【生活贴士】入伏话三伏…

汇泉湾泳客

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2021年三伏天时间表：

初伏：2021年7月11日-7月20日

中伏：2021年7月21日-8月09日

末伏：2021年8月10日-8月19日

今年的初伏和末伏都是10天，但今年的中伏比较特殊，因为从7月21日进中伏，到8月9日进末伏，这期间有20天，意味着在中伏之后还会再闰一个中伏，将中伏的期限延伸到20天。

这种现象俗称“双中伏”或“俩中伏”。

本来三伏30天就已经够热够长了，这下还来了个双中伏，炎热的日子将会延长。

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三伏天分“公母”？你听说过吗？

我们都知道三伏天是一年中天气最炎热的一段时间，俗话说“热在三伏，冷在三九”，三伏天的热是浑身冒汗，非常湿热难受，人们也习惯性称为三伏天为“桑拿天”，外出太阳晒，就像汗蒸洗桑拿一样。不过，老祖宗们把三伏天不甘寂寞的分出了“公母”，即三伏天是公的，叫“公伏”；三伏天是母的叫“母伏”，这老虎分公母我们知道，三伏天怎么也分公母呢？今天我们就来学习一下。

三伏天是天气炎热的，但是三伏天并不是每年都会很炎热，也有的年份雨水多，可能三伏天不是很热，当然，也有的年份三伏天时间短些，热天也是有限的，所以老祖宗就把三伏天分公母，用以区分三伏天炎热程度。

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“公伏”和“母伏”怎么区呢？

公与母我们古人习惯性用“阴阳”来区分，比如女性就是用“阴”来说明，也就是母，而男性就用“阳”来代替，也就是公。而根据阴阳学的说法，数字从0到9共10个数，双数有：0、2、4、6、8，这些表示“阴”，单数有1、3、5、7、9，这些表示“阳”。因此古人把这个方法用于三伏天的母伏和公伏上，根据说法：入伏第一天的农历日期是双数就是“母伏”，如果是单数就是“公伏”。2021年到底是母伏还是公伏，我们找到入伏时间就知道了。

2021年三伏天入伏时间？

对于入伏时间有固定的口诀：夏至三庚就入伏。所以“夏至三庚”就是时间，到底这个时候是怎么来的呢？

首先我们要找到夏至节气的时间，这个时间就是当太阳到达黄经90°的时候的时间，在每年的6月20号至22号这三天交节，今年的夏至时间是在6月21号。

然后我们要找“干支日”的“庚日”，这是一种农历年的计算法，是很固定的，不需要我们知道怎么来的，只要查询老黄历就知道每天的“干支日”，我们在线上也是可以查询的，非常简单。干支日是由十天干（甲乙丙丁戊己庚辛壬癸）和十二地支（子丑寅卯辰巳午未申酉戌亥）组成，其中带有“庚字”的日子就是“庚日”。夏至日6月21号，也就是从6月21号开始查询“庚日”，那么到第三个庚日的时间是7月11号，所以7月11号，农历时间是六月初二，所以根据农历时间入伏时间来看，2021年三伏天入伏时间是在农历六月初二，根据判断是“母伏”。

2021年三伏天是“母伏”。根据老祖宗的说法“下破母伏头，灶台长蘑菇”。今年母伏入伏的时候会下雨吗？我们拭目以待。

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三伏天就要来了，多吃这6种蔬菜，应季而食，平安顺利过夏天

天气越来越热了，再有几天就要进入伏天了。对应季节养生是最正确的生活方式！夏天天气酷热，我们除了要注意养心之外，还要注意多吃碱性食物，因为天气的原因，我们动一动就会出汗，出汗多了，水分和矿物质流失大，对能量的需求也比较多。因此，应注意膳食营养摄入的均衡性。

在夏季里，身体新陈代谢也是最旺盛的时期，这样一来，体内产生的酸性废物就比较多，较容易形成酸性体质，进而容易引发病患。所以，在夏季里，尤其是进入伏天这样酷热的季节，要特别注意多吃些碱性食物，以保证人体正常的弱碱性。

碱性食物有很多，各种蔬菜水果都有，今天我们先来说说蔬菜。咱们日常所吃的蔬菜大都是碱性蔬菜，就是有强弱之分，今天推荐几道我们常见的蔬菜，都是非常好的蔬菜，马上入伏了，要多吃。

