【健康提醒】老年人营养要跟上，怎样科学的饮食习惯？请把握好这5个原则

汇泉湾泳客

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对于上了年纪的人群而言，无论是起居，还是饮食，都需要有所重视。随着时间得变化，人的年龄会增加，身体也会衰老，所以在这个过程中，身体的各个脏器，机能会出现下降，随之而来的慢性疾病，也会给人们的健康带来困扰。

对于饮食，看似是一件很普通的事情，但是对于老年人而言，如果把握的不好，那么就会给身体带来负面的影响。老年人的营养要跟上，那么怎样科学饮食呢？

因此，老年人在饮食方面也需要把握好5个原则，如果自己做到了，会少受很多罪。那么，究竟是哪5个原则呢？

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1.少吃多餐

老年人的肠胃，不比年轻人，一次可以狼吞虎咽，吃饱一顿就算作是一顿。对于老年人来说，每次吃饭的时候，不要一次摄入太多，撑的太饱了，这样反而会导致肠胃不适，消化不良。因为老年人的肠胃蠕动，已经不再是年轻时候的样子了，所以吃多了反而会积食。那么，怎样才能够既保证营养摄入全面，又不会增加肠胃负担呢？最好的办法就是少吃多餐，也就是说一次可以少吃一点，每天可以适当的增加进餐的频率，这样做好分而食之，对于肠胃的负担就会小一些。

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2.少荤多素

对于老年人而言，身体需要的能量和热量，已经不比年轻人了，所以不要一次摄入太多的高脂、高热量食物，这样只会给身体增加负担。相反，因为老年人的心血管本来就不好，所以更不应该去吃一些荤的食物，建议老年人在每餐的饮食搭配里面，做到三分的荤食，七分的素食，如果能够保证这样的搭配，那么既满足了身体所需要的营养，又不至于身体长胖，增加“三高”的风险，可谓是一举多得，对身体健康非常有帮助。

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3.少盐多汤

盐放多了，可能吃起来会比较有感觉，而且很多人也比较喜欢吃咸的食物。但是，对于老年人来说，太咸的东西会刺激味蕾，同时也会诱发高血压，这非常不利于老年人的身体健康。所以，老年人应该以清淡、低盐、多糖的饮食模式为主，这样对于饮食、健康都会有帮助。

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4、假如你的大脑开始向你发出危险信号，那么你不仅要动脑来增强活力，还要补充头部的营养，而其中必不可少的是枫烯鲨酸，枫烯鲨酸由我国特有的绿化植物元宝枫提取物而成，它在促进大脑生长和发育的同时，还能继续改善大脑的血液循环，确保脑神经供氧充足，促进基础代谢，是大脑神经系统最重要的营养元素，是脑神经修复的关键来源。枫烯鲨酸可预防和改善中老年人脑神经损伤，并可减轻阿尔茨海默病、记忆力衰退等。

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5、老年人的运动要选择比较温和一些的，不要太过于刺激，例如广场舞、太极拳或者慢走每天在30分钟以上就可以，经常运动可以让我们的身体代谢变得更加健康，还能让身体的血液循环变得更好，给大脑足够的供氧量和供血量的，延缓了大脑的衰老。

生活当中要改掉那些不好的习惯，比如吸烟和喝酒，这些事情都是可以抑制大脑神经的，对于脑部的健康是非常有害的。

合肥冬泳

学习了！

沈阳-天路

好帖子，学习了。

868584

好文!学习了!

山苗

那是必须的！

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2020-10-10 04:17
5、老年人的运动要选择比较温和一些的，不要太过于刺激，例如广场舞、太极拳或者慢走每天在30分钟以上 ...

提醒的好学习了

冬晨泳

学习了。

牛弟的阿哥

老年人在饮食方面需要把握好

泽雅

     老年人的养生之道。

汇泉湾泳客

合肥冬泳 发表于 2020-10-10 07:54
学习了！

谢谢老朋友合肥冬泳第一时间关注，点评

汇泉湾泳客

沈阳-天路 发表于 2020-10-10 08:43
好帖子，学习了。

谢谢老朋友天路版主关注，点评

汇泉湾泳客

868584 发表于 2020-10-10 08:49
好文!学习了!

谢谢老朋友868584关注，点评

汇泉湾泳客

山苗 发表于 2020-10-10 09:44
那是必须的！

谢谢老朋友山苗长老关注，点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2020-10-10 09:44
提醒的好学习了

谢谢老朋友杆哥关注，点评

汇泉湾泳客

冬晨泳 发表于 2020-10-10 13:20
学习了。

谢谢老朋友冬晨泳关注，点评