本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2021-4-5 04:19 编辑
@香官愚叟 @山苗 @DLW @尘埃落定 @蓝色海湾 @崔大嘴 @山水游@牛弟的阿哥 @wan老兵新传 @小鱼儿外婆 @沈阳天路 @岸上人 @威海杆哥 @今来 @铁锚 @大道致简 @冬晨泳@洪499683166 @Q八大关
我们往往以为,腿部动作是否有力,关键在于腿部肌肉,所以我们勤奋地做着大小腿的肌肉训练,但事实上,打腿是否有力,关键并不在于腿,而是在你的核心力量!如果把腿比作一条“鞭子”,位于核心部位的腰腹肌肉是鞭子的“鞭头”,鞭打动作是否有力,比腿部肌肉更重要的,实际上是“鞭头”的力量。 我们了解核心部位在打腿动作的主导作用前,先来了解两个基本概念:“原动肌”和“对抗肌”。 “原动肌”是指在完成某一动作时,主动收缩发力并起主要作用的肌群,“对抗肌”是指在原动肌收缩完成动作的过程中,在相反一侧和原动肌配合,松弛和伸长的肌肉。 水中打腿时,先从屈髋开始,通过髂腰肌的收缩,使髂关节前屈,再由大腿带动小腿,小腿带动足踝,位于“鞭头”位置的髂腰肌是踢腿的原动肌。 髂腰肌由腰大肌和髂肌组成,腰大肌主要起自腰椎体侧面和横突,髂肌起于髂窝,两块肌肉向下伸展,互相结合,经腹股沟韧带深面和髋关节的前内侧,终止于股骨小转子。 髂腰肌的动作是运用典型的生物力学吊车结构,以髋髂为支点,股骨为吊臂,髂腰肌为力源发力,带动腿部动作。
|