【运动健身】游泳时间越长越好吗？

汇泉湾泳客

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游泳时间不是越长越好，你知道吗？

越来越多的人将游泳列入到自己的健身计划中。然而，很多人常常一入泳池，就会在水里耗上几个小时，其实这样做是错误的，游泳的黄金时间应为40分钟。

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40分钟的运动量是最佳时间

40分钟的运动量既能达到一定的锻炼效果，也不会使人过于疲惫。游泳时，储藏在人体肌肉和肝脏中的糖原是提供能量的主要物质。

在最初的20分钟里，身体主要依靠糖原提供的热量维持体能；再过20分钟，身体就会分解脂肪来提供能量。因此，对于以减肥为目的人来说，40分钟就可以起到减肥的作用。

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锻炼效果

正常的游泳锻炼，进行40分钟就会有明显的锻炼效果，继续锻炼效果并不会继续增大。因此，如果是进行锻炼身体，进行40分钟左右的游泳锻炼即可;如果是进行游泳训练，也不宜超过两个小时。

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人在游泳时该注意什么

老人在游泳时水中的静水压力作用于体表，中心血容量增加，促使大量的血液回流到心脏，心脏再把大量的血液输送到全身，从而增强了心肌功能，那老人在游泳时该注意什么呢？老年人游泳除非是你长期居住海边对附近的海滩十分的熟悉，否则一定要选择专门的游泳场所去游泳，切莫跑到自己不熟悉的领域以免发生意外。一般专门的游泳场所有专门的救生人员，万一发生什么突况他们的救护措施会比较完善；老年人不必年轻人在水里时间过长的话容易疲劳而且伤风感冒的几率也比年轻人高上许多倍。长久的泡在水里容易导致风湿骨病、关节炎等疾病的发作，下面具体的来了解一下老人游泳多长时间合适吧？

老年人游泳要注意控制时间，不能以距离来衡量运动成果，因为注重距离容易造成追求速度，扰乱正常的游泳频率，不利于锻炼效果，反而容易造成运动损伤。另外，初练游泳的老年人，在水中逗留时间不宜过久，一般半小时左右，应该离开水里，进行一些其它的活动。

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健康小贴士

　　水的导热性非常好，而且水的温度一般都比体温要低，会导致人体热量大量的流失，如果在水中待的时间太长，就会导致体温过低，出现嘴唇发青、皮肤泛白、打冷战等反应，严重者甚至会出现抽筋现象。

　　游泳下水前，需要做适量的热身运动，并让身体提前适应水温，下水后不宜连续在水中超过一个小时，否则就会对健康造成伤害。

蓝色海湾

  40分钟一般是游泳的最佳时间，但也要注意因人而宜。

汇泉湾泳客

蓝色海湾 发表于 2021-3-12 04:49
40分钟一般是游泳的最佳时间，但也要注意因人而宜。

谢谢老朋友海湾大哥第一时间关注，点评

泽雅

      游泳时间的长短，根据自己身体的条件去确定，但是不能去攀比逞能。

威海杆哥

提醒的好学习了

山苗

必须得选择在最佳时间！

868584

提醒得好!学习了!

今来

汇泉湾泳客 发表于 2021-3-12 04:22
健康小贴士
　　水的导热性非常好，而且水的温度一般都比体温要低，会导致人体热量大量的流失，如果在水中 ...

因人而异适可而止

汇泉湾泳客

泽雅 发表于 2021-3-12 06:57
游泳时间的长短，根据自己身体的条件去确定，但是不能去攀比逞能。

谢谢老朋友泽雅长老关注，点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2021-3-12 08:39
提醒的好学习了

谢谢老朋友杆哥关注，点评

汇泉湾泳客

山苗 发表于 2021-3-12 09:22
必须得选择在最佳时间！

谢谢老朋友山苗长老关注，点评

汇泉湾泳客

868584 发表于 2021-3-12 09:32
提醒得好!学习了!

谢谢老朋友868584关注，点评

汇泉湾泳客

今来 发表于 2021-3-12 09:54
因人而异适可而止

谢谢老朋友今来兄关注，点评

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2021-3-12 15:04
谢谢老朋友杆哥关注，点评

不客气

刘建华

游泳的黄金时间应为40分钟。赞锻炼有度！

冬晨泳

40分钟一般是游泳的最佳时间，但也要注意因人而宜。