一、黄瓜

黄瓜属于凉性的碱性蔬菜，高钾低钠，含有多种维生素，夏日常吃可以清凉解暑，补充维C，而且是瘦身的好伴侣。

二、芹菜

芹菜是高纤维的食物的碱性蔬菜，含有许多的膳食纤维和多种矿物质，夏季经常吃些芹菜能够清热解毒去火，同时还能补水，预防皮肤干燥以及润肠的作用，所以千万不要忽视了。

三、茄子

茄子也是属于寒凉性质的强碱性蔬菜，正适合夏季吃，天热，人上火就会容易出现的口舌生疮和长痱子的状况，适当多吃点茄子就能避免这个问题，同时还能平衡体质。

四、莴笋

莴笋是凉性的碱性蔬菜，很适合夏季吃。莴苣含有多种维生素和矿物质，具有调节神经系统功能的作用，莴笋含钾较高，是可以给心脏减压的蔬菜，夏天可以经常吃。

五、卷心菜

卷心菜属于平性的碱性蔬菜，如果身体有寒凉不能吃太多凉性食物的人群，就多吃点卷心菜。卷心菜的热量很低，维生素含量与橙子相当，推荐在减肥期间可以常吃。卷心菜,还含有含有非常丰富的维生素钾元素，可增进食欲,促进消化！

六、菠菜

菠菜也是碱性食物，它含有丰富的铁元素，夏季多吃菠菜、女生还可以起到美容养颜和延缓衰老的症状。

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“汗” 才是三伏天最好的保养品！出一身健康汗，胜吃补药

汗水黏黏的，有异味，还会弄脏衣服，出汗的时候人也不舒服，所以很多人都想方设法不出汗、少出汗，吹空调、不运动、用止汗露…

其实这些做法，完全违背人体的生理规律。花尽心思让自己不出汗的养生法，也是错误的。

平时出汗少，毒素排不净，免疫力下降；夏天出汗少，感冒、关节炎、失眠就会找上你，高血压等慢性病的发病率也是成倍涨……

01

出汗的9大惊人好处

出汗是人体排泄和调节体温的方式，当我们觉得热的时候，或者在做运动的过程中，出汗是正常现象。

正常的出汗有利于身体健康，出汗能够调动全身器官，改善循环。在中医看来，适当出汗还能有助于排出体内的湿邪和热毒，人也变得精神抖擞。细细数来，出汗有以下十大好处：

• 排出毒素
  
  

专家表示，主动出汗，能加快人体的体液循环和代谢过程，将体内堆积的乳酸、尿素、氨等毒素排出，保障鼻子、皮肤、肺脏、大肠这一系统畅通，还能从一定程度上缓解肾脏的代谢负担。

• 控制血压
  
  

高血压是一种由于血管内径变窄、变硬，单位血流量受到限制而出现的一种现象，运动出汗可以扩张毛细血管，加速血液循环，增加血管壁弹性，达到降低血压的目的。

• 促进消化、睡眠
  
  

出汗促进消化睡眠。中医强调劳逸有度，过劳会伤元气，过逸会导致气血运行缓慢。不出汗、气血运行慢了会影响消化，导致人吃不香；神经活动也会因此受到影响，导致人晚上睡不香。

• 防骨质疏松
  
  

不少人以为，出汗会导致体内钙质随汗液流失。对此，专家指出，只有水溶性的维生素才会随汗液流失，钙虽然溶于水，但溶解度很低，不太会随着汗液排出。相反，出汗有利于钙质的有效保留，防止骨质疏松。

• 增强记忆
  
  

美国针对两万中学生进行的一项长期教育实验表明，主动运动流汗对学生会产生积极正面的效果，记忆力、专注力都能得到大幅度提升。

• 护肤美容
  
  

汗液是最好的天然美容液。正常人皮肤表面汗液与皮脂腺分泌到体表的油脂会形成一层乳化膜，防止了体表水份的丢失，从而使皮肤显得光滑润泽。

总不出汗的人，皮肤代谢缓慢，一些废弃物难以排出。出汗可以清洁毛孔，达到美容护肤的功效。

• 减肥
  
  

当人体运动并达到一定强度时，脂肪便会燃烧转化成热量，通过汗液排出体外。

• 提高免疫力
  
  

夏天多出汗，还有另一个惊人的好处，那就是提高身体免疫力。

出汗的首要功能，就是充当体温调节器的角色。“冬天受点冷、夏天出点汗，才能保证人体的这种体温调节机制常用常新。”

很多人为了提高免疫力经常会吃一些保健品，一些保健品中所含成分不明，有些保健品含激素，反而抑制免疫系统。

• 预防感冒
  
  

出汗，实际上有助于抵抗结核病菌和其他危险的病原体。汗液中含有的抗菌肽，能有效地抵御病毒、细菌和真菌；它能进入细菌的细胞膜，对其进行分解。

汇泉湾泳客

02

健康出汗6大招

中医学认为，汗为心之液。人体除黏膜外，全身都分布着汗腺。出汗方式包括两种，动汗（主动出汗）和静汗（被动出汗）。

• 静汗
  
  

