【运动处方】运动之后血糖反升高，原来是这两个原因！

汇泉湾泳客

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有些糖尿病患者在运动后监测血糖时发现，运动并不总是降低血糖，有时运动后的血糖反而比运动前的血糖还高，这究竟是怎么回事呢？

运动可以增加肌肉等外周组织对葡萄糖的摄取及利用，还有助于降低体重，改善机体对胰岛素的敏感性，有助于降低血糖。但前提要选择“有氧运动”方式。“有氧运动”是指人体在氧气充分供应的情况下进行的运动，特点是强度低、有节奏、持续时间较长。

有氧运动包括游泳、慢跑、快走、骑自行车、滑冰、太极拳、健身舞、乒乓球、羽毛球、高尔夫等。

汇泉湾泳客

两种情况可导致运动后血糖升高。一种情况是“无氧运动”。

“无氧运动”的意思是肌肉在缺氧的状态下进行的剧烈活动，大部分是负荷强度高、瞬间性强的快速运动，所以很难长时间持续，包括短跑、举重、投掷、跳高、跳远、俯卧撑等。这种高强度的剧烈运动会激活交感神经系统，刺激肾上腺分泌大量的儿茶酚胺、糖皮质激素、胰高血糖素等，这些应激激素可促进肝糖输出，保证机体的能量供应。当葡萄糖输出量超过了肌肉组织吸收葡萄糖的能力时，血糖就会升高。

汇泉湾泳客

另一种情况是“低血糖后反跳性高血糖”。这种情况常常发生于长时间连续运动之后，由于机体的葡萄糖及糖原被大量消耗，身体先是发生低血糖，然后会迅速启动相应的反调机制，首先是交感神经系统的兴奋，之后是其它升血糖激素的分泌增多，从而使血糖反跳性升高。

汇泉湾泳客

要想预防运动后血糖升高，首先要仔细区分究竟是哪种情况引起的血糖升高。如果是第一种情况，患者应将“无氧运动”改为“有氧运动”，以降低运动强度。
那选择什么样的有氧运动，可以根据患者年龄及个人爱好，年轻糖友可以选择慢跑、游泳、球类等。中老年糖友可以选择快走、骑车、打太极等。

判断运动强度是否合适有一个简单的办法，即运动后心率＝170－年龄。例如，一位年龄60岁的糖尿病患者，其运动后心率在110次/分就比较合适。如果是后一种情况，应该缩短运动时间，或是在运动之前或运动过程中适当加餐，以避免低血糖发生，这样就不会出现低血糖后反跳性高血糖。

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2021-6-7 04:18
要想预防运动后血糖升高，首先要仔细区分究竟是哪种情况引起的血糖升高。如果是第一种情况，患者应将“无氧 ...

读帖子长学问

山苗

长知识了，年龄大就不要太拼，得悠着点为好！

868584

好文!学习了!

冬晨泳

看帖长知识

今来

汇泉湾泳客 发表于 2021-6-7 04:18
要想预防运动后血糖升高，首先要仔细区分究竟是哪种情况引起的血糖升高。如果是第一种情况，患者应将“无氧 ...

科学道理

小鱼儿外婆

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汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2021-6-7 08:21
读帖子长学问

谢谢老朋友杆哥第一时间关注，点评

汇泉湾泳客

山苗 发表于 2021-6-7 08:54
长知识了，年龄大就不要太拼，得悠着点为好！

谢谢老朋友山苗长老关注，点评

汇泉湾泳客

868584 发表于 2021-6-7 09:21
好文!学习了!

谢谢老朋友868584关注，点评

汇泉湾泳客

冬晨泳 发表于 2021-6-7 11:18
看帖长知识

谢谢老朋友冬晨泳关注，点评

汇泉湾泳客

今来 发表于 2021-6-7 11:32
科学道理

谢谢老朋友今来兄关注，点评

汇泉湾泳客

小鱼儿外婆 发表于 2021-6-7 11:59
看帖子长知识

谢谢老朋友小鱼儿外婆关注，点评

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2021-6-7 14:02
谢谢老朋友杆哥第一时间关注，点评

不客气

泽雅

      原因找到了，就去预防。

合肥冬泳

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岸上人

           学习了!