冬泳循序渐进 水温决定游泳时间 家住奎文区东苑南小区的张顺庆今年70岁,是潍柴退休职工,从2004年便开始冬泳,至今已有16个年头。56岁的王超从2006年开始冬泳,同样已经坚持十多年。两人从小就喜欢游泳,周边的河里经常能看到他们的身影。他们认为,冬泳是一个挑战自我,战胜自我的过程,必须要按照循序渐进的方式进行,他们从每年秋末开始就逐渐进入冬泳状态。 “游完后还要做跑步、拉伸等运动,并进行呼吸锻炼。”张顺庆说,入水前的热身活动和游完后的跑步这两项缺一不可,入水前活动身体是为了避免入水对身体造成不必要的伤害,游完后跑步主要是为了让身体温度尽快提升上来,避免寒湿之气侵入体内。 王超告诉记者,他们冬泳爱好者进行冬泳有一个原则,那就是水温一定要在14℃以下,当水温在0℃时,只在水中游1分钟,水温每提升1℃他们就会多游1分钟,这样是最合适的,个别耐寒和体质好的冬泳爱好者可以适当延长时间。比如当天的水温在10℃左右,那么他们就会游11分钟。 王超和张顺庆坦言,在冰冷的河水中赤身畅游,对身体来说是一项极限挑战。然而,十多年的冬泳给他们带来了极大益处,多年来从来没有生过大病,精神也好了许多,而且感觉自己越来越年轻。
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