【生活贴士】央视提醒：从出生到终老，都应该补充维生素D

汇泉湾泳客

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从出生以后的第15天直到终老，都应该补充维生素D。因为如果缺乏维生素D，会产生很多疾病，比如高血压、乳腺癌、食道癌、直肠癌等。

没有阳光的时候心情莫名低落，大概是因为阳光不足会影响维生素D的吸收，维生素D的多少也会影响我们的心情。

95%以上的维生素D主要来源于日光暴露。

维生素D其实比你想象的要重要，它不仅能强化我们的免疫系统，让我们能更好地预防感冒、流感；还能促进钙的吸收，维持心肺功能、调节血压等等。

汇泉湾泳客

除了阳光，维生素D也有其它许多很棒的食物来源

01

- 油性鱼类 -

脂肪含量较高的鱼，例如三文鱼、吞拿鱼、鲑鱼、鲭鱼和鳗鱼，它们能提供400-580个国际单位（IUs)的维生素D。

按每人每天建议摄入至少600IUs的维生素D的剂量，吃这些鱼类足够了。（70岁以上每天需要800IUs）

汇泉湾泳客

02

- 鱼肉罐头-

如果买不到新鲜的鱼，可以退而求其次，选择性价比高且较为常见的罐头，例如吞拿鱼罐头、沙丁鱼罐头；能提供180-250IUs的维生素D。

当然啦，罐头吃多了也不好，大家还是要调剂好。

汇泉湾泳客

03

- 菌菇类-

素食者可以选择菌菇类，例如大蘑菇、羊肚菌、鸡油菌等等，每个大蘑菇大约能提供375IUs。

无论是沙拉、三明治或者是煮汤，都可以用上菌菇类呢～

汇泉湾泳客

04

- 牛奶&豆奶-

大多数品牌的牛奶不仅含钙量高，维生素D的量也很高。一杯牛奶大约能提供100IUs左右的维生素D（不同品牌需看标签确认)。

很多用牛奶制作的视频，例如酸奶也富含维生素D。但雪糕和大多数奶酪恰恰相反，不会有太多维生素D哦。

豆奶一般也能提供100-350IUs的维生素D，不同品牌含量不同哦。

汇泉湾泳客

05

- 橙汁-

跟牛奶类似，大多数品牌的橙汁也富含维生素D，但含量各异，还是得看标签。

06

- 蛋黄-

虽然有人不爱吃蛋黄，但它真的富含各种维生素和矿物质。一个完整的鸡蛋，能提供大约40IUs的维生素D；还能给人体提供蛋白质、维生素A、维生素B-12、维生素B-6、钙、钾和铁。

汇泉湾泳客

07

- 某些燕麦-

并不是所有燕麦都是有营养的，所以你得擦亮眼睛，好好挑选。好的燕麦也是富含维生素D的哦。

07

- 豆腐-

豆腐富含蛋白质、钙、铁还有维生素D。豆腐可以代替肉类炒菜、做酱、咖喱等。

最后，还是得 提醒大家一句，虽然以上食物都富含维生素D，但也要 适量食用，不要一味地追求维生素D而疯狂食用哦，更不要自行吃各种补品， 物极必反。

DLW

  从出生到终老，都应当补充维生素D。

汇泉湾泳客

DLW 发表于 2021-3-2 04:33
从出生到终老，都应当补充维生素D。

谢谢老朋友DLW第一时间关注，点评

合肥冬泳

学习了，受益！

泽雅

     百分之九十五的维生素D来自于日光浴，利用充足阳光浴来补充维生素D，是比较捷径的。

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2021-3-2 04:14
07- 某些燕麦-并不是所有燕麦都是有营养的，所以你得擦亮眼睛，好好挑选。好的燕麦也是富含维生素D的哦。07 ...

提醒的好学习了

868584

提醒得好!学习了!

冬晨泳

学习了，受益！

小鱼儿外婆

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汇泉湾泳客

合肥冬泳 发表于 2021-3-2 07:32
学习了，受益！

谢谢老朋友合肥冬泳关注，点评

汇泉湾泳客

泽雅 发表于 2021-3-2 08:13
百分之九十五的维生素D来自于日光浴，利用充足阳光浴来补充维生素D，是比较捷径的。

谢谢老朋友泽雅长老关注，点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2021-3-2 08:21
提醒的好学习了

谢谢老朋友杆哥关注，点评

汇泉湾泳客

868584 发表于 2021-3-2 10:06
提醒得好!学习了!

谢谢老朋友868584关注，点评

汇泉湾泳客

冬晨泳 发表于 2021-3-2 10:20
学习了，受益！

谢谢老朋友冬晨泳关注，点评