情绪是对主宰人体的神经、内分泌、免疫系统的一把杀伤力很大的屠刀。

　　美国研究者首先证实，紧张会使细胞染色体末端的端粒体萎缩、变短而缩短细胞生命周期，加速衰老。

旧金山加利福尼亚大学生物学教授伊丽沙白布莱克本在压力大的妇女的白血球的端粒体与压力小者的白血球进行对比，发现前者的端粒体缩短较多。端粒体是决定细胞分裂次数，分裂愈多，则生命愈长；分之，则生命愈短。

紧张为何影响端粒体？科学家认为，紧张或压力可引起应激激素如肾上腺皮质醇的大量分泌，破坏端粒体及端粒体酶，从而催人衰老、短命。

美国9.11事件的美国人的心理压力导致生理异常的范例不断涌现。从9.11事件后的30天与之前的30天相比，华盛顿、纽约地区人的心脏病发率增加了三倍，远在密苏里、芝加哥、堪萨斯坤、亚拉斯加等地区的心脏病发率也增加了三倍。




美国《科学》杂志报道，怒气会使人体内的导致炎症的蛋白质含量升高，增加心血管病的风险。此种蛋白是C反应蛋白（CRP），可引起炎症，使血管硬化，导致血管堵塞。研究者曾对127名15~65岁的人进行观察，发现，情绪恶劣者的C反应蛋白含量比乐观者的蛋白含量高出1~2倍。可见，心理应缴导致炎症因子的产生，关系很大。

此外，华盛顿大学科学家曾拍下大脑图片显示，抑郁者的控制情感的额叶神经组织比正常者减少39~48%，大脑变形。由此可见，心理障碍对人体为害之大。

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　　关于生活从简，是指生活简单朴素。
食则营养均衡，以缺补缺，以满足新陈代谢。




　　至于四得中的睡眠问题，更是人生中极端重要的大事。

睡眠是大脑皮层抑制状态的扩散，是神经细胞疲劳所致，是大脑皮层细胞活动的保护性抑制。睡眠过程中有两种时相。一快一慢。人体这快、慢两个时段的睡眠是非常重要的。

慢波熟睡期，脑电波振幅大、频率慢，人睡得深，不易唤醒，此时呼吸深而均匀，血压降低，心跳慢，各种生命活动降到至低，耗能最少，而脑垂体分泌生长激素达到高峰，体内合成代谢增强，能量迅速补充，器官得修复。

在快波睡眠期，则是脑电波频率快，此时脑血管扩张，脑血流量比慢波期增加，脑细胞代谢旺盛，脑力充分恢复。

因此，要睡得深，睡得香，提高睡眠质量，必须保证这两段睡眠的充足时间。以晚上11时至5时为佳，足睡七时半至八时。高质量的睡眠不仅是恢复精神，补充体力；也提高了人体免疫力。

可以说，睡眠是一剂良药。感冒病毒，目前尚无药杀死。俄罗斯医学专家发现，如果感冒后立即睡过（应为“个”）好觉，体内就会产生一种叫胞壁酸的因子，能促白血球增多，巨噬细胞活跃，肝解毒功能增强，从而消灭病毒。

科学证实，人体免疫系统的增强是在睡眠中进行的，尤其是在慢波熟睡期，身体恢复最快，免疫细胞，免疫球蛋白数量和活性达到清醒时数倍，甚至数十倍。所以，美国睡眠协会主席罗斯说，高质量的睡眠是治疗慢性病的最好辅助方式，是它好转的重要原因。

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　　至于食得，自然是说开胃，消化功能良好，吸收好，使食物很快转变成能量，以供身体活动所需。
中医认为脾胃为气血生发之源，为后天之本。说明人以食为天的重要性。古人云：有胃气则生，无胃气则死。可见，四得中的食得，何等重要。


　　至于拉得中的大便通畅问题，也是人生中头等大事。须知排便是排毒的重要手段。如便秘，必毒物留积，易致大肠中毒而发生癌肿，为害健康极大，故通便是不可一日或缺的。
　　
至于动得问题，前言已详述游水的重要了，不再多言。



刘君谦（现年一百零五岁，广东省冬泳协会永远会长）
　　总三从四得是人体健康长寿复杂的系统工程。执行起来，并非易事。主要是对养生重要性的意识问题。解决意识问题，才易于坚持，持之以恒，以达百岁高龄。
作　　者：刘君谦　撰写日期：2016-4-3

DLW

三从四得即运动从水，心态从宽，生活从简，睡得（能睡），食得（开胃），动得（能走），拉得（通便）。有此三从四得，必健康长寿。

汇泉湾泳客

DLW 发表于 2020-9-27 04:50
三从四得即运动从水，心态从宽，生活从简，睡得（能睡），食得（开胃），动得（能走），拉得（通便）。有 ...

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868584

好文!学习了.收藏长期学习!

山苗

冬泳老前辈的经验之谈！

合肥冬泳

学习了！

冬晨泳

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汇泉湾泳客

868584 发表于 2020-9-27 08:46
好文!学习了.收藏长期学习!

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汇泉湾泳客

山苗 发表于 2020-9-27 09:02
冬泳老前辈的经验之谈！

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汇泉湾泳客

合肥冬泳 发表于 2020-9-27 09:31
学习了！

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冬晨泳 发表于 2020-9-27 10:54
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