【节气】今天是小雪

汇泉湾泳客

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小雪（英文名：Light Snow）是二十四节气中的第20个节气，也是反应气候特征的节气，日期在每年公历11月22日或23日。

“小雪”是反映气候特征的节气。随着天气逐渐变冷，人留在室内时间变长，户外活动变少，身体血液循环减慢，人体抗病免疫力降低，容易患疾病，要积极运动，加强锻练身体，强健体质，预防疾病。

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[url=]节气简介[/url]



物候特点

古籍《群芳谱》中说：“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。”这就是说，到“小雪”节气由于天气寒冷，降水形式由雨变为雪，但此时由于“地寒未甚”故雪下的次数少，雪量还不大，所以称为小雪。“小雪”是反映天气现象的节令。雪小，地面上又无积雪，这正是“小雪”这个节气的原本之意。小雪和雨水、谷雨等节气一样，都是直接反映降水的节气。

小雪节气，东亚地区已建立起比较稳定的经向环流，西伯利亚地区常有低压或低槽，东移时会有大规模的冷空气南下，我国东部会出现大范围大风降温天气。小雪节气是寒潮和强冷空气活动频数较高的节气。小雪节气不是一定下雪，而是说小雪时节，气温下降，温度降到了可以下雪的程度，但是由于地表温度还不够低，就算降了，雪量也会很小，甚至没有。所以，这天是否会降雪，还要看当下的天气情况。

节气确定

小雪是二十四节气中的第20个。起点于每年公历11月22日或23日，太阳位于赤纬-20°16'，到达黄经240°。“小雪”节气间，夜晚北斗七星的斗柄指向北偏西（相当钟面上的10点钟）。每晚20：00以后，若到户外观星，可见北斗星西沉，而“W”形的仙后座升入高空，它代替北斗星担当起寻找北极星的坐标任务，为观星的人们导航。四边形的飞马座正临空，冬季星空的标识——猎户座已在东方地平线探头了。

“小雪”是反映天气现象的节令。古籍《群芳谱》中说：“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。”《月令七十二候集解》曰：“十月中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪。小者未盛之辞。”“小雪”的到来，意味着冬季降雪即将拉开大幕。节气中的“小雪”与天气的小雪无必然联系，小雪节气中说的“小雪”与日常天气预报所说的小雪意义不同，小雪节气是一个气候概念，它代表的是“小雪”节气期间的气候特征，而天气预报中的“小雪”则是指降雪强度较小的雪。

中国古人根据对大自然的观察，将“小雪”分为三候：“一候虹藏不见；二候天气上升地气下降；三候闭塞而成冬。”意思是说此时彩虹不会出现了，万物失去生机，天地闭塞而转入严寒的季节。

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气象学

按照气象学降水量分类．雪的大小也可分为小雪、中雪和大雪三类：

24小时降水量

小雪2.5mm以下，中雪2.6～5.0mm，大雪5.0mm以上；

几小时降水量

小雪1.0mm以下，中雪1.1～3.0mm，大雪大于3.0mm

小雪时节已进入初冬，天气逐渐转冷，地面上的露珠变成严霜，天空中的雨滴就成雪花，流水凝固成坚冰，整个大地披上了一层洁白的素装。但这个时候的雪，常常是半冻半融状态，气象上称为“湿雪”，有时还会雨雪同降，这类降雪称为“雨夹雪”。