静汗是指在 30 摄氏度以下，看不到汗珠的汗。静汗一般不会太多，如果明显感到即使不动都很多汗，那就是静汗过多，多了就是不正常，在中医里常被称为：自汗（气虚）、盗汗（阴虚）等。

• 动汗
  
  

气温超过 30 摄氏度，人体有意识的运动导致出汗，就是动汗，这样出汗才叫好。

中医讲究“动汗可贵”，是说运动过程中出的汗最可贵，因为这是深层次出汗。

我们平常“蒸桑拿”，或是因温度过高而出的汗，都是浅层出汗。深层出汗相对于浅层出汗来说，更利于体内毒素的排出和阳气的舒展，所以夏天不妨参加一些运动，让身体适量出些汗。

主动出汗后，不仅让人感觉很舒服，还是真正的“人体天然补药”。下面六个方法，让您每天主动出汗，每天吃补药！

• 运动前喝热水、热粥
  
  

运动前，喝杯热水或热粥，让毛孔进入蓄势待发、将开未开的状态；再锻炼一段时间，就能让毛孔全部打开，汗出透了，一通百通。但运动后，一定不要马上吹空调、风扇或洗凉水澡，要耐心等汗消退。

• 巧用生姜促出汗
  
  

生姜在夏季是个好东西，既散湿暖脾胃，又走表开汗孔。不得不在空调环境上班的人，可以坚持喝点生姜水。比如茶叶加生姜片泡水、生姜红枣水等，促进排汗。

• 从膝盖开始自我发热
  
  

久坐不动的人，可以用热水袋、暖宝宝等来增加排汗。每天上班后，将一个暖宝宝贴在膝盖上，让人体自发生热，深入到皮肤深处。

泡澡或泡脚，也能达到同样的效果。在 40℃ 左右的水温下泡澡或泡脚，有利于身体排汗、缓解疲劳。

• 静止一小时
  
  

夏天的时候，可以给自己制定一个计划，每天定时关掉空调，静静地坐一个小时，培养身体主动出汗的能力。

• 晒15分钟太阳
  
  

夏日阳光，是人体主动出汗最佳的动力。每天上午 9~10 点和下午 4~5 点，晒 15 分钟左右太阳，并做一些简单的舒展运动，能使身体能量逐渐被激活。

• 不要长期待在空调房里
  
  

长期坐在空调房，这样会让毛孔变迟钝，影响排汗系统的正常生理功能。

夏天可以选择 10 点前或下午 5 点后去户外运动，让身体微微出汗。不得不长时间待在空调房里的人，可以多喝温热的水，也能有效促进排汗，对消暑也很有帮助。

总之，除了患有心力衰竭等严重疾病的人群外，大多数人都适合主动出汗，不过要依据自己的身体情况选择最适合的主动出汗方式，也要防止过度运动导致身体体液过度流失，得不偿失。

合肥冬泳

学习了！

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2021-7-11 04:29
02健康出汗6大招中医学认为，汗为心之液。人体除黏膜外，全身都分布着汗腺。出汗方式包括两种，动汗（主动 ...

学习了

山苗

伏天也分公母，长知识了！

关东女侠

    头胡萝卜二伏菜三伏里面种荞麦。

小鱼儿外婆

进入伏天这样酷热的季节，要特别注意多吃些碱性食物，以保证人体正常的弱碱性。

汇泉湾泳客

合肥冬泳 发表于 2021-7-11 07:54
学习了！

谢谢老朋友合肥冬泳第一时间关注，点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2021-7-11 08:15
学习了

谢谢老朋友杆哥关注，点评

汇泉湾泳客

山苗 发表于 2021-7-11 08:44
伏天也分公母，长知识了！

谢谢老朋友山苗长老关注，点评

汇泉湾泳客

关东女侠 发表于 2021-7-11 09:23
头胡萝卜二伏菜三伏里面种荞麦。

谢谢老朋友关东女侠版主关注，点评

汇泉湾泳客

小鱼儿外婆 发表于 2021-7-11 14:03
进入伏天这样酷热的季节，要特别注意多吃些碱性食物，以保证人体正常的弱碱性。

谢谢老朋友小鱼儿外婆关注，点评

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2021-7-11 15:35
谢谢老朋友杆哥关注，点评

不客气

冬晨泳

学习了！

泽雅

     数伏就是热的开始，注意防暑降温。

河江海

了解了，谢谢了！