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【提醒】秋冬季节,老年人要如何预防感冒?— 原创 齐海梅老师

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1#
发表于 2020-11-4 04:16 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2020-11-4 04:16 编辑

@香官愚叟  @山苗  @DLW @尘埃落定 @蓝色海湾 @崔大嘴 @山水游@牛弟的阿哥 @wan老兵新传 @小鱼儿外婆 @沈阳天路 @岸上人 @威海杆哥 @今来 @铁锚 @大道致简 @天池水怪  @冬晨泳@洪499683166   @Q八大关   @探索冬泳123
现在是秋冬季节,天气突然变冷,早晚温差非常大,人们容易感冒,特别是老年人,我们该如何预防?
我教大家几招:
一定要比平时多喝水
以白水为主,能喝多少喝多少,每天可以多次少量喝,一次喝200毫升左右,可以分6-8次喝,一天尽量喝到1600-2000毫升。
多喝水,让呼吸道保持湿润健康状态,多排尿,排出体内代谢产物,增加抵抗力,避免病毒侵袭。




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2#
 楼主| 发表于 2020-11-4 04:16 | 只看该作者
坚持运动
不要天一冷就穿很多衣服窝在家里不出去了,这样下去,反而自身的耐寒能力下降,更容易抵抗力的下降,一见风或着凉就感冒。
并不是老年人就不能见风了。其实,这时候还是继续坚持运动,出去运动的时候要做好保暖,戴好口罩、戴好帽子,穿好衣服,然后去做运动,热身活动后,基本上已经适应了外面的温度,身体也已经感到微热了,这个时候也可以摘下口罩运动,要根据自己的呼吸和运动强度,摘下口罩,避免戴口罩时间过长影响呼吸。


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了解  发表于 2020-11-4 19:18
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3#
 楼主| 发表于 2020-11-4 04:16 | 只看该作者
运动可以选择散步,身体好的中老年也可以选择慢跑、做操,打球,在运动的时候要注意保护好自己,如出汗的时候毛孔都张开了,招风受凉容易感冒,这个时候不要急于在室外脱掉太多的衣服,应该及时擦汗,适当减少运动量或休息一下。


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了解  发表于 2020-11-4 19:18
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4#
 楼主| 发表于 2020-11-4 04:16 | 只看该作者
保证足够的睡眠
保证足够的睡眠是非常重要的。睡眠是恢复抵抗力、恢复一天疲劳的最关键时间。
所以晚上一定按时睡觉,保持足够的睡眠时间,并按时起床,遵循自己已经养成的作息规律,不要因为天气冷,睡懒觉,或躺在被窝里看手机。打乱自己的作息时间等于破坏了生物钟,抵抗力自然就下降了,感冒就会找上门来。


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了解  发表于 2020-11-4 19:18
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5#
 楼主| 发表于 2020-11-4 04:16 | 只看该作者
足够的营养
要保证足够的营养,多吃优质的蛋白质,像鸡蛋、牛奶、瘦肉、豆制品等等,这些都是很好的蛋白质,要吃足、补足,它们是提高抵抗力的主要营养成分。营养不够,抵抗力一样会低下,一样容易感染。
但是吃过多的肉类也容易感染,因为过多的肉类得不到很好的消化,或者是增加了肝胆及胃肠道的负担。
肝胆、胃肠道负担一旦重了,咱们中国人最经常说的就是上火,其实就是你的代谢负荷过重了,尤其是肝胆、胃肠道功能负荷过重了,身体里的糖脂代谢、益生菌、肠道微生态遭到了破坏,这时候我们的免疫力会下降,容易引起呼吸道的感染,容易感冒。
所以一定要注意均衡饮食,优质蛋白的摄入一定要保证。