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小雪养生

小雪是冬季的第二个节气；它的到来将预示着气温越来越低，一些体质比较弱的人在小雪节气很容易生病。所以在这个时候我们要学会养生。

一、起居调理

冬季阳气潜藏，阴气盛极，万物活动趋向休止，因此小雪节气后的起居调养切记“养藏”肾气，芝麻熟地温润补益；为第二年春天做准备。

壮阳气、温通经脉：常晒太阳。我国传统医学认为，常晒太阳能助发人体的阳气，特别是在冬季大自然处于“阴盛阳衰”状态，更应多晒晒太阳。

故冬天常晒太阳，能起到壮人阳气、温通经脉的功效，对调节情绪、改善人体状态有很好的作用，有益身心健康。

每天清晨空腹喝一杯温开水，可以降低血液粘稠度，预防心脑血管疾病。

二、精神调养

  注意精神的调养。要积极地调节自己的心态，保持乐观，节喜制怒，多听听音乐，让美妙的旋律为生活增添乐趣。

小雪节气里，天气阴冷晦暗光照较少，此时容易引发或加重抑郁症，所以应调节自己的心态，保持乐观。选择性地吃一些有助于调节心情的食物，如：菠菜、香蕉。

在小雪节气里还要顺应季节的变化特点，养生重点在于“藏”，保持思想清静，调神养生，减轻不必要的思想负担，保持心情舒畅，从而促进身心健康以有效地增强抗病能力。

三、饮食调养

冬季饮食对正常人来说，应当遵循“秋冬养阴”，“无扰乎阳”的原则，既不宜生冷，也不宜燥热，最宜食用滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜。具体地说，这个季节宜吃温补性食物和益肾食品。

应当遵循“秋冬养阴”、“无扰乎阳”的原则，既不宜生冷，也不宜燥热，最宜食用滋阴潜阳、热量较高的食物，如腰果、山药、核桃、黑木耳等。

同时，还要注意增加含维生素C的蔬果，如胡萝卜、辣椒、土豆等蔬菜以及柑桔、苹果等水果。冬季人们多选择羊肉、牛肉、栗子等食物进补，虽然这御寒效果好，但也使得冬季饮食偏重高热、高脂，非常容易造成体内积热，这个时候，千万别忘了冬日“四冬”。即：冬笋、冬菇、冬瓜、冬枣。冬笋低脂肪、低糖、多纤维，经常吃能促进肠道蠕动，消除积食；香菇又名冬菇，它热量低，蛋白质、维生素含量高，能提供人体所需的多种维生素，还能促进体内钙的吸收。冬瓜利尿消肿、清热解毒，对于冠心病、水肿腹胀等病症有良好的辅助疗效。冬枣含有人体所需多种氨基酸、维生素，尤其是维生素C含量较高，可提高人体免疫力。

四、运动调养

  “冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。这句民谚，是以说明冬季锻炼的重要性。

小雪时节，天已积阴下雪降温开始，运动应以温和的有氧运动为主。

最好的运动健身时间是上午9点-12点，因为此时的室外温度和人体自身温度都比较适合。

运动的方式可选择运动量相对较小的，如：广播体操、太极拳、八段锦、散步、慢跑等。

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小雪节气防病要点

1、流感严重会致命

冬季除了冷就是干燥。你知道吗？流感病毒在干燥的环境中繁殖速度加快，病毒附着在浮尘上，更容易传播。

流感它传染性非强，传播速度非快，主要通过咳嗽、喷嚏的飞沫传播，而且全身症状特别明显，发热也比较的明显，有的时候甚至会到39摄氏度，容易造成严重的并发症，一定要提高警惕。

