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【技能】游泳的核心力量,真正的泳者都在练!

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1#
发表于 2021-4-5 04:19 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2021-4-5 04:19 编辑

@香官愚叟  @山苗  @DLW @尘埃落定 @蓝色海湾 @崔大嘴 @山水游@牛弟的阿哥 @wan老兵新传 @小鱼儿外婆 @沈阳天路 @岸上人 @威海杆哥 @今来 @铁锚 @大道致简 @冬晨泳@洪499683166   @Q八大关  
我们往往以为,腿部动作是否有力,关键在于腿部肌肉,所以我们勤奋地做着大小腿的肌肉训练,但事实上,打腿是否有力,关键并不在于腿,而是在你的核心力量!
如果把腿比作一条“鞭子”,位于核心部位的腰腹肌肉是鞭子的“鞭头”,鞭打动作是否有力,比腿部肌肉更重要的,实际上是“鞭头”的力量。
我们了解核心部位在打腿动作的主导作用前,先来了解两个基本概念:“原动肌”和“对抗肌”。
“原动肌”是指在完成某一动作时,主动收缩发力并起主要作用的肌群,“对抗肌”是指在原动肌收缩完成动作的过程中,在相反一侧和原动肌配合,松弛和伸长的肌肉。
水中打腿时,先从屈髋开始,通过髂腰肌的收缩,使髂关节前屈,再由大腿带动小腿,小腿带动足踝,位于“鞭头”位置的髂腰肌是踢腿的原动肌。
髂腰肌由腰大肌和髂肌组成,腰大肌主要起自腰椎体侧面和横突,髂肌起于髂窝,两块肌肉向下伸展,互相结合,经腹股沟韧带深面和髋关节的前内侧,终止于股骨小转子。
髂腰肌的动作是运用典型的生物力学吊车结构,以髋髂为支点,股骨为吊臂,髂腰肌为力源发力,带动腿部动作。


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2#
 楼主| 发表于 2021-4-5 04:19 | 只看该作者

我们也别忘了腰背的关键肌肉——竖脊肌。它是人体中最长最大的肌肉,位于脊柱两侧沟内,又称骶棘肌,它可使脊柱反弓,是强有力的伸肌。
在水中,竖脊肌肩负着人体水平方向的平衡和运动,在水平滑行时段,竖脊肌与腹直肌同为身体水平的固定肌,其力度关系到流线型的完美,如果滑行中出现双腿下沉、或腰背反弓,大多就是因为竖脊肌和臀大肌收缩无力、或收缩过大造成的。
另外,在出水换气和打海豚腿期间,竖脊肌的作用也很关键,它和腹直肌交替成为身体波动的原动肌和对抗肌。

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3#
 楼主| 发表于 2021-4-5 04:19 | 只看该作者
所以,俗语常说,游泳练的就是腰,这里的腰就是指的核心部位,它们处于人体的质心,是绝大多数运动力量产生和传递的核心区域,是肢体运动的枢纽,是人体动力链的中间环节,它也是运动中用于平衡身体的关键部位。
核心力量强的人,会有三个特点:
1、体态挺拔、优雅、自信。
2、在运动表现出较高的平衡能力、灵活性、本体感觉、爆发力和耐力。
3、能够较好地规避运动中的损伤。

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4#
 楼主| 发表于 2021-4-5 04:19 | 只看该作者
所以,热爱游泳的伙伴们,即使在下水不那么频繁的冬天,也别忘了锻炼核心力量,到了来年,当别人还在泳池里重新熟悉水感时,你依然是挥洒自如的水中健将哦!

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5#
发表于 2021-4-5 06:49 | 只看该作者
     看帖子,长知识,勤学习,有收获。
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6#
发表于 2021-4-5 06:55 | 只看该作者
腰腹肌肉是鞭子的“鞭头”,鞭打动作是否有力,比腿部肌肉更重要的,实际上是“鞭头”的力

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7#
发表于 2021-4-5 08:16 | 只看该作者
汇泉湾泳客 发表于 2021-4-5 04:19
所以,热爱游泳的伙伴们,即使在下水不那么频繁的冬天,也别忘了锻炼核心力量,到了来年,当别人还在泳池里 ...

学习了
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8#
发表于 2021-4-5 09:14 | 只看该作者
长知识了!
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9#
发表于 2021-4-5 09:34 | 只看该作者
所以,热爱游泳的伙伴们,即使在下水不那么频繁的冬天,也别忘了锻炼核心力量,到了来年,当别人还在泳池里重新熟悉水感时
,你依然是挥洒自如的水中健将哦!

学习了!
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10#
 楼主| 发表于 2021-4-5 14:15 | 只看该作者
泽雅 发表于 2021-4-5 06:49
看帖子,长知识,勤学习,有收获。

谢谢老朋友泽雅长老第一时间关注,点评
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11#
 楼主| 发表于 2021-4-5 14:16 | 只看该作者
尘埃落定 发表于 2021-4-5 06:55
腰腹肌肉是鞭子的“鞭头”,鞭打动作是否有力,比腿部肌肉更重要的,实际上是“鞭头”的力

谢谢老朋友尘埃落定关注,点评
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12#
 楼主| 发表于 2021-4-5 14:16 | 只看该作者

谢谢老朋友杆哥关注,点评
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13#
 楼主| 发表于 2021-4-5 14:16 | 只看该作者

谢谢老朋友山苗长老关注,点评
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14#
 楼主| 发表于 2021-4-5 14:17 | 只看该作者
868584 发表于 2021-4-5 09:34
所以,热爱游泳的伙伴们,即使在下水不那么频繁的冬天,也别忘了锻炼核心力量,到了来年,当别人还在泳池里 ...

谢谢老朋友868584关注,点评
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15#
发表于 2021-4-5 15:30 | 只看该作者
汇泉湾泳客 发表于 2021-4-5 14:16
谢谢老朋友杆哥关注,点评

不客气
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16#
发表于 2021-4-5 16:32 | 只看该作者
看帖子,长知识,勤学习,有收获。
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17#
发表于 2021-4-5 17:31 | 只看该作者
游泳练的就是腰,这里的腰就是指的核心部位——核心力量!

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18#
 楼主| 发表于 2021-4-6 04:21 | 只看该作者
刘建华 发表于 2021-4-5 17:31
游泳练的就是腰,这里的腰就是指的核心部位——核心力量!

谢谢老朋友刘建华版主关注,点评
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19#
 楼主| 发表于 2021-4-6 04:21 | 只看该作者
冬晨泳 发表于 2021-4-5 16:32
看帖子,长知识,勤学习,有收获。

谢谢老朋友冬晨泳关注,点评
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20#
 楼主| 发表于 2021-4-6 04:21 | 只看该作者
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