【健康分享】秋季游泳要注意什么？

汇泉湾泳客

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现在越来越多的人喜爱参与到游泳运动当中，而游泳也是无论什么年龄阶层的人都可以参与进来的锻炼，天气转凉，已进入秋天，接下来跟大家聊聊秋季游泳要注意的事情有哪些。

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首先要学会游泳。

这个说起来好像废话，其实不是，你要知道自己是会用游泳圈游泳还是会自己在浅水区游泳。明确自己会游泳，是一件很重要的事情。

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没有突发性疾病。

对于身体的了解要透彻，自己不要有什么突发性的疾病，因为温度很容易刺激身体，诱发一些疾病的可能。所以确定没有什么突发的病再去选择坚持这个活动。

汇泉湾泳客

3/10

有季节的坚持。

就是说我们可以从夏天就开始，每天去游泳，或者每周去一次，然后坚持到了秋天坚持到了冬天。这样是比较好的，不要说我们夏天游泳后不去了，然后冬季扑通就进水去游泳，这个身体可能会有接受不了的时候。

4/10

选择合适的地方。

对于游泳池的选择，尽量选择专业和比较安全的地方，一定不要去一时兴起就去河里水里，来测试自己的耐冻指数。很容易腿部痉挛导致意外情况的发生，尽量选择游泳馆来进行恒温的游泳，或者浅一些的地方去游泳，比如很多地方，会有户外的秋季游泳。

汇泉湾泳客

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内外温度的适应。

一定要做开始前的活动，就是可以适当的冲澡，来慢慢的降低水温让身体适应起来，然后再入游泳池，这样不会让身体有突然性变冷的感觉。

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入水前锻炼和活动。

在进水之前可以适当的活动我们的手腕脚腕和关节，然后用脚在水里感受下水温，适应下，然后再进水，开始进水的时候要慢慢的入水，在普通游泳池尽量别选择跳水进去。

汇泉湾泳客

7/10

要吃过东西入水。

在入水前一个小时吃些东西，别太饱，可是别饿着自己，这样饿着去游泳特别的不好，因为在水里体力丧失的特别快，人没力气是很难起到锻炼身体的作用。

8/10

浴巾准备好。

对于我们出水后，一定要赶快用浴巾擦干身体，然后活动下，别静坐，会让我们感觉特别的冷，而且会感冒生病。也不要直接裹着浴巾就不动了，要让身体上的水分散去一些，别直接捂到身体里，就成了湿气。

汇泉湾泳客

9/10

在水里多游泳。

如果冷的话，刚入水的时候一定要多游一游，别着急上来，要多游几圈就热了，会比较适应水温了。

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要喝水。

不要觉得你在水里所以就可以不补充水了，游泳也是一种运动，所以我们做运动的前中后都要给体内补充水分。

汇泉湾泳客

秋季游泳的时长

     立秋后的天气明显有别于夏季，早晚偏凉，到底游多久才合适，最好控制在45分钟，尽量不要超过1个小时。游泳减肥的最佳速度应该在每分钟35米以上，运动员一般采取分节游泳法，休息时间短。游3分钟休息1分，再游3分钟休息1分钟，进行两组这样的运动后仍不觉疲乏，就可以接着再游5分钟休息2分钟，保持一个循环运动，适当地增加连续游泳的时间和休息时间。

汇泉湾泳客

秋季游泳需注意

1、不要一人单独在水中锻炼。
2、如果是在开放水域，应当在太阳出来气温较高时再下水游泳。

3、感觉不好时不要下水游泳锻炼(包括感冒发烧等)，要注意量力而行、别逞强。

4、运动前后一小时不要进食，可喝少量的水。

5、下水前应适当活动一下全身，不要过量。热身后应该先淋浴再下水，让身体有个适应过程避免温差过大。

6、不要猛然下水，要先用池水往四肢处撩水，再往身上撩水；使身体适应一下水的温度再下水（由远心处向近心处撩水）。

7、天气凉时远游应穿上拖鞋，避免脚底着凉。

8、上岸后要迅速将身上的水擦干，穿上浴袍或者披上浴巾进淋浴间冲洗以免感冒。
9、天冷时游完后应多活动一下，如慢跑等

10、游泳是为了锻炼身体，一定要注意安全，以免适得其反。

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2021-8-29 04:19
秋季游泳需注意1、不要一人单独在水中锻炼。
2、如果是在开放水域，应当在太阳出来气温较高时再下水游泳。 ...

提醒的好，应该牢记。

山苗

谢谢邹哥提醒！

868584

提醒得好!

冬晨泳

提醒的好，应该牢记。

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2021-8-29 06:16
提醒的好，应该牢记。

谢谢老朋友杆哥第一时间关注，点评

汇泉湾泳客

山苗 发表于 2021-8-29 08:58
谢谢邹哥提醒！

谢谢老朋友山苗长老关注，点评

汇泉湾泳客

868584 发表于 2021-8-29 10:18
提醒得好!

谢谢老朋友868584关注，点评

汇泉湾泳客

冬晨泳 发表于 2021-8-29 11:07
提醒的好，应该牢记。

谢谢老朋友冬晨泳关注，点评

泽雅

       秋季游泳注意的事项，拜读了。

汇泉湾泳客

泽雅 发表于 2021-8-29 15:19
秋季游泳注意的事项，拜读了。

谢谢老朋友泽雅长老关注，点评

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2021-8-29 15:05
谢谢老朋友杆哥第一时间关注，点评

不客气

岸上人

            谢谢邹哥提醒！

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2021-8-29 15:55
不客气