【运动健身】春天游泳应该注意什么？

汇泉湾泳客

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在很多人眼里，游泳是个夏季运动。事实上，游泳是一项四季都适宜的运动。春天游泳也是好处多多。，、春季游泳，人相对少，水质也会相对更好，在池里也比较能游得开。如果要请教练训练，费用也会比夏天便宜很多。如果想学习游泳的人，可以现在就开始学起，到夏季时正可以畅快淋漓地享受游泳的乐趣。

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春天游泳有什么好处？

  春天游泳可以消除冬季产生的惰性，使人更有精神，而且还可以改善心血管系统、提高呼吸系统机能、提高经脉活性、提高机体免疫能力，对人体的好处巨大。

  春天正常情况下的气温低于人体体温，水面温度也是如此，因此在下水游泳前，需要进行相应的热身运动，使肌肉和关节舒展开来，还需要使用游泳水域的水在身上冲洗几遍，是身体适应水温，这样可以避免抽筋等症状。

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春天游泳应该注意什么？

  1. 按照国家规定，室内泳池都是恒温，温度应控制在二十六度左右，好的场馆能保持在二十七八度。夏季室内外温差大，室内游泳馆水温往往低于室外温度，反而觉得水凉。春季，室内有空调，水里有供暖。水温高于室内外温度，简单热身后下水，不会感觉到冷。人在水里游泳是很舒适的。不过，如果水温超过三十摄氏度，人在水中肌肉会泡得酥软，反而游不动。反之，如果温度达不到，可能会过大地刺激蛰伏了一冬的身体，所以游泳馆室内温度达标非常重要。此外，好的场馆还配有桑拿、热水淋浴、吹风机等，只要注意不会感冒。

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2. 游泳中常会发生肌肉痉挛，大多为腿部抽筋，这主要是因为未作好入水前准备工作，或冷水的刺激，水中停留时间过长或过于疲劳等所致。

发生抽筋时若在浅水区可马上站立并用力伸蹬，或用手把足拇指往上掰，并按摩小腿可缓解。如在深水区，可采取仰泳姿势，把抽筋的腿伸直不动，待稍有缓解时，用手和另一条腿游向岸边，再按上述方法处理。有时因未掌握好游泳的呼吸动作，会发生呛水。呛水时不要慌张，调整好呼吸动作即可防止继续呛水。

如发生在深水区又自觉身体十分疲劳不能再游时，也可呼叫旁人帮助上岸休息。有的人在游泳时发生腹痛现象。一般来说，是因水温较低或腹部受凉所致。作为预防措施，入水前应充分做好准备工作，如用手按摩腹脐部数分钟，用少量水擦胸，腹部及全身，以适应水温，如水中发生腹痛应立即上岸并注意保暖，还可服霍香正气水，一般来说腹痛会渐渐消失。

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3.游泳前，一定要在陆地上做几节操，使身体各部器官有所准备，特别是四肢和各关节要活动好，使身体感到微有暖意即可。

准备活动也可以结合下水后要练习的动作做些模仿练习，更有利于提高水中动作效果。有条件者下水前要淋浴，一方面可以保持游泳池水的清洁，更重要的是从身体方面有所准备。不要一到池边、水边就猛然下水，要先了解池水的深浅，以及自然水域下有无障碍物。

身上有汗，不要立即下水，应擦干后再下水游泳。

在水中游泳时，一定要量力而行。初学的人，开始时不要在水中停留时间过长，一般以15－20分钟为宜。学会后再增加时间。在水中不要站着不动，要保持活动状态，如有冷的感觉或嘴唇发紫时，应立即上岸休息。上岸休息时，一定要先将水擦干，有风时披上毛巾或浴巾，不要在穿堂风口处停留，防止感冒。上岸后如感到耳中有积水，可以采用单足跳或侧转头用手掌按压几次，即可将水排出。

4.在结束游泳时，应进行淋浴，尤其在自然水域游泳后要用眼药水滴滴眼睛，防止眼病。在水中游得时间过长或恰好腹中空空，上岸时动作过猛，有的人会出现头晕、目眩、恶心等反应，个别人会突然晕倒，一般情况下这是疲劳缺氧所致。针对性措施是注意保暖，按摩肌肉，喝些糖水或吃些水果等，很快可恢复。春季,天干物燥,游完泳出来,注意皮肤的保湿呀。

有哮喘病史的泳者，在发病期间最好不要游泳，以免产生危险。

  在游泳间歇中，应补充500～1000毫升液体，以保持体内水分并维持酸碱平衡。

泽雅

     游泳前的准备活动是很重要的环节，伸伸腿，弯弯腰，拍拍肚肚，拍拍后背。

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2021-4-3 04:20
3.游泳前，一定要在陆地上做几节操，使身体各部器官有所准备，特别是四肢和各关节要活动好，使身体感到微 ...

提醒的好应该牢记

尘埃落定

根据自己的体能、泳技、身体状况来决定游泳的时间长短和速度的快慢，一定要结伴而行，佩带好浮漂，规避风险。

wan老兵新传

春天游泳也是好处多多.

山苗

这段时间游泳还悠着点！

868584

春天游泳!适量就行!

汇泉湾泳客

泽雅 发表于 2021-4-3 06:27
游泳前的准备活动是很重要的环节，伸伸腿，弯弯腰，拍拍肚肚，拍拍后背。

谢谢老朋友泽雅长老第一时间关注，点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2021-4-3 07:01
提醒的好应该牢记

谢谢老朋友杆哥关注，点评

汇泉湾泳客

尘埃落定 发表于 2021-4-3 07:11
根据自己的体能、泳技、身体状况来决定游泳的时间长短和速度的快慢，一定要结伴而行，佩带好浮漂，规避风险 ...

谢谢老朋友尘埃落定关注，点评

汇泉湾泳客

wan老兵新传 发表于 2021-4-3 08:56
春天游泳也是好处多多.

谢谢老朋友老兵新传关注，点评

汇泉湾泳客

山苗 发表于 2021-4-3 09:15
这段时间游泳还悠着点！

谢谢老朋友山苗长老关注，点评

汇泉湾泳客

868584 发表于 2021-4-3 10:10
春天游泳!适量就行!

谢谢老朋友868584关注，点评

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2021-4-3 14:07
谢谢老朋友杆哥关注，点评

不客气

冬晨泳

春天游泳适量就行。

刘建华

游泳下水前必须进行热身和抻拉活动！