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【关注健康】双腿决定心脏健康,千万别让寿命减在腿上!

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1#
发表于 2021-6-1 04:20 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2021-6-1 04:20 编辑

@香官愚叟  @山苗  @DLW @尘埃落定 @蓝色海湾 @崔大嘴 @山水游@牛弟的阿哥 @wan老兵新传 @小鱼儿外婆 @沈阳天路 @岸上人 @威海杆哥 @今来 @铁锚 @大道致简 @冬晨泳@洪499683166   @Q八大关  
人老后,不怕头发变白、皮肤松弛,怕的就是腿脚不灵便。
在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中,“腿部肌肉有力”赫然在列。
两周不动,腿力daotui40年
丹麦哥本哈根大学一项研究发现,无论年轻人还是老人,只要两个星期不动,腿部肌肉力量就会削弱三分之一,相当于衰老40至50年。
腿部肌肉力量一旦削弱,即便之后再进行康复锻炼,也需要很长时间才能恢复。
因此,经常运动至关重要。


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2#
 楼主| 发表于 2021-6-1 04:20 | 只看该作者


1、双腿就像人体的承重墙

一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上;人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。
北京老年医学研究所原所长高芳堃教授:坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节形成了一个‘铁三角’,承受人体最主要的重量。”
人一生中70%的活动和能量消耗都要由双腿完成。
要知道,人年轻时,大腿骨是可以支撑起一辆小轿车的!


2双腿是身体的交通枢纽

人的两条腿有人体50%的神经、50%的血管,流淌着50%的血液,是连接身体的大循环组织。
只有双腿健康,经络传导才畅通,可以说,腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。

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3#
 楼主| 发表于 2021-6-1 04:20 | 只看该作者
3衰老从腿开始

人老后,腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降,不像年轻时那么默契。
并且,骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失,因此,老人更容易出现腿部骨折。
老人骨折容易诱发一系列疾病,特别是脑血栓等致命疾病。
要知道:有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡!!



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4#
 楼主| 发表于 2021-6-1 04:20 | 只看该作者
养腿,从60岁开始都不晚

虽然人到老年后,腿也会慢慢衰老,但养腿是一辈子的事,只有养好腿,才能阻止衰老提前到来。
美国国家癌症研究所一项研究显示,即便步入晚年才开始运动,也同样有益!
今天,就教给大家一套从上到下的养腿保健操,唤醒你的双腿!


1髋部

每天坚持背部靠墙站立,脚慢慢往前走,然后再退回,保持一个平稳状态。此时背的下部要始终紧贴墙壁。


2膝盖

坐直,腿部悬空,大腿保持不动,抬小腿,抬平后,再放下。重复几组,以感到疲劳为宜。
还可以根据自身情况,在小腿处绑上1-2斤的沙袋,强化训练。



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5#
 楼主| 发表于 2021-6-1 04:20 | 只看该作者
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2021-5-30 04:02 编辑


3

弯腰或是坐着让双腿下垂,用双手同时轻轻拍打双腿,由上至下反复拍打数遍,再用双手握拳置于双大腿和腿肚处,旋转揉动数十次。
4脚踝

经常做踮脚动作,并在脚后跟抬起后绷紧双腿,每次保持5—10秒。
5脚趾

两腿伸直,低头,身体向前弯,以两手扳足趾关节各20—30次,能锻炼脚力,防止腿足软弱无力。


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发表于 2021-6-1 04:40 | 只看该作者

  人老腿先老,加强锻炼好。

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7#
 楼主| 发表于 2021-6-1 04:42 | 只看该作者
蓝色海湾 发表于 2021-6-1 04:40
人老腿先老,加强锻炼好。

谢谢老朋友海湾大哥第一时间关注,点评

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蓝色海湾 + 10 很给力!

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8#
发表于 2021-6-1 06:59 | 只看该作者
  人老腿先衰,注意腿部锻炼。

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9#
发表于 2021-6-1 08:01 | 只看该作者
学习了

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10#
发表于 2021-6-1 08:58 | 只看该作者
好文!学习了!

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11#
发表于 2021-6-1 09:06 | 只看该作者
人老腿先衰,保养好腿等于保养好心脏!

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12#
发表于 2021-6-1 12:17 | 只看该作者
    俗话说人老腿先衰,到了年龄,不注意锻炼就容易出毛病,没事踢踢腿,溜达溜达,保持腿脚利索点,少给儿女添麻烦。

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关东女侠 + 5
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13#
发表于 2021-6-1 14:10 | 只看该作者
汇泉湾泳客 发表于 2021-6-1 04:20
3、腿
弯腰或是坐着让双腿下垂,用双手同时轻轻拍打双腿,由上至下反复拍打数遍,再用双手握拳置于双大 ...

腿脚好人不老

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14#
 楼主| 发表于 2021-6-1 14:18 | 只看该作者
关东女侠 发表于 2021-6-1 06:59
人老腿先衰,注意腿部锻炼。

谢谢老朋友关东女侠版主关注,点评
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15#
 楼主| 发表于 2021-6-1 14:19 | 只看该作者

谢谢老朋友杆哥关注,点评
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16#
 楼主| 发表于 2021-6-1 14:19 | 只看该作者
868584 发表于 2021-6-1 08:58
好文!学习了!

谢谢老朋友868584关注,点评
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17#
 楼主| 发表于 2021-6-1 14:19 | 只看该作者
山苗 发表于 2021-6-1 09:06
人老腿先衰,保养好腿等于保养好心脏!

谢谢老朋友山苗长老关注,点评
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18#
 楼主| 发表于 2021-6-1 14:20 | 只看该作者
泽雅 发表于 2021-6-1 12:17
俗话说人老腿先衰,到了年龄,不注意锻炼就容易出毛病,没事踢踢腿,溜达溜达,保持腿脚利索点,少给儿 ...

谢谢老朋友泽雅长老关注,点评
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19#
 楼主| 发表于 2021-6-1 14:21 | 只看该作者

谢谢老朋友今来兄关注,点评
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20#
发表于 2021-6-1 14:33 | 只看该作者
汇泉湾泳客 发表于 2021-6-1 14:19
谢谢老朋友杆哥关注,点评

不客气
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