【游泳】盲目游不会进步，想提速，那就这么练！

汇泉湾泳客

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游泳涉及韧带，力量，技术，协调能力，作为一位有一定游泳基础的选手，首先是要针对自己的不足之处进行训练。
如果肩部柔韧性不够，则需要坚持进行肩部韧带的拉伸和转动练习，需要注意的是，因成人的韧带普遍比较脆弱，故拉伸前要做好充分热身准备，拉伸时注意力度和动作的准确性。

汇泉湾泳客

如果游泳时下半身下沉，则须加强打腿练习，以能通过腰腹和打腿控制身体在水中的平衡。

如果身体无法保持平直，则需要通过站直训练及水中滑行训练去改进。

如果力量不足，则需要进行专项力量训练特别是肱二头和肱三头肌肉的训练，可通过拉橡皮绳等方式。

如果游泳时呼吸有困难，则除需要进行相关的呼吸练习以外，还需要将手臂划水练习结合起来练习呼吸。

汇泉湾泳客

如果转体不充分的，则需要进行转体动作练习。

如果对划水路线体会不够充分的，可使用比自身手略大的手蹼进行训练。

以上并非是所有选手所遇到问题的全部，而且相关练习实际上是每个选手都该去进行的，只是需要根据自身问题针对性地增加一些项目的练习。

汇泉湾泳客

以上并非是所有选手所遇到问题的全部，而且相关练习实际上是每个选手都该去进行的，只是需要根据自身问题针对性地增加一些项目的练习。

建议大家每周至少进行三次以上的游泳训练。当着重于一定时间的技术改进训练后，自由泳动作应该基本可以准确完成了。

每次标准的游泳训练课应有以下几部分，热身游，打腿及技术分解练习，长游，强度游，冲刺游，放松游。

当然，除热身游和放松游以外，其余几项都可酌情调整是否安排。技术分解动作游不要求速度，但要求动作准确。

汇泉湾泳客

长游

长游一般是指400米及以上距离，务必保证采用髋发力的方式，不追求极速，仅要求在体能允许和动作不变形的前提下保持尽量快的匀速。

强度游

强度游则以若干个25米或者50米或更长距离为一组，以70-75%强度完成，间隔15到20秒休息，要求每一个完成时间相近，并尽可能更快。

冲刺游

冲刺游，则采取全身发力方式，追求极速。

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2021-10-11 04:18
长游长游一般是指400米及以上距离，务必保证采用髋发力的方式，不追求极速，仅要求在体能允许和动作不变形 ...

提醒的好，学习了。

山苗

学习了！

868584

好文!学习了!

泽雅

      要想游得快，科学训练是根本

尘埃落定

我 的原则是以健身为主，尽量规范为辅。少参与竞技活动，因为年龄大了不能以筋骨为能。

冬晨泳

要想游得快，科学训练是根本

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2021-10-11 08:02
提醒的好，学习了。

谢谢老朋友杆哥第一时间关注，点评

汇泉湾泳客

山苗 发表于 2021-10-11 09:52
学习了！

谢谢老朋友山苗长老关注，点评

汇泉湾泳客

868584 发表于 2021-10-11 10:04
好文!学习了!

谢谢老朋友868584关注，点评

汇泉湾泳客

泽雅 发表于 2021-10-11 10:21
要想游得快，科学训练是根本

谢谢老朋友泽雅长老关注，点评

汇泉湾泳客

尘埃落定 发表于 2021-10-11 13:23
我 的原则是以健身为主，尽量规范为辅。少参与竞技活动，因为年龄大了不能以筋骨为能。

谢谢老朋友尘埃落定关注，点评

汇泉湾泳客

冬晨泳 发表于 2021-10-11 14:13
要想游得快，科学训练是根本

谢谢老朋友冬晨泳关注，点评

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2021-10-11 14:44
谢谢老朋友杆哥第一时间关注，点评

不客气

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2021-10-11 16:02
不客气

岸上人

      学习了