【建议老年人】如果不差钱尽量多吃这种食物,提高免疫力,营养健康

汇泉湾泳客

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我们人一到了中老年，身体的机能就大不如从前了，尤其是腰腿更是受力困难，这是因为人到了这个年纪体内营养成分严重流失造成的，那么我们平时该如何饮食才能缓解这种情况？

针对老年人，在生理需求和功能已经与年轻时大不相同的状态下，应该什么东西呢？适量地吃以下这些‘健康零食’，对身体有大大的好处哟！

1、花生米

我们都知道，花生具有很好的养胃功效，因为它含有大量的蛋白质以及磷脂，能够帮助中和胃酸，呵护胃黏膜，具有很好的养胃护胃的效果，所以在平时，爱吃花生的人，胃往往并不会太差。

在日常生活中适当吃点花生，对于补钙也具有非常好的效果，能够有利于帮助促进骨骼的生长和发育，所以对于处于发育期的青少年儿童来说，以及中老年人来说，在平时吃点花生能够帮助预防骨质疏松。

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2、海苔

海苔含丰富的纤维素，能促进肠道蠕动，清理附着在肠道壁上的毒素垃圾，并及时排出体外。此外，海苔还有一个鲜为人知的作用，生发养发，让发根更强健，头发有光泽。

海苔是一种紫菜的加工食品，紫菜烤熟之后就会变得脆脆的，添加油、盐和其它调料，就变成了特别美味的“海苔”了

海苔拥有丰富的B族维生素，没有生活在沿海地区的人们，可以吃紫菜呀、海苔呀，让我们的食物种类更丰富多元，不挑食好好吃饭，好好运动，身体就会很健康哦！

市面上能买到的海苔，也是非常多样，干海苔、烤海苔，味附海苔，可以直接吃肉松海苔拌饭也可以做出不同的料理。

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3、核桃

它营养丰富，既是手边健康营养的小零食，还是上班族、孕妇、儿童，补脑的上好佳品。

到了老年，很多人会出现忘事的情况，平时可以吃一些核桃，因为核桃有健脑补脑的作用，核桃富含蛋白质和赖氨酸，可以帮助改善大脑，还可以增强记忆力。

核桃中还含有丰富的蛋白质、维生素A、B族维生素和各种矿物质等，能帮助老年人改善睡眠质量。

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4、葡萄干

研究显示，葡萄干里含有可以降低人体胆固醇含量的成分，能够防止胆固醇沉积在血管壁导致动脉硬化，在一定程度上起到保护心血管系统的作用。

葡萄干含有的膳食纤维能够促进肠胃蠕动和吸附肠道中的有害物质并使其随粪便排出体外，有排毒促便的功效。葡萄干中含有酒石酸等有机酸，可以帮助消化。葡萄干含有大量葡萄糖、氨基酸、维生素等有益成分，对过度疲劳和神经衰弱有较好的缓解作用。葡萄干中含有丰富的铁元素，可以促进血红蛋白再生，是妇女和体弱贫血患者等人的补血佳品。

葡萄干为营养食品，孕妇吃葡萄干对身体、对胎儿都有好处，但是牙齿不好的人、糖尿病患者不宜食，新疆葡萄干独立小包装可以干吃，也可以做成甜米、稀饭、烤鸡肉都行。

5、桑葚干

桑葚干有改善皮肤(包括头皮)血液供应，营养肌肤，使皮肤白嫩及乌发等作用，并能延缓衰老。

桑葚干是中老年人健体美颜、抗衰老的佳果与良药。常食桑椹干可以明目，缓解眼睛疲劳干涩的症状。

桑葚干具有免疫促进作用。桑葚对脾脏有增重作用，对溶血性反应有增强作用，可防止人体动脉硬化、骨骼关节硬化，促进新陈代谢。它可以促进血红细胞的生长，防止白细胞减少，并对治疗糖尿病、贫血、高血压、高血脂、冠心病、神经衰弱等病症具有辅助功效。

桑椹干还具有生津止渴、促进消化、帮助排便等作用，适量食用能促进胃液分泌，刺激肠蠕动及解除燥热。祖国医学认为，桑葚性味甘寒，具有补肝益肾、生津润肠、乌发明目等功效。

蓝色海湾

  简单易行，常吃有益。

汇泉湾泳客

蓝色海湾 发表于 2021-9-21 04:26
简单易行，常吃有益。

谢谢老朋友海湾大哥第一时间关注，点评

尘埃落定

有选择的多吃这种食物,提高免疫力,营养健康 。

汇泉湾泳客

尘埃落定 发表于 2021-9-21 04:53
有选择的多吃这种食物,提高免疫力,营养健康 。

谢谢老朋友尘埃落定关注，点评

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2021-9-21 04:15
2、海苔海苔含丰富的纤维素，能促进肠道蠕动，清理附着在肠道壁上的毒素垃圾，并及时排出体外。此外，海苔 ...

建议的好，应该采纳。

868584

建议很好!应该听取!

山苗

关键有花生米还得有好酒！

冬晨泳

有选择的多吃这种食物,提高免疫力,营养健康 。

泽雅

     文中提供这些好吃的食品，对中老年人提高免疫力是大有好处的，这些东西不差钱。

刘建华

老年日常需营养

核桃花生和大枣
海苔桑葚葡萄干
经常食用效果好

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2021-9-21 08:35
建议的好，应该采纳。

谢谢老朋友杆哥关注，点评

汇泉湾泳客

868584 发表于 2021-9-21 09:34
建议很好!应该听取!

谢谢老朋友868584关注，点评

汇泉湾泳客

山苗 发表于 2021-9-21 10:26
关键有花生米还得有好酒！

谢谢老朋友山苗长老关注，点评

汇泉湾泳客

冬晨泳 发表于 2021-9-21 11:30
有选择的多吃这种食物,提高免疫力,营养健康 。

谢谢老朋友冬晨泳关注，点评

汇泉湾泳客

泽雅 发表于 2021-9-21 12:49
文中提供这些好吃的食品，对中老年人提高免疫力是大有好处的，这些东西不差钱。

谢谢老朋友泽雅长老关注，点评

汇泉湾泳客

刘建华 发表于 2021-9-21 17:17
老年日常需营养

核桃花生和大枣

谢谢老朋友刘建华版主关注，点评