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【运动知识】运动也分高、中、低强度?世卫组织的推荐你看懂了吗?

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1#
发表于 2021-4-26 04:16 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2021-4-26 04:16 编辑

@香官愚叟  @山苗  @DLW @尘埃落定 @蓝色海湾 @崔大嘴 @山水游@牛弟的阿哥 @wan老兵新传 @小鱼儿外婆 @沈阳天路 @岸上人 @威海杆哥 @今来 @铁锚 @大道致简 @冬晨泳@洪499683166   @Q八大关  
上周我们发布了这篇“世卫组织推荐成人每周运动量”推文后,大家纷纷留言,询问文中提到的“轻度、中等、剧烈”强度的身体活动如何区分。

我们这就来为大家解惑!
如果说轻度身体活动是一些如慢走、沐浴等不会使我们心率、呼吸频率大幅增加的活动,那么中等和高强度身体活动都会带来心率的明显变化。以0-10来衡量个人身体活动的能力,达到中等强度的身体活动(如快走、跳舞)通常需要付出5-6的能力,对于高强度身体活动(如快跑、快速骑行),这个值则要达到7或8。




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2#
 楼主| 发表于 2021-4-26 04:16 | 只看该作者
我们将继续推出一系列世卫组织关于身体活动的建议,针对老年人、孕妇和产后妇女、残障人士、慢性病患者等不同的具体人群。
在讨论“身体活动”这个话题时,我们还有这些常用名词:

了解这些定义后,大家对于成年人身体活动建议的理解有没有更清晰?
所以,我们上周提到的“世卫组织最新身体活动指南建议所有成年人,包括慢性病患者或残障人士,每周至少进行150至300分钟的中等到剧烈的有氧活动”可以解读为:如果自己的能力量表是0-10,那么成年人每周应进行150-300分钟的、耗费自己能力5-8的有氧身体活动。而有氧身体活动包括散步、跑步、游泳和骑自行车等等。

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3#
 楼主| 发表于 2021-4-26 04:16 | 只看该作者
其实从这些定义中我们可以得到一个很简单的信息:世卫组织所提的“身体活动”与平时大家常说的“锻炼”不同。
根据世卫组织指南定义,“锻炼”其实是“身体活动”的一个小部分。而慢走、爬楼梯、做家务、做饭等等,这些都算“身体活动”!
如果觉得一时做不到每周高强度地“锻炼”起来,从日常入手,优先选择骑车、走路等通勤方式、优先选择爬楼梯而不是乘电梯,也是一个好的开始。
别忘了,每个人,不论年龄和能力,都可以进行身体活动,并且只要动起来,都有益健康!

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4#
发表于 2021-4-26 04:37 | 只看该作者


  只要动起来,都有益健康!

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5#
 楼主| 发表于 2021-4-26 04:40 | 只看该作者
蓝色海湾 发表于 2021-4-26 04:37
只要动起来,都有益健康!

谢谢老朋友海湾大哥第一时间关注,点评

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蓝色海湾 + 10 很给力!

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6#
发表于 2021-4-26 06:52 | 只看该作者
     根据自身的身体条件,年龄,选择适宜自己的运动项目,而且在运动中的强度把握好自己。

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7#
发表于 2021-4-26 08:34 | 只看该作者
汇泉湾泳客 发表于 2021-4-26 04:16
其实从这些定义中我们可以得到一个很简单的信息:世卫组织所提的“身体活动”与平时大家常说的“锻炼”不同 ...

学习了

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8#
发表于 2021-4-26 08:42 | 只看该作者
选择适宜自己的运动项目,而且在运动中的强度把握好自己,俺选择散步游泳!

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9#
 楼主| 发表于 2021-4-26 14:02 | 只看该作者
泽雅 发表于 2021-4-26 06:52
根据自身的身体条件,年龄,选择适宜自己的运动项目,而且在运动中的强度把握好自己。

谢谢老朋友泽雅长老关注,点评
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10#
 楼主| 发表于 2021-4-26 14:03 | 只看该作者

谢谢老朋友杆哥关注,点评
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11#
 楼主| 发表于 2021-4-26 14:03 | 只看该作者
山苗 发表于 2021-4-26 08:42
选择适宜自己的运动项目,而且在运动中的强度把握好自己,俺选择散步游泳!

谢谢老朋友山苗长老关注,点评
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12#
发表于 2021-4-26 14:18 | 只看该作者
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13#
发表于 2021-4-26 14:48 | 只看该作者
汇泉湾泳客 发表于 2021-4-26 14:03
谢谢老朋友杆哥关注,点评

不客气
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14#
发表于 2021-4-26 15:00 | 只看该作者
汇泉湾泳客 发表于 2021-4-26 04:16
其实从这些定义中我们可以得到一个很简单的信息:世卫组织所提的“身体活动”与平时大家常说的“锻炼”不同 ...

合适的是最后的

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15#
发表于 2021-4-26 17:44 | 只看该作者
选择适宜自己的运动项目,而且在运动中的强度把握好自己。

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16#
发表于 2021-4-26 17:54 | 只看该作者
做家务劳动也是锻炼;所以女人比男人寿命长。

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17#
 楼主| 发表于 2021-4-27 04:10 | 只看该作者
刘建华 发表于 2021-4-26 17:54
做家务劳动也是锻炼;所以女人比男人寿命长。

谢谢老朋友刘建华版主关注,点评
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18#
 楼主| 发表于 2021-4-27 04:10 | 只看该作者
冬晨泳 发表于 2021-4-26 17:44
选择适宜自己的运动项目,而且在运动中的强度把握好自己。

谢谢老朋友冬晨泳关注,点评
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19#
 楼主| 发表于 2021-4-27 04:11 | 只看该作者
今来 发表于 2021-4-26 15:00
合适的是最后的

谢谢老朋友今来兄关注,点评
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20#
 楼主| 发表于 2021-4-27 04:11 | 只看该作者

谢谢老朋友小鱼儿外婆关注,点评
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