【关注】游泳减肥的最佳时间表（内附游泳减肥妙招）！送给游了泳还没减上肥的……

汇泉湾泳客

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选择游泳这种减肥方式无疑是最佳的。可是，很多人在减肥瘦身的过程中，往往只注重了减肥方法，而忽略了减肥的时间段。

其实，如果把握住最佳的减肥时段，做最适合的运动，减肥效果可能是倍增的。那么，什么时间段游泳最减肥？

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游泳减肥的最佳时间

游泳减肥的最佳时间一般分为这几个时间段，一个是上午早餐后2小时左右，另一个则是晚上晚饭后40分钟左右或睡前1到2小时减肥效果会比较好：

1、早餐后2小时左右游泳

早上人体的新陈代谢比较好，更有利运动燃脂。而且，早上水温比较低，根据体温衡定原理，人体会自动调节体温，身体会燃烧脂肪和葡萄糖来补充消耗的热量。

但是，上午时间段内游泳要注意量不宜大，游半个小时足够。因为游泳是一项消耗特别大的运动，如果量太大，人体精神自然会下降，会影响之后的学习工作及生活。

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2、晚饭后40分钟左右游泳

据科学研究显示，一天当中人体最为活跃的时期为下午15:00-21:00，在此期间进行运动效果最好。而如果晚饭前进行运动，由于游泳消耗了大量的体力，肯定会感觉比较饥饿，胃口大开，吃的东西也会较多。

而游泳后身体比较疲劳，饭后一般不会运动，长期积累的很容易发胖。所以建议晚饭后40分钟开始游泳，一来体力充足，二来正好可以消耗热量，起到减脂的作用。

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3、睡前1到2小时左右游泳

为什么睡前游泳可以产生良好效果呢?这是因为运动所产生的热量燃烧作用，不会因运动结束而马上恢复成未运动时的热量消耗量。一般来说，运动后数小时内的热量消耗量，都会比未运动前每小时高出数卡至数十卡。那么即使是睡觉 ，也仍然持续在减肥，这是多么美好的事啊。

汇泉湾泳客

游泳减肥失败的两大原因

游泳减肥效果非常好，可很多人却发现游泳并没有瘦，这是什么原因呢？

1、运动量不足

游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会动用到脂肪。再继续运动下去，人体开始进入有氧运动时期。在随后的一个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。这一个小时时间里也还不会消耗脂肪。如果还坚持运动下去的话，才开始由脂肪的有氧代谢来消耗脂肪。

所以，游泳要在至少一小时持续运动后才开始产生减肥效果，有些人运动时间不够或运动量不够，就不能收效。

汇泉湾泳客

2、游泳后饮食不节制

游泳减肥还要同时注意节食。然而，人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。简单地讲，就是人体为适应下一阶段运动水平的提高，在每次运动后，都要摄入比以前更多的能量，这是人体的一种自我保护措施。

所以，游泳之后人们常能吃得好睡得香，消耗热量又补回来了，甚至比消耗的还多。因此，不注意节食，尤其运动一段时间后又停止，最容易使体重超过原来水平。这便是很多人运动减肥失败的重要原因。

汇泉湾泳客

运动减肥的时间安排

研究发现，轻度运动则在饭后一小时进行最合理;中度运动应该安排在饭后两小时进行;高强度运动可在正餐后三小时进行。据此可以推出几个最优运动时间段：

上午时段：早餐后3小时至午餐前

下午时段：午餐后3小时至晚餐前

另外大家可以尝试下，游泳+黑巧克力的做法：意大利健康”网站，刊登了苏格兰玛格丽特女王大学的这项研究。每天在游泳池中畅游几下，再吃一小块黑巧克力，这样可以强身健体并延长寿命。特别是对于女士来说，这样做可以消除令人烦恼的赘肉。“

 研究人员招募了一些20—60岁的超重妇女作为实验对象。让她们每天摄取20克的黑巧克力。测量发现，一个月中，他们血液中的血糖水平和胆固醇水平平稳下降。研究还表明，巧克力含有丰富的多酚，这类物质可以保护身体免受细胞破裂和疾病的损害，同时有益于心脏功能和保持合适的血压。如配合有规律、适量的运动，比如游泳，其减肥效果则更加明显。

泽雅

     游泳减肥的最佳时间已经明确了，应该按照时间所指去游泳，控制食欲也是减肥的一种方法。

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2020-12-11 04:22
运动减肥的时间安排研究发现，轻度运动则在饭后一小时进行最合理;中度运动应该安排在饭后两小时进行;高强度 ...

学习了

山苗

得掌握好时间！

868584

好文!学习了!

鱼象鱼

20201211[集句] 渔家傲《端居耻圣》
水落鱼梁浅，天寒梦泽深。
岩扉松径长，端居耻圣明。
欲济无舟楫，幽人自来去。
徒有羡鱼情，江山留胜迹。
【敬请指导】鱼象鱼私人会所
https://user.qzone.qq.com/3321846717/infocenter
【石门集】每日一诗：
[集句][隐括][化用][套数][用典][原创]
幸甚至哉，诗以兴怀。  
赋以咏志，颂新时代。

冬晨泳

学习了。

汇泉湾泳客

泽雅 发表于 2020-12-11 07:49
游泳减肥的最佳时间已经明确了，应该按照时间所指去游泳，控制食欲也是减肥的一种方法。

谢谢老朋友泽雅长老第一时间关注，点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2020-12-11 08:43
学习了

谢谢老朋友杆哥关注，点评

汇泉湾泳客

山苗 发表于 2020-12-11 09:07
得掌握好时间！

谢谢老朋友山苗长老关注，点评

汇泉湾泳客

868584 发表于 2020-12-11 09:08
好文!学习了!

谢谢老朋友868584关注，点评

汇泉湾泳客

鱼象鱼 发表于 2020-12-11 09:21
20201211[集句] 渔家傲《端居耻圣》
水落鱼梁浅，天寒梦泽深。
岩扉松径长，端居耻圣明。

谢谢老朋友鱼象鱼关注，点评

汇泉湾泳客

冬晨泳 发表于 2020-12-11 11:32
学习了。

谢谢老朋友冬晨泳关注，点评

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2020-12-11 14:49
谢谢老朋友杆哥关注，点评

不客气