患病后一定要多注意休息，千万别在这个时候逞强，另外也要多多饮水，屋内做好通风保持清洁。

2、对“脑卒中”严防死守

气候变寒冷会影响心脑血管，造成血压波动等。中医认为“头为诸阳之会”，最不能受风寒，所以一定要戴帽子，注意防寒、保护阳气。

除了保障好头部的温暖，还有一件事非常重要，那就是对“脑卒中”要严防死守。

冬季容易发生“脑卒中”主要是因为冬季气温低，人体受冷刺激后全身毛细血管收缩，血循环外周阻力加大，左心室和脑部负荷加重，引起血压升高，促进血栓形成。

所以，中老年人在过冬的时候，尤其要注意控制好情绪，避免忽冷忽热的温度刺激。

3、防体温过低症

所谓体温过低症是指一种身体内脏器官严重失温症。体温过低症可诱发或加重疾病，严重时可致人死亡，所以不可轻视。冬季是体温过低症易发的季节，人们要加以预防、保健身体。

保持干燥：当人体水分蒸发时，体温会快速下降。因此，冬天要尽量减少出汗，避免衣服潮湿。

每餐要吃饱吃好：节食者和身体异常消瘦者比其他人更易患有体温过低症。所以，节食者和消瘦者要在寒冷的冬季补充一些热量高的食物，以御寒保暖。

注意着装保暖：防寒服隔热值高、携带方便，既能防风，又能防水，是一种理想的防寒用具。

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小雪适合做什么运动

小雪节气适合做哪些运动来保持身体健康。

爬楼梯

冬天雨雪天气频繁，户外活动可以开展的机会少，这时不妨采取室内体育断粮。爬楼梯是一种效果好又不要额外运动器材的选择。俗话说“人老先老脚”。爬楼梯比平底或是走跑的运动量大几倍，不仅可以增大髋关节的活动幅度，还能让下肢肌肉韧带、肌腱的弹性得到锻炼，以达到强筋壮骨的效果。爬楼梯1小时的热量消耗高达1000千卡路里。

冬泳

身体健康的人进行冬泳锻炼有明显的强身健体、抗衰延寿的作用。冬泳不管在南方还是北方，都越来越流行。冬泳可以增强呼吸器官机能，减少甚至防止冬季呼吸道疾病传染;冬泳能增强肌肉纤维数量和任性，从而提高人体的运动速度、耐力和灵活度。

步行

步行与其它体育锻炼方法相比，有独到之处，方便有效，人人可做。半个小时以上的不行可以加快体内新陈代谢的速度，让体内多余脂肪燃烧掉，并能增强体质，有益身心。步行还可以将体力锻炼和思维活动结合起来，有助于健脑和灵感。

太极拳

太极拳运动能舒筋活血提高免疫力，对冬天常见的冻伤有很好的预防和治疗作用。晚上临睡前站站太极桩、走走太极拳架，运动不会过量，还能使气血通畅温暖手脚，有利于提高睡眠质量。同时练太极拳还加大了人体下部运动量，大大有利于避免上盛下衰的“时代病”，所以太极拳非常适合在小雪节气进行练习。

另外，练拳时大脑皮质运动中枢处于兴奋状态，其它区域处于相对抑制状态，这种相对地意静使人全身贯注，故而在练拳后不但能使人申请气爽，精力充沛，而且长期锻炼能让人心胸开阔、情志健康。

妫川人

合肥冬泳

学习了！

香官愚叟

小    雪

雨雪时起衣着暖
食忌生冷腿忌寒
人养精神畜养膘
罗卜白菜腌几坛

868584

看帖长知识了!

泽雅

    “冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。这句民谚，是以说明冬季锻炼的重要性。
小雪时节，天已积阴下雪降温开始，运动应以温和的有氧运动为主。

最好的运动健身时间是上午9点-12点，因为此时的室外温度和人体自身温度都比较适合。

鱼象鱼

20201122[集句] 柳梢青《暗香远人》
依依墟里烟，青青柳色新。
盈盈暗香来，暧暧远人村。
【敬请指导】鱼象鱼私人会所
https://user.qzone.qq.com/3321846717/infocenter
【石门集】每日一诗：
[集句][隐括][化用][套数][用典][原创]
幸甚至哉，诗以兴怀。  
赋以咏志，颂新时代。

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2020-11-22 04:26
小雪适合做什么运动

小雪节气适合做哪些运动来保持身体健康。

读帖子长知识

山苗

长知识了！

小鱼儿外婆

冬晨泳

看帖长知识。

汇泉湾泳客

妫川人 发表于 2020-11-22 06:38

谢谢老朋友妫川人第一时间关注，点评

汇泉湾泳客

合肥冬泳 发表于 2020-11-22 07:36
学习了！

谢谢老朋友合肥冬泳关注，点评

汇泉湾泳客

香官愚叟 发表于 2020-11-22 08:35
小    雪

雨雪时起衣着暖

谢谢老朋友香官愚叟关注，点评和赋诗

汇泉湾泳客

868584 发表于 2020-11-22 09:00
看帖长知识了!

谢谢老朋友868584关注，点评