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了解  发表于 2020-11-4 19:18
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6#
 楼主| 发表于 2020-11-4 04:16 | 只看该作者
避免交叉感染
老年人少到人多的地方或者密闭的空间,如果非去不可,比如你要去买菜,去商场,那就戴好口罩,回家之后要好好洗手,甚至可以洗洗鼻腔。因为你要一直呼吸,有一些病毒就附着于鼻腔黏膜上,在吸气的时候,可能就吸入到或者是侵袭到我们的鼻咽部和口咽部,这时候就会患上感冒。

洗手的同时也清洗一下鼻腔,每天晚上洗脸的时候,注意鼻腔的清洗。
还有一些人容易过敏,发生过敏性鼻炎,一打喷嚏就八个、十个的打。
如果你出现打喷嚏这种情况的话,注意:不要等着它连续的打,或者打完了也不当回事。
如果出现这种情况,马上用清水清洗鼻腔,可以反复多次用手指伸进鼻孔清洗,也可以用专用的鼻腔清洗剂洗,这样就很快把过敏原清除掉,减轻或终止打喷嚏等鼻黏膜过敏反应。因为过敏往往都是由于吸入过敏原如粉尘、花粉或者一些颗粒物,吸入到鼻腔引起的。
这样减少过敏性鼻炎的发生,同时也能减少感冒的发生。过敏性鼻炎反复发生,鼻粘膜脆弱了,抵抗力下降,病毒容易入侵,容易感冒。

主要就是这五条,如果能做好,就会减少或不发生感冒了。

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了解  发表于 2020-11-4 19:18

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7#
发表于 2020-11-4 08:12 | 只看该作者
    秋冬季节寒冷天,天天户外去运动,每天必须多喝水,营养分配要满足,养足精神睡好觉,出门必须戴口罩,遵守规矩去做好,健康快乐没问题。

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赞  发表于 2020-11-4 19:18
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8#
发表于 2020-11-4 08:32 | 只看该作者
学习了!
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9#
发表于 2020-11-4 08:33 | 只看该作者
汇泉湾泳客 发表于 2020-11-4 04:16
五避免交叉感染老年人少到人多的地方或者密闭的空间,如果非去不可,比如你要去买菜,去商场,那就戴好口罩 ...

提醒的好应该牢记
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10#
发表于 2020-11-4 09:38 | 只看该作者
提醒得很及时!
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11#
发表于 2020-11-4 11:09 | 只看该作者
汇泉湾泳客 发表于 2020-11-4 04:16
五避免交叉感染老年人少到人多的地方或者密闭的空间,如果非去不可,比如你要去买菜,去商场,那就戴好口罩 ...

防患于未然

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12#
发表于 2020-11-4 11:23 | 只看该作者
学习了。

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13#
 楼主| 发表于 2020-11-4 14:48 | 只看该作者
泽雅 发表于 2020-11-4 08:12
秋冬季节寒冷天,天天户外去运动,每天必须多喝水,营养分配要满足,养足精神睡好觉,出门必须戴口罩, ...

谢谢老朋友泽雅长老第一时间关注,点评
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14#
 楼主| 发表于 2020-11-4 14:48 | 只看该作者

谢谢老朋友合肥冬泳关注,点评
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15#
 楼主| 发表于 2020-11-4 14:49 | 只看该作者

谢谢老朋友杆哥关注,点评
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16#
 楼主| 发表于 2020-11-4 14:50 | 只看该作者

谢谢老朋友868584关注,点评
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17#
 楼主| 发表于 2020-11-4 14:50 | 只看该作者

谢谢老朋友今来兄关注,点评
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18#
 楼主| 发表于 2020-11-4 14:50 | 只看该作者

谢谢老朋友冬晨泳关注,点评
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19#
发表于 2020-11-4 14:56 | 只看该作者
汇泉湾泳客 发表于 2020-11-4 14:49
谢谢老朋友杆哥关注,点评

不客气
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20#
发表于 2020-11-4 16:31 | 只看该作者
加强锻炼,增加营养!
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