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【健康提醒】老年人忌“五久”! —2021-3-23

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1#
发表于 2021-3-28 04:14 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2021-3-28 04:14 编辑

@香官愚叟  @山苗  @DLW @尘埃落定 @蓝色海湾 @崔大嘴 @山水游@牛弟的阿哥 @wan老兵新传 @小鱼儿外婆 @沈阳天路 @岸上人 @威海杆哥 @今来 @铁锚 @大道致简 @冬晨泳@洪499683166   @Q八大关  

人人都喜欢“长长久久”,健康要长久、幸福要长久、寿命要长久……可是,老人一上了年纪,身体各项机能都在走下坡路,想要真正的长寿,这些事千万不能做“长久”!

行走不能太久



原因:老年人全身肌肉和关节都在减弱,体能也开始下降,走起路来肯定没有年轻时那样灵活自如,体能恢复不过来就会感到很累。有很多老人认为多行走对身体有好处,有的一天暴走多则上万步,这样是不科学的,长期下来会出现膝关节、髋关节、踝关节的严重损伤,从而导致关节肿胀、行走困难、上下楼梯艰难等。


建议:对于中老年人来说,每天坚持轻负荷锻炼40分钟即可,步行速度不宜过快。

步行时要选择平坦的道路,穿防滑功能好的布鞋或运动鞋,走路时戴上护膝用具,可避免摔倒造成骨关节损伤。


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2#
 楼主| 发表于 2021-3-28 04:14 | 只看该作者
站立不能太久


原因:老年人站立时间长了对腿部血液循环很不利,长此以往的话会造成腿部静脉曲张之类的疾病。尤其对于有“三高”的老人来说,如果站立久了,会导致脑供血不足,这样很容易诱发中风。


建议:老年人平时一次站立时间不要超过20分钟,如果站立久了,就要坐下来休息一下。晚上最好躺着,把脚跟垫高,使腿高于心脏的水平线,利于血液回流到心脏,缓解久站导致的血液回流不畅。

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3#
 楼主| 发表于 2021-3-28 04:14 | 只看该作者
坐着不能太久


原因:久坐会使骨骼活动的力度和频率大大减退,骨质疏松的进程会大大加快。久坐还会使颈部肌肉和颈椎长时间处于固定的位置,导致头痛及颈椎病,这对于有颈椎病或脑动脉供血不足的老年人来说是雪上加霜。


建议:老人每坐1小时就要站起来走动3-5分钟,伸伸腿和懒腰,活动一下膝关节,或用手按摩一下膝关节,以促进膝关节的血液循环,从而减少关节内外组织的粘连。

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4#
 楼主| 发表于 2021-3-28 04:14 | 只看该作者
卧床不能太久


原因:由于缺乏运动,久卧会使肌肉萎缩、肌力减弱,进一步加重肢体的活动障碍。此外,久卧还会使胃肠蠕动功能降低、肠道吸收水分增加,容易引起便秘。最可怕的是,长期久卧,血液流动缓慢,加上老年人血黏稠度高,容易产生静脉血栓和血管阻塞。


建议:老人不能长期久卧,每次卧床的时间不要超过1个小时,起身时用力不要过猛,最好到室外走走。如有的老人因身体疾病需要长期卧床,最好每隔2个小时翻一次身,多拍背,这样可促进身体的血液循环、预防褥疮。

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5#
 楼主| 发表于 2021-3-28 04:14 | 只看该作者
用眼不能太久


原因:对于老年人来说,如果用眼过度,会出现视线模糊、眼睛干涩、晶状体浑浊、视神经受损、黄斑病变等损害,轻则视力下降,重则致盲。


建议:看东西、看电视、看书等都不能过久,每20分钟就要转移一下视线,或者暂时闭一下眼,过5秒钟再睁开眼。
在日常生活中,要经常眨眨眼,眨眼可以使眼肌得到锻炼。

平日在户外时,如需从暗处走到阳光下,要注意闭目,不要让太阳光直接照射到眼睛。


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6#
发表于 2021-3-28 04:58 | 只看该作者

  老人忌“五久”,关键就是不要过力。

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7#
 楼主| 发表于 2021-3-28 05:01 | 只看该作者
蓝色海湾 发表于 2021-3-28 04:58
老人忌“五久”,关键就是不要过力。

谢谢老朋友海湾大哥第一时间关注,点评

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蓝色海湾 + 10 很给力!

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8#
发表于 2021-3-28 06:38 | 只看该作者
     老年人的“五久”应该忌掉,才能长长久久。

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9#
发表于 2021-3-28 06:51 | 只看该作者

冬泳时间不能太久。

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10#
发表于 2021-3-28 09:17 | 只看该作者
做啥都得悠着点!

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11#
发表于 2021-3-28 14:04 | 只看该作者
提醒的好应该牢记

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12#
 楼主| 发表于 2021-3-28 14:45 | 只看该作者
泽雅 发表于 2021-3-28 06:38
老年人的“五久”应该忌掉,才能长长久久。

谢谢老朋友泽雅长老关注,点评
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13#
 楼主| 发表于 2021-3-28 14:46 | 只看该作者
崔大嘴 发表于 2021-3-28 06:51
冬泳时间不能太久。

谢谢老朋友崔哥关注,点评
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14#
 楼主| 发表于 2021-3-28 14:46 | 只看该作者
山苗 发表于 2021-3-28 09:17
做啥都得悠着点!

谢谢老朋友山苗长老关注,点评
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15#
 楼主| 发表于 2021-3-28 14:46 | 只看该作者

谢谢老朋友杆哥关注,点评
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16#
发表于 2021-3-28 14:47 | 只看该作者
提醒得好!学习了!

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17#
发表于 2021-3-28 16:31 | 只看该作者
汇泉湾泳客 发表于 2021-3-28 14:46
谢谢老朋友杆哥关注,点评

不客气
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18#
发表于 2021-3-28 16:40 | 只看该作者
老年人座、卧、行、走要适量——赞!

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19#
发表于 2021-3-28 21:14 | 只看该作者
学习了。谢谢!
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20#
发表于 2021-3-28 21:42 | 只看该作者
         老年人忌“五久”, 学习了